Պլանավորո՞ւմ եք երեխա ունենալ: Այդ դեպքում նախ մտածենք ավելորդ քաշը կորցնելու մասին (Նախածննդյան քաշի կառավարում):

Երբ մենք մտածում ենք երեխայի մասին, մենք այնքան շատ բաների մասին ենք մտածում, այնպես չէ՞։ Կան հազարավոր բաներ, օրինակ՝ տանը տեղ կա՞, թե՞ տնտեսությունը բավականաչափ ուժեղ է նոր ծախսերին դիմակայելու համար։ Բայց այս ամենից առաջ կա մի շատ կարևոր հարց, որը մենք պետք է ինքներս մեզ տանք։ Այն է՝ «Արդյո՞ք ես առողջ մարմին ունեմ այս նոր հյուրին դիմավորելու և նրան ինը ամիս առողջ պահելու համար»։ Հատկապես, եթե դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխա հղիանալուց առաջ հնարավորինս շատ ավելորդ քաշ կորցնել։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։

Ինչո՞ւ պետք է այդքան շատ մտածել ձեր քաշի մասին հղիանալուց առաջ։

Պարզ ասած, եթե հղիության ընթացքում չափազանց շատ քաշ եք հավաքում, դա կարող է բազմաթիվ ավելորդ ռիսկեր առաջացնել ձեր և ձեր չծնված երեխայի առողջության համար: Բացի այդ, այն կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, որոնք կարող են ազդել երեխայի ամբողջ կյանքի վրա:

Հետազոտությունները պարզել են, որ քաշի ավելացումը կապված է հղիության ընթացքում մի շարք բարդությունների հետ։ Բացի այդ, ավելորդ քաշ ունեցող կանայք կարող են ունենալ բերրիության նվազում։

Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ ռիսկերը։

Այսպիսով, որքա՞ն քաշ է պետք կորցնելու համար։

Երբ լսում եք սա, կարող եք մտածել. «Օ՜, ես պետք է շատ քաշ նիհարեմ»։ Բայց մի անհանգստացեք։ Բժիշկներն ասում են. «Ամենալավը առողջ քաշի հասնելն է։ Բայց հղիանալուց առաջ կորցրած ցանկացած քաշ արժե դրան»։

Պատկերացրեք, որ ուզում եք նիհարել մոտ 20 կիլոգրամ։ Բայց կարողացաք նիհարել միայն 10 կիլոգրամով։ Բժիշկներն ասում են, որ այդ 10 կիլոգրամի կորուստը շատ լավ արդյունքներ կունենա և՛ ձեզ, և՛ երեխայի համար։ Հետևաբար, մեծ նպատակի մասին անհանգստանալու փոխարեն, կարևոր է նիհարել որքան հնարավոր է շատ ։

Քաշը կորցնելու լավագույն և անվտանգ միջոցը

Դրա լավագույն և ամենաարդյունավետ մեթոդը ճիշտ սննդակարգն ու կանոնավոր մարզումներն են։

Բայց մի՛ գնացեք դրան մենակ: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի կամ մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ ՝ ձեզ համար ճիշտ և անվտանգ քաշի կորստի ծրագիր մշակելու համար: Նրանք կգնահատեն ձեր առողջությունը և կասեն ձեզ, թե ճիշտ ինչ պետք է անեք:

Եթե ​​արդեն հղի եք և ավելորդ քաշ ունեք, մի անհանգստացեք։

Պատկերացրեք, որ հղիացել եք՝ չիմանալով այս բաները, և նաև մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք։ Բացարձակապես մի անհանգստացեք։ Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք, լիովին կարող եք առողջ երեխա ունենալ։ Բայց պետք է մի փոքր զգույշ լինեք դրա հետ կապված։

Ահա դրա համար մի քանի խորհուրդներ.

• Սահմանափակեք քաշի ավելացումը. Կա որոշակի քաշ, որը համապատասխանում է ձեր հասակին: Սա չափելու միջոցներից մեկը մարմնի զանգվածի ինդեքսն է, կամ BMI-ն: Եթե ձեր BMI-ն 25-ից 29.9 է (ավելորդ քաշ), հղիության ընթացքում մի ավելացրեք ավելի քան 11 կգ: Եթե ձեր BMI-ն 30-ից ավելի է (ճարպակալում), խորհուրդ չի տրվում ավելացնել ավելի քան 9 կգ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք հստակ խորհրդատվություն:
• Մնացեք ակտիվ.«Մենք միշտ մեր հիվանդներին ասում ենք հնարավորինս ակտիվ լինել», - ասում են բժիշկները: Եթե դուք երբեք չեք մարզվել, նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը լավ սկիզբ է:
• Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցեք. սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով, որը չափավոր քանակությամբ ներառում է բոլոր հիմնական սննդային խմբերը (հացահատիկներ, բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ, կաթնամթերք): Որքան հնարավոր է հեռու մնացեք ավելորդ յուղոտ, շաքարային և ալյուրոտ սննդից:

Այս ամենի հետ մեկտեղ ամենակարևորը բժշկի ցուցումներին ճշգրիտ հետևելն է։ Այդ դեպքում դուք նույնպես կարող եք առողջ մնալ և առողջ երեխա ունենալ։