Անհանգստանո՞ւմ ես, որ քո ձեռքերը ճարպոտ են։ (Ձեռքերի ճարպոտություն) Եկեք խոսենք այս խնդրի մասին։

Երբ մտածում եք անթև զգեստ հագնելու մասին, մի փոքր տարօրինակ և անհարմարավետ զգացողություն ունե՞ք՝ մտածելով ձեր թևերի վրա ճարպի մասին: Հնարավոր է՝ ամաչում եք մտածել այն մասին, որ քայլելիս կամ աշխատանք կատարելիս թևերի տակի մաշկը այստեղ-այնտեղ է կախված: Սա իրականում տարածված խնդիր է շատերի, հատկապես կանանց համար: Այս խնդիրը կարող է ունենալ ոչ միայն դուք, այլև առողջ և լավ մարզված մարդիկ: Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչն է առաջացնում այս ճարպոտ ձեռքերը և ինչ կարող ենք անել դրա դեմ:

Ի՞նչ է իրականում այս «գեր ձեռքը»։

Պարզ ասած, մենք ձեռքերի ճարպ ենք անվանում ավելորդ ճարպը և մաշկը, որը կուտակվում է ձեռքերի վրա, հատկապես՝ վերին թևերի ստորին մասում: Սակայն այս «ճարպը» ամբողջությամբ նույնը չէ: Մեր մարմնում կան ճարպի երկու հիմնական տեսակներ: Եթե մի փոքր իմանաք այս մասին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ այս վիճակը:

Այսպիսով, ձեր ձեռքերը ճարպոտ են թվում, երբ դրանցում ենթամաշկային ճարպի քանակը մեծանում է, իսկ երբեմն մաշկը կախվում է։ Երբեմն, նույնիսկ եթե մենք վերահսկում ենք մեր սննդակարգը, մարզվում ենք և նվազեցնում մարմնի այլ մասերում ճարպը, այդ ձեռքերում ճարպը նվազեցնելը կարող է մի փոքր դժվար թվալ։

Որո՞նք են մեծ ձեռքերի պատճառները։

Դրա համար մեկ միակ պատճառ չկա։ Կարող են մի քանի գործոններ լինել դերակատարում։

• Ճարպակալում. Երբ մարմնի ընդհանուր քաշը մեծանում է, այդ ավելորդ ճարպը կուտակվում է տարբեր տեղերում, այդ թվում՝ ձեռքերում։
• Զգալի քաշի կորուստ. Երբ դուք միանգամից շատ քաշ եք կորցնում, նույնիսկ եթե ճարպը կորել է, մաշկը դեռ կարող է կախված լինել: Սա նաև կարող է ձեր ձեռքերը գեր տեսք հաղորդել:
• Գենետիկա. երբեմն սա ժառանգական բան է։ Ձեր մոր, հոր և ընտանիքի անդամների մարմնի կառուցվածքը նույնպես դեր է խաղում։ Գեները կարող են որոշել, թե մարմնի որ հատվածում է ամենաշատ ճարպը կուտակվում ։
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն. Մարմնում հորմոնալ փոփոխությունները, հատկապես կանանց մոտ, կարող են ազդել ճարպի կուտակման վրա: Որոշ հորմոնալ փոփոխություններ կարող են առաջացնել ջրի կուտակում մարմնում, ինչը ձեռքերը դարձնում է այտուցված:
• Ծերացում. Տարիքի հետ մեր մաշկը կորցնում է առաձգականությունը։ Մկանային զանգվածը նույնպես նվազում է։ Սա կարող է հանգեցնել մաշկի կախվածության և ճարպի կուտակման աճի։
• Անգործուն ապրելակերպ . Եթե դուք նստակյաց ապրելակերպ եք վարում առանց որևէ ֆիզիկական վարժությունների, ձեր մարմինը ավելի քիչ կալորիա է այրում։ Ավելորդ կալորիաները այնուհետև ճարպի տեսքով կուտակվում են ձեր մարմնում, հատկապես ձեռքերի նման հատվածներում։

Այսպիսով, ի՞նչ լուծումներ կարելի է գտնել սրա համար։

Լավ լուրն այն է, որ կան այս վիճակը վերահսկելու, նվազեցնելու և, հնարավոր է, նույնիսկ ամբողջությամբ վերացնելու եղանակներ: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

Բնական մեթոդներ

Առաջին բանը, որ պետք է փորձել, բնական մեթոդներն են։ Դրանք հիմնականում ներառում են սննդակարգի փոփոխությունը և մարզումները։

• Սննդակարգ. Որքան հնարավոր է նվազեցրեք յուղի, շաքարի, ալյուրով հարուստ սննդի և արագ սննդի (արագ սնունդ) քանակը: Դրա փոխարեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն, մանրաթելերով հարուստ սնունդ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ձու, ձուկ, սիսեռ, ոսպ): Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր:
• Ֆիզիկական վարժություններ. Կարևոր է ձեր առօրյայում ներառել ֆիզիկական վարժություններ: Հատկապես պետք է ներառեք ինչպես սրտանոթային վարժություններ , որոնք արագացնում են սրտի զարկերը (արագ քայլք, վազք, աստիճաններով բարձրանալ, հեծանվավազք), այնպես էլ ուժային վարժություններ , որոնք ամրացնում են մկանները:
• Քուն՝ օրական 7-8 ժամԼավ քունը նույնպես շատ կարևոր է: Երբ դուք լավ եք քնում, ձեր մարմնի հորմոնները հավասարակշռված են: Այն նաև ձեզ տալիս է մարզվելու համար անհրաժեշտ էներգիան և մոտիվացիան:

Վիրաբուժական տարբերակներ

Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան շատ եք մարզվում և դիետա եք պահում, թվում է, թե չեք կարողանում ազատվել ձեռքերի կախված մաշկից և ճարպից: Այս խնդիրը հատկապես լուրջ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են նիհարել: Նման դեպքերում կարող եք դիտարկել այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսին է վիրահատությունը:

• Ձեռքի բարձրացում (ձեռքի բարձրացում / բրախիոպլաստիկա). Սա ներառում է վիրաբուժական միջամտությամբ ստորին բազկի մաշկի և ճարպի ավելորդ հեռացումը, մնացած մաշկի ձգումը և այն ձեռքի ձևին համապատասխան կարելը: Սա ձեռքին հաղորդում է գեղեցիկ, երիտասարդ տեսք: Այս վիրահատությունը կատարվում է անզգայացման տակ: Ապաքինման համար պահանջվում է մի քանի շաբաթ:
• Լիպոսակցիա. Սա ներառում է փոքր գործիքի ներդրումը փոքր կտրվածքի միջով և ձեռքից ավելորդ ճարպի դուրսբերումը: Այնուամենայնիվ, միայն այս մեթոդը չի կարող շտկել մաշկի կախվածությունը: Հետևաբար, բժիշկները երբեմն խորհուրդ են տալիս համատեղել երկու մեթոդները:

Վարժություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեռքերի ճարպը

Ինչպես նշվեց վերևում, կարևոր է մարզել ամբողջ մարմինը։ Այնուամենայնիվ, ձեռքի մկանները ամրացնող (տոնուսավորող) որոշ վարժություններ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ արդյունքների հասնել։

Ընդհանուր խորհուրդն այն է, որ շաբաթական առնվազն 2.5 ժամ (150 րոպե) չափավոր կամ 75 րոպե ինտենսիվ մարզումներ կատարեք։ Մի՛ սկսեք միանգամից ծանր մարզումներ կատարել։ Սկսեք դանդաղ և թույլ տվեք ձեր մարմնին հարմարվել։

Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը.

• Հրումներ. Կարող եք սկսել պատի վրա հրումներից։
• Եռագլուխ մկանների վարժություններ. սա կարող է արվել աթոռի կամ մահճակալի վրա։
• Բիցեպսի գանգուրներ. Դուք կարող եք դա անել՝ օգտագործելով, օրինակ, երկու ջրի շիշ։
• Ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ. Ձեռքերը կողքերին մեկնելը և դրանք շրջանաձև պտտելը։

Դուք կարող եք դիտել այս վարժությունները առցանց (օրինակ՝ YouTube-ում): Ամենակարևորը համբերությունն է: Մի սպասեք արդյունքների մեկ գիշերվա ընթացքում կամ մեկ շաբաթում: Եթե ամիսներ շարունակ փորձեք, անպայման լավ փոփոխություն կտեսնեք:

Ձեռքերի ճարպ, ձեռքերի ճարպ, քաշի կորուստ, վարժություններ, ճարպի կորուստ, վիրահատություն, լիպոսակցիա