Յոգայի մեթոդներ, որոնք տուն վերադառնալիս բուժում են մտքին և մարմնին (Բարի գալուստ տուն յոգա). Եկեք խոսենք այս մասին։

Այն հոգնածությունն ու ճնշումը, որը զգում եք, երբ տուն եք վերադառնում ամբողջ օրը ծանր աշխատանքից հետո... Մենք ուղղակի ուզում ենք մի փոքր հանգստանալ, ազատել մեր միտքը, այնպես չէ՞։ Երբեմն մի փոքրիկ բան կարող է փոխել մեր ամբողջ օրը։ Այդպիսի պահերին յոգան շատ պարզ, բայց շատ արժեքավոր բան է, որը կարող է խաղաղություն բերել մեր մարմնին և մտքին հենց տանը։ Այսօր խոսե՞նք մի քանի շատ հեշտ յոգայի ասանաների մասին, որոնք կարող եք անել տուն վերադառնալուց հետո։

Ի՞նչ է յոգան իրականում։ Ինչո՞ւ է այն այդքան օգտակար մեզ համար։

Երբ լսում եք «յոգա» բառը, որոշ մարդիկ մտածում են շատ դժվար և ֆիզիկական ջանքեր պահանջող մի բանի մասին: Սակայն յոգան իրականում շատ ավելի խորն է և շատ ավելի պարզ: Պարզ ասած՝ յոգան վարժությունների և մեդիտացիայի համակարգ է, որը կապում է մեր միտքը, մարմինը և հոգին: Այս դեպքում մենք կիրառում ենք տարբեր ֆիզիկական դիրքեր (կոչվում են ասանաներ ), շնչառական տեխնիկաներ (պրանայամա) և մեդիտացիա (դհյանա ):

Այսպիսով, ինչո՞ւ է այս յոգան լավ մեզ համար։

• Նվազեցնում է սթրեսը . Յոգան կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեր առօրյա կյանքում առկա սթրեսն ու անհանգստությունը: Պատկերացրեք, երբ մենք զբաղված ենք մեր առօրյա հոգսերով, երբ զբաղվում ենք յոգայով, մենք կենտրոնանում ենք մեր շնչառության և մարմնի վրա: Դա մեզ շատ ազատ է զգացնում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ յոգան կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, որը սթրեսի հետ կապված հորմոն է:
• Մարմինը դառնում է ճկուն. Շատ դեպքերում, երբ մենք նստում և աշխատում ենք նույն դիրքով, մեր մկանները դառնում են լարված և կոշտ։ Յոգայի ասանաները աստիճանաբար ձգում են այդ լարված մկանները։ Այդ դեպքում մարմինը շատ թեթև է զգացվում, և ճկունությունը մեծանում է։
• Ամրացնում է մկանները . Կան յոգայի որոշ ասանաներ, որոնք լավ մարզում են մեր մարմնի մկանները: Սա հանգեցնում է մկանների ուժի : Սա հատկապես լավ է մեջքի, ուսերի և ոտքերի մկանների համար:
• Օգնում է կենտրոնացված մնալ. Յոգայով զբաղվելիս մենք պետք է շատ ուշադիր լինենք մեր շնչառության և մարմնի շարժումների նկատմամբ: Սա բարելավում է մեր կենտրոնացումը :
• Լավ քուն է ապահովում. Երբ սթրեսը նվազում է, և մարմինը թուլանում է, քունը նույնպես շատ լավ է։ Յոգան լավ լուծում է նրանց համար, ովքեր քնի խնդիրներ ունեն։
• Կեցվածքի շտկում. համակարգչի առջև շատ ժամանակ անցկացնող կամ հեռախոսին նայելու դեպքում մեջքը կարող է առաջ թեքված լինել։ Յոգան կարող է օգնել շտկել այս կեցվածքը։

Միայն մտածեք, թե որքան արժեքավոր կլիներ, եթե մենք կարողանայինք այս ամենը անել տանը՝ առանց մեծ ծախսերի, այնպես չէ՞։

Որո՞նք են յոգայի մի քանի պարզ դիրքեր, որոնք կարող եք անել տանը։

Լավ, եկեք տեսնենք մի քանի շատ հեշտ և շատ օգտակար յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք անել տուն վերադառնալուց հետո՝ օրվա հոգնածությունը թեթևացնելու համար: Դրանց համար ձեզ շատ տարածք կամ հատուկ սարքավորումներ պետք չեն: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր տարածք և հոգեկան հանգստություն:

Downward Dog. Գլխից մինչև ոտքերի ծայրը ձգվածություն։

Սա շատ տարածված յոգայի դիրք է: Չնայած անունը կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, մարմնին դրա բերած օգուտները աննկարագրելի են: Զգացողություն է, որ մեր ամբողջ մարմինը միանգամից ձգվում է:

Ինչպե՞ս անել դա։

1. Նախ, ծնկի իջեք և ձեռքերը դրեք հատակին՝ ձեր առջև։ Դուք պետք է լինեք չորս ոտքերի վրա, ինչպես սեղանի վրա։ Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ ուսերից ներքև, իսկ ծնկները՝ ուղիղ ազդրերից ներքև։

2. Հիմա խորը շունչ քաշեք, և արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք երկու ծնկները հատակից։ Բարձրացրեք հետույքը։

3. Ձեր մարմինը պետք է ունենա շրջված «V» տառի տեսք։

4. Ափերը ամուր սեղմած պահեք գետնին։ Մատները լայնորեն տարածեք։

5. Փորձեք ոտքերը հնարավորինս ուղիղ պահել: Սկզբում կրունկները պարտադիր չէ, որ գետնին դիպչեն: Ամեն ինչ լավ կլինի, երբ դրան սովորեք:

6. Գլուխը ազատորեն իջեցրեք։ Մի՛ լարեք պարանոցը։ Եթե կարող եք, նայեք ձեր պորտին։

7. Նստեք այս դիրքով և շնչեք նորմալ մոտ 5-10 շնչառության ընթացքում։

8. Սկզբնական դիրքին վերադառնալիս երկու ծնկները իջեցրեք գետնին։

Որո՞նք են սրա առավելությունները։

• Ամբողջ մարմինը ձգված է. ուսերը, մեջքի վերին մասը, ազդրի ազդրերը և սրունքները լավ ձգված են։
• Ձեռքերն ու ոտքերը դառնում են ավելի ուժեղ։
• Բարելավվում է ուղեղի արյան հոսքը . քանի որ գլուխը ներքև է, դա օգնում է վերահսկել սթրեսի և թեթև դեպրեսիայի նման վիճակները։
• Հեշտացնում է մարսողությունը։
• Նվազեցնում է հոգնածությունը։

Մի փոքրիկ խորհուրդ. եթե սկզբում դժվարանում եք ոտքերը լիովին ուղիղ պահել, կարող եք մի փոքր ծալել ծնկները։ Երբ սովորեք, կկարողանաք ուղղել դրանք։

Հերոսի դիրք (Վիրասանա). հերոսության և ուժի զգացում։

Ինչպես անունն է հուշում, այս դիրքը ձեզ կզգացնի ուժեղ և հերոսական։ Սա մի փոքր ճնշող ասանա է, ուստի այն պետք է անել զգուշությամբ։

Ինչպե՞ս անել դա։

1. Նախ, ծնկի իջեք։ Ձեր ծնկները կարող եք միասին լինել, կամ կարող եք փոքր հեռավորություն պահպանել դրանց միջև։

2. Ոտքերը պահեք գետնին հարթ, այլ ոչ թե ոտքերի վրա։

3. Ձեր հետույքը պետք է դիպչի հատակին։

4. Պահեք մեջքը ուղիղ։ Թուլացրեք ուսերը և պահեք կուրծքը առաջ։

5. Կարող եք ձեռքերը դնել կամ ծնկներին, կամ ազդրերին՝ ափերը վերև կամ ներքև ուղղված։

6. Մնացեք այս դիրքում մոտ մեկ րոպե և շնչեք նորմալ։

Սրա առավելությունները՝

• Ազդրերը, ծնկները և կոճերը լավ ձգված են։
• Այն օգնում է մարսողությանը: Որոշ մարդկանց համար սա ուտելուց հետո անելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսին է գազերի առաջացումը :
• Նվազեցնում է ոտքերի հոգնածությունը։
• Հանգստացնում է միտքը և մեծացնում կենտրոնացումը ։

Կարևոր է. Եթե ծնկի խնդիր ունեք, այս ասանան կատարելիս պետք է շատ զգույշ լինեք: Հակառակ դեպքում ավելի լավ է դիմել բժշկի: Եթե դժվար է հետույքը հատակին պահել, կարող եք հետույքի տակ դնել մի փոքրիկ բարձ կամ ծալված սրբիչ:

Երեխայի դիրք (Երեխայի դիրք / Բալասանա): Ազատ՝ ինչպես երեխան:

Դուք գուցե լսած լինեք այս մասին։ Ինչպես անունն է հուշում, սա շատ պարզ և հանգստացնող դիրք է։ Այն ձեզ ազատության զգացողություն է տալիս, ինչպես փոքրիկ երեխա, որը ոչնչի մասին չի անհանգստանում։ Հիանալի է սա անել ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։

Ինչպե՞ս անել դա։

1. Նախ, ծնկի իջեք։ Պահեք ձեր մեծ մատները միմյանց դիպչած։ Ձեր ծնկները կարող են լինել այնքան լայն, որքան ձեզ հարմար է՝ կարող եք դրանք միասին պահել, կամ կարող եք դրանք պահել ազդրերի լայնության վրա։

2. Շնչեք խորը և արտաշնչելիս դանդաղորեն թեքվեք առաջ։ Փորձեք կուրծքը բերել ազդրերի արանքով (կամ ազդրերից վերև)։

3. Պահեք ձեր ճակատը գետնին։

4. Կարող եք կամ ձեռքերը պարզած պահել ձեր առջև, կամ մարմինը երկու կողմերից հետ թեքել և ափերը վեր բարձրացնել։ Դա արեք ձեզ համար հարմարավետ ձևով։

5. Նստեք այս դիրքով, խորը շունչ քաշեք և լիովին թուլացրեք մարմինը։

6. Դուք կարող եք այս դիրքում մնալ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք։ 1-3 րոպեն բավարար է։

Սրա առավելությունները՝

• Մարմնի առջևի մասի մկանները շատ մեղմորեն թուլացած են։ Մեջքի վերին մասի մկանները նույնպես մեղմորեն ձգված են։
• Հանգստացնում է ուղեղը։ Նվազեցնում է սթրեսը և հոգնածությունը։
• Այն օգնում է նվազեցնել մեջքի և պարանոցի ցավը , հատկապես, երբ կատարվում է գլուխը և կուրծքը իջեցված վիճակում։
• Այն մեծ թեթևացում է բերում մտքին։

Փոքրիկ գաղտնիք. Եթե դժվարանում եք ճակատը հատակին պահել, կարող եք օգտագործել փոքրիկ բարձ կամ ձեռքերը դնել միմյանց վրա, մեկը մյուսի վրա, և ճակատը դնել դրա վրա։

Ինչ պետք է հիշել այս յոգայի ասանաները կատարելիս

Յոգան մրցակցություն չէ։ Հետևաբար,

• Լսեք ձեր մարմնին.Եթե ​​ինչ-որ տեղ ցավ եք զգում, մի՛ ստիպեք ձեզ այդ կետից այն կողմ գնալ։ Կարող եք մարզվել միայն սահմանից այն կողմ։
• Շնչառությունը կարևոր է. հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուր ասանայի ժամանակ պետք է շնչել նորմալ և խորը։ Մի՛ պահեք շունչը։
• Արեք դա հանգիստ. մի՛ խուճապի մատնվեք, արեք դա դանդաղ և զգուշորեն: Մտածեք սա որպես նվեր, որը դուք ինքներդ ձեզ եք տալիս:
• Լավագույնն այն է , որ դա անեք դատարկ ստամոքսին՝ ուտելուց 2-3 ժամ անց կամ առավոտյան առաջին իսկ բանից հետո։
• Կրեք հարմարավետ հագուստ։ Ազատ, ազատ հագուստ կրելը, որը թույլ կտա ձեզ հեշտությամբ շարժվել, կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ։
• Հետևողականությունը կարևոր է. օրական 10-15 րոպե մարզվելն ավելի արդյունավետ է, քան շաբաթը մեկ անգամ մեկ ժամ մարզվելը։

Յոգայի իրական հարմարավետությունը, երբ տուն եք գալիս

Պատկերացրեք՝ ամբողջ օրը նստած եք գրասենյակային աթոռին, խցանված եք խցանումների մեջ և հոգնածություն եք զգում տուն վերադառնալիս։ Ձեր գլուխը խառնաշփոթի մեջ է։ Այդ պահին, երբ գնում եք ձեր սենյակ և որոշ ժամանակ կատարում եք մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր, այդ հոգնածությունն ու մտավոր սթրեսը աստիճանաբար մեղմանում են։ Զգացվում է, որ ձեր մարմնի տարբեր մասերում խրված իրերը դուրս են գալիս։

Սա միայն ֆիզիկական բուժում չէ։ Այն վերամիավորում է ձեզ ձեր մտքի հետ։ Սա մի փոքր ժամանակ է կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա՝ հեռու օրվա եռուզեռից։ Այս փոքր ժամանակը մեծապես կնպաստի ձեր ամբողջ օրը, ձեր ամբողջ կյանքը մի փոքր ավելի լավը դարձնելուն։

Այս յոգայի ուղերձը տուն է տարվում (Տանելու ուղերձ)

Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, որ յոգան ինչ-որ տարօրինակ կամ դժվար բան չէ: Այն շատ պարզ է և շատ արժեքավոր մեր մարմնի և մտքի համար: Հատկապես այսօր խոսեցինք այնպիսի ասանաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Downward Dog»- ը, «Hero Pose»-ը և «Child's Pose»-ը , որոնք հիանալի միջոցներ են օրվա հոգնածությունը թեթևացնելու համար և կարող են կատարվել տանը:

Հիշե՛ք, յոգան կատարելության որոնման ճանապարհորդություն չէ, այլ ձեր մարմնի և մտքի հետ կապ հաստատելու ճանապարհորդություն։

Մի վախեցեք սկսել։ Ժամանակ հատկացրեք և փորձեք այս ասանաները։ Դուք կհասկանաք, թե որքան մեծ հարմարավետություն է դա պարգևում։ Թեթևությունը, որը դուք զգում եք ձեր մարմնում, ազատությունը, որը դուք զգում եք ձեր մտքում... սա լավագույն նվերն է, որը դուք կստանաք «Բարի գալուստ տուն յոգա»-ից։

Յոգա , Ասանա, Վարժություն, Հոգեկան Բարեկեցություն, Ֆիզիկական Բարեկեցություն, Շան Ցած իջնելը, Հերոսի Դիրք, Երեխայի Դիրք, Տնային Յոգա, Սթրեսի Նվազեցում, Ճկունություն