Սկսե՞լ եք կալորիաներ հաշվել ձեր սննդակարգում՝ քաշի կորստի համար: Շատերի նման, ձեզ թվում է, թե սա մի փոքր դժվար է, և որ արդյունքներն այնքան արագ չեն, որքան կարծում եք: Դա նորմալ է այդպես զգալ: Իրականում, կալորիաները հաշվելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան սևն ու սպիտակը: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք կալորիաների հաշվարկի ճշմարտության, դրա ճիշտ կատարման և դրա հետ կապված սխալների մասին:
Նախևառաջ, ի՞նչ է կալորիան։
Պարզ ասած՝ կալորիան էներգիայի միավոր է: Ինչպես մեքենային բենզին է պետք աշխատելու համար, այնպես էլ մեր մարմիններին էներգիա է պետք աշխատելու, շնչելու, մտածելու և քայլելու համար: Մենք այս էներգիան ստանում ենք մեր ուտած սննդից: Ինչպես մեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող էներգիան չափվում է կալորիաներով, այնպես էլ մեր մարմնի կողմից ծախսվող էներգիան չափվում է կալորիաներով:
Բայց այստեղ մենք պետք է իմանանք ևս մեկ բան։ Դա վերաբերում է «դատարկ կալորիաներին» ։ Որոշ ըմպելիքներ, քաղցրավենիք և որոշ արագ սնունդ (արագ սնունդ) պարունակում են այս դատարկ կալորիաները։ Այսինքն՝ չնայած դրանք ձեր մարմնին էներգիա են տալիս, դրանք որևէ սննդային արժեք չեն ապահովում՝ այսինքն՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ և այլն։ Հետևաբար, այս էներգիան արագորեն կորչում է, և կրկին քաղց է առաջանում։
Հիշե՛ք, որ կարևոր է ոչ միայն կալորիաների քանակը, այլև այն, թե ինչպիսի սննդից են այդ կալորիաները ստացվում։
Մի՛ սպասեք, որ կալորիաները կրճատելուց հետո անմիջապես կնիհարեք։
Շատերը մտածում են. «Եթե ես նվազեցնեմ ուտած կալորիաների քանակը, անպայման կնիհարեմ»։ Թեև սա տեսականորեն ճիշտ է, մեր մարմիններն ավելի բարդ ձևով են աշխատում։ Երբ դուք հանկարծակի նվազեցնում եք ուտած սննդի քանակը, ձեր մարմինը անմիջապես չի կորցնում քաշը։
Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։
- Առաջին բանը, որ դուք կորցնում եք, ջուրն է. եթե կալորիաների կրճատման առաջին մի քանի օրերին մի փոքր քաշ եք կորցնում, դա, հավանաբար, ճարպ այրելու պատճառով չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք կորցնում եք ավելորդ հեղուկի կուտակումը: Դա լավ բան է, բայց դա իրական քաշի կորուստ չէ:
- Նյութափոխանակության ադապտացիա. Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես խելացի կառավարչի: Երբ դուք նվազեցնում եք սպառվող էներգիայի քանակը (կալորիաները), ձեր մարմինը առավելագույնս օգտագործում է իր ունեցածը և նվազեցնում է վատնվող էներգիայի քանակը: Սա նշանակում է, որ ձեր նյութափոխանակությունը մի փոքր դանդաղում է: Սա կոչվում է նյութափոխանակության ադապտացիա : Ահա թե ինչու դուք կարող է քաշ չկորցնել այնքան արագ, որքան կարծում եք:
- Ֆիզիկական վարժություններ և մկաններ. Եթե դուք մարզվում եք՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր կալորիաները, դա հիանալի բան է: Ֆիզիկական վարժությունները այրում են կալորիաներ և զարգացնում մկաններ : Կարևորն այն է , որ մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպը:Այսպիսով, մարզվելու ընթացքում կշեռքը կարող է շատ չփոխվել։ Բայց մի անհանգստացեք դրա համար։ Քանի որ ձեր մարմնի ճարպը նվազում է, և դրա փոխարեն կառուցվում են առողջ մկաններ։ Դա նշանակում է, որ ձեր մարմնի ձևը, ուժը և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում են։
Ինչ անել և ինչ չանել կալորիաները հաշվելիս
Այս ճանապարհորդությունը հաջողությամբ անցկացնելու համար մենք պետք է հետևենք որոշակի կանոնների և խուսափենք որոշակի սխալներից։
| ✔️ «Անելիքները» | ❌ «Չի կարելի» |
|---|---|
| Ընտրեք ավելի սննդարար սնունդ (օրինակ՝ բանջարեղեն, մրգեր, մանրաթելեր, սպիտակուցներ): | Մի կենտրոնացեք միայն կալորիաների քանակի վրա։ Հաշվի առեք նաև սննդի որակը։ |
| Համատեղեք կալորիաների վերահսկումը կանոնավոր վարժությունների հետ։ | Ոչ մի պատճառով մի՛ ծոմ պահեք։ Դա կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը։ |
| Եղեք համբերատար և հետևողական այս հարցում։ Արդյունք տեսնելու համար ժամանակ է պետք։ | Մի՛ սպասեք մեկ գիշերվա արդյունքների ։ Սա մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ։ |
| Լսեք ձեր մարմնին։ Ճանաչեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քաղցը և հոգնածությունը։ | Մի՛ բացառեք սննդային ամբողջական խմբերը , ինչպիսիք են ածխաջրերը, առանց բժշկի խորհրդատվության։ |
| Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմեք։ | Մի անհանգստացեք կշեռքին անընդհատ նայելու համար։ Մտածեք ձեր հագուստի տարբերության և մարմնի վրա ձեր թեթևության մասին։ |
| Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստացեք նախքան սա սկսելը։ | Մի մոռացեք «դատարկ կալորիաների» մասին: Սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքները և շաքարով հարուստ սնունդը: |
Այսպիսով, ինչպե՞ս հաջողությամբ նիհարել։
Հիմա դուք հասկանում եք, որ սա պարզապես թվերի խաղ չէ։ Հաջող և առողջ քաշի կորուստը կենսակերպի փոփոխություն է։ Սա ժամանակավոր «դիետա» չէ։
Ամենակարևորը հավասարակշռված սննդակարգ ունենալն է։ Դա նշանակում է պատրաստել այնպիսի կերակուրներ, որոնք ձեր մարմնին կապահովեն սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի ճիշտ քանակով։ Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգնել այս հարցում, բայց դա մի դարձրեք ձեր միակ նպատակը։
Դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհը մենակ անցնել։ Կա դիետայի և վարժությունների ծրագիր, որը լավագույնն է ձեզ համար՝ հաշվի առնելով ձեր տարիքը, հասակը, առողջությունը և ակտիվության մակարդակը։ Հետևաբար, ամենաապահով և ամենաարդյունավետն է նման բան սկսելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կալորիաների հաշվարկը միայն մեկ գործիք է, որը կարող եք օգտագործել ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության ընթացքում: Այն ամբողջական լուծում չէ:
- Կալորիաները հաշվելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր ուտած սննդի սննդային արժեքի վրա։ Խուսափեք դատարկ կալորիաներից։
- Համբերատար եղեք, քանի դեռ ձեր մարմինը հարմարվում է կալորիաների սահմանափակմանը (նյութափոխանակության հարմարվողականություն): Մի՛ սպասեք անհապաղ արդյունքների:
- Կանոնավոր մարզումները կարևոր են առողջ մկաններ կառուցելու և ճարպ այրելու համար։
- Մինչև որևէ քաշի կորստի ծրագիր սկսելը, շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար անվտանգ և ճիշտ ծրագիր կազմելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը