Երբեմն ձեզ ծանր, տխուր կամ միայնակ զգո՞ւմ եք։ Հնարավոր է՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի։ Երբ տխուր եք, կարող է չցանկանաք զբոսնել կամ մարզվել։ Բայց գիտեի՞ք, որ մարզանքը ձեր սրտում տխրությունը թեթևացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։
Ի՞նչ կապ կա մարզումների և հոգեկան առողջության միջև։
Հետազոտությունները վաղուց ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները հզոր դեղամիջոց են մեր մտքի համար: Ֆինլանդիայում վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը մի քանի տարի շարունակ հետևել է 65 տարեկանից բարձր մարդկանց: Ակնհայտ էր, որ տարիքի հետ նրանք դառնում էին պակաս ակտիվ և ավելի հակված էին դեպրեսիայի :
Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական վարժությունների պակասը մեծացնում է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Իհարկե, այս ուսումնասիրությունը միակը չէ: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նաև այլ պատճառներով (օրինակ՝ այլ հիվանդություններով), որոնք խոչընդոտում են ֆիզիկական վարժություններին: Այնուամենայնիվ, այսօր բժշկական փորձագետների մեծ մասը համաձայն է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել դեպրեսիան և անհանգստությունը յուրաքանչյուրի մոտ՝ անկախ տարիքից:
«Արդյունքները նույնն են թե՛ տարեցների, թե՛ երիտասարդների համար։ Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիան և անհանգստությունը»։ - Ահա թե ինչ է ասել Արիզոնայի պետական համալսարանի պրոֆեսորը։
Ի՞նչ է պատահում մեր ուղեղին, երբ մարզվում ենք։
Սա շատ հետաքրքիր պատմություն է։ Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի մակարդակը բարձրանում է։ Ավելի ճշգրիտ լինելու համար մենք դրանք անվանում ենք նեյրոհաղորդիչներ ։ Պարզ ասած՝ սրանք փոքրիկ քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք տեղեկատվություն են փոխանցում մեր ուղեղում և վերահսկում մեր տրամադրությունը։
Մասնավորապես երկու նեյրոհաղորդիչներ ՝ սերոտոնինը և նորեպինեֆրինը, շատ կարևոր են սրա համար: Գիտեի՞ք, որ որոշ հակադեպրեսանտներ ազդում են՝ ուղեղում այս քիմիական նյութերի մակարդակը բարձրացնելով: Այսպիսով, վարժությունները դա անելու բնական միջոց են՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցության:
Ճի՞շտ է, որ մարզանքն ավելի լավ է, քան դեղը։
ԱՄՆ-ի Դյուկի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունը, որը նպատակ ուներ պարզել սա, իսկապես զարմանալի է։ Նրանք 50-77 տարեկան կլինիկորեն դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց բաժանել են երեք խմբի։
1. Առաջին խումբ. 16 շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում էր միայն ֆիզիկական վարժություններ կատարել։
2. Երկրորդ խումբը՝ ստացել էին միայն հակադեպրեսանտ, ինչպիսին է «Զոլոֆտը»։
3. Երրորդ խմբի համար. Նրանց տրվել են և՛ վարժություններ, և՛ դեղորայք:
Արդյունքները զարմանալի էին։ 16 շաբաթվա վերջում բոլոր երեք խմբերի դեպրեսիայի ախտանիշները նույն չափով նվազել էին։ Սա նշանակում է , որ միայն ֆիզիկական վարժությունները նույնքան արդյունավետ էին, որքան դեղորայքը։
Սակայն պատմությունն այսքանով չավարտվեց։ Ուսումնասիրության ավարտից վեց ամիս անց այս մարդիկ կրկին թեստավորվեցին։ Այդ ժամանակ էլ իրական տարբերությունը նկատվեց։
| Հետազոտական խումբ | Դեպրեսիայի կրկնության հավանականությունը 6 ամիս անց |
|---|---|
| Նրանք, ովքեր միայն մարզվում էին | Շատ ցածր։ |
| Նրանք, ովքեր միայն դեղորայք էին ընդունում | Զգալիորեն ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր մարզվում էին։ |
| Նրանք, ովքեր և՛ վարժություններ էին անում, և՛ դեղորայք էին ընդունում | Զգալիորեն ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր մարզվում էին։ |
Հետազոտողները կարծում են, որ սա պայմանավորված է մտավոր ուժով ։ Մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ ապաքինվել են վարժությունների և սեփական ջանքերի շնորհիվ, այլ ոչ թե հավատալու, որ բուժվել են դեղորայքով, ձեռք են բերում շատ ավելի մեծ ինքնավստահություն և ուժ։
Երբ մտածում եք. «Սա դեղորայքի պատճառով չէ, այլ ինչ-որ բանի, որ ես արել եմ իմ սեփական քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ», դրանից ձեռք բերված ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը շատ բարձր են։ Հետևաբար, կրկին դեպրեսիայի մեջ ընկնելու հավանականությունը ցածր է։
Ինչո՞ւ է սա հատկապես կարևոր, երբ մենք ծերանում ենք։
Մենք պետք է հատկապես զգույշ լինենք դեպրեսիայի հետ կապված՝ տարիքի հետ, քանի որ երբեմն այն կարող է շփոթվել դեմենցիայի կամ այլ հիվանդության հետ։ Սակայն դեպրեսիան բուժելի հիվանդություն է։
Բացի այդ, խոսվում է նաև վերջերս հայտնաբերված «անոթային դեպրեսիա» կոչվող վիճակի մասին: Այս դեպքում դեպրեսիան առաջանում է ուղեղին արյուն մատակարարող մանր արյան անոթների վնասվածքից: Նման իրավիճակում սիրտը և արյան անոթները ամրացնող սրտանոթային դեղամիջոցներն ավելի արդյունավետ են, քան դեղորայքը:Հետազոտողները կարծում են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել։
Խմբով մարզվելու առավելությունները
Մի քանի ընկերների կամ խմբի հետ մարզվելու մեկ այլ առավելություն կա, քան մենակ մարզվելու։ Դա սոցիալական կապն է։
69-ամյա մի կին, որը տառապում է ծանր նյարդաբանական հիվանդությամբ (Շարկո-Մարի-Թութի հիվանդություն), նկարագրում է իր փորձը. «Երբ դուք մարզվում եք խմբի հետ, դա ձեզ յուրահատուկ զգացողություն է պարգևում: Այն ձեզ ընտանիքի պես է զգում: Իմ փորձից ելնելով՝ մարզանքը լավագույն հակադեպրեսանտն է, որը կարող եք պատկերացնել: Ես ամենավատ ժամանակներում ընդունել եմ դեղամիջոցներ, ինչպիսին է Պրոզակը: Բայց ես միշտ ցանկացել եմ թողնել դեղամիջոցները: Մարզանքն ինձ օգնել է դրանում»:
Չնայած նա չի կարողանում վազել կամ ցատկել իր առողջական վիճակի պատճառով, նա դեռ զբաղվում է ուժային մարզումներով և խաչաձև մարզումներով։ Նա ասում է. «Եթե ես ինչ-ինչ պատճառներով չեմ մարզվում, ես շատ եմ դեպրեսիայի մեջ ընկնում»։
Ուրեմն ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Արդյո՞ք դա ուղեղի քիմիայի փոփոխությունների պատճառով է։ Արդյո՞ք դա ինքնագնահատականի բարձրացման պատճառով է։ Արդյո՞ք դա ուրիշների հետ շփվելու պատճառով է։ Գուցե դա այս բոլոր բաների հետևանք է։ Բայց ամենակարևորն այն է , որ այն աշխատում է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ֆիզիկական վարժությունները շատ հզոր, բնական միջոց են դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար։
- Որոշ դեպքերում այն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեղորայքը, և այն նաև նվազեցնում է ռեցիդիվի ռիսկը։
- Այն միաժամանակ ազդում է ուղեղի քիմիայի, ինքնավստահության և սոցիալական հարաբերությունների վրա։
- Եթե մի փոքր սթրես կամ տխուր եք զգում, քայլելու, վազելու կամ լողալու նման պարզ վարժություն սկսելը մեծ տարբերություն կստեղծի։
- Շատ կարևոր է. Եթե արդեն բուժվում եք դեպրեսիայի համար կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան նոր մարզումների ռեժիմ սկսելը: Խուսափեք ձեր նշանակված դեղորայքի դադարեցումից առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը