Դուք նաև մեջքի ցավ կամ ህմներ եք զգում, երբ երկար ժամանակ աթոռից վեր եք կենում: Գրասենյակում աշխատելիս, մեքենա վարելիս կամ պարզապես բազմոցին նստած հեռուստացույց դիտելիս մեր կեցվածքը փոխվում է առանց մեզ դա գիտակցելու: Երբ մենք ժամերով մնում ենք նույն դիրքում, դա մեծ ազդեցություն է ունենում մեր կոնքի մկանների վրա: Այս պատճառով կարող է առաջանալ «կոնքի թեքություն» տարածված հիվանդություն: Բայց մի անհանգստացեք, սա տարածված հիվանդություն է, որը շատ մարդիկ ունեն, և այն կարող է լիովին բուժվել պարզ վարժություններով և կենսակերպի փոքր փոփոխություններով:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է կոնքի թեքությունը։
Կոնքը մեր մարմնի շատ կարևոր մասն է։ Պարզապես պատկերացրեք, որ այն հավասարաչափ բաշխում է մեր ամբողջ մարմնի քաշը ոտքերի միջև, թույլ է տալիս մեզ քայլել և պաշտպանում է որովայնի կարևոր օրգանները։
Սովորաբար առողջ մարդու կոնքը պետք է լինի ուղիղ, չեզոք դիրքում , ո՛չ թեքված առաջ, ո՛չ էլ հետ։ Սակայն, երբ մենք երկար ժամանակ նստած ենք նույն դիրքում, հատկապես նստած վիճակում, որոշ մկաններ անհարկիորեն լարված են դառնում, իսկ որոշները՝ թուլանում։ Այդ ժամանակ է, որ այդ հավասարակշռությունը կորչում է, և կոնքը թեքվում է մի կողմ։ Մենք սա անվանում ենք կոնքի թեքություն։
Դրա երկու հիմնական տեսակ կա։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
| Կոնքի թեքության տեսակը | Ի՞նչ է կատարվում այստեղ։ |
|---|---|
| Առաջային կոնքի թեքում | Սա ամենատարածված տեսակն է: Երկար ժամանակ նստած մնալը հանգեցնում է կոնքի ճկող մկանների լարվածության և կարճացման: Այս լարված մկանները կոնքը քաշում են ներքև և առաջ: Սա հանգեցնում է ողնաշարի կորացմանը դեպի ներս, իսկ որովայնի առաջ դուրս ցցմանը: |
| Հետին կոնքի թեքում | Սա պայմանավորված է կոնքի տարածիչ մկանների կարճացմամբ, ինչը հանգեցնում է կոնքի թեքմանը դեպի ետ։ Սա հանգեցնում է մեջքի ստորին հատվածի հարթեցմանը։ Սա նույնպես մեջքի ցավի պատճառ է։ |
Կոնքի թեքման ազդեցությունը ձեր առողջության վրա
Երբ կոնքը թեքվում է մի կողմ, այն դրանով չի սահմանափակվում։ Շրջակա մկանները նույնպես սկսում են փոխվել՝ դրան հարմարվելու համար։ Դա նման է նրան, որ երբ մեկ դոմինո է ընկնում, մյուսներն էլ ընկնում են ըստ հերթականության։ Այսպիսով, մեկ խնդիրը կարող է շատ ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել։
- Մեջքի ցավ. կոնքի թեքումը փոխում է մեջքի բնական կորությունը։ Սա ավելորդ ճնշում է գործադրում ողնաշարի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի հաճախակի ցավերի և անհարմարության։
- Հետին ազդրի մկանների լարվածություն. Կոնքի առաջային թեքությունը թուլացնում է հետույքի մկանները: Հետին ազդրի մկանները՝ ազդրի հետևի մասում գտնվող մկանները , ստիպված են ավելի շատ աշխատել՝ փոխհատուցելու համար: Սա ստիպում է նրանց մնալ լարված: Սա նույնիսկ կարող է մեծացնել հետին ազդրի մկանների ձգման ռիսկը:
- Ստամոքսի ուռուցիկություն. կոնքի առաջային թեքության դեպքում կոնքը թեքվում է առաջ՝ որովայնին մղելով առաջ։ Սա թուլացնում է որովայնի մկանները և ստամոքսն ավելի տեսանելի է դարձնում։
- Վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն. Այս տեսակի մկանային թուլությունն ու լարվածությունը կարող են նվազեցնել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այն նաև կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը՝ մարզումների ժամանակ սխալ կեցվածքի պատճառով:
Որո՞նք են կոնքի թեքության հիմնական պատճառները։
Սրա հիմնական պատճառը մեր սեփական ապրելակերպն է։
- Նստակյաց ապրելակերպ, ֆիզիկական վարժությունների պակաս, երբ դուք երկար ժամանակ նստած եք մեկ տեղում։
- Ժամերով աթոռին նստելը աշխատանքի, հեռուստացույց դիտելու կամ մեքենա վարելու պատճառով։
- Հարմարավետության համար սխալ դիրքով պառկելը։
- Վատ կեցվածք, սովորաբար քայլելիս կամ կանգնած վիճակում։
Այսօր այս իրավիճակը շատ տարածված է դարձել հասարակության մեջ, քանի որ շատ մարդիկ աշխատում են համակարգիչների վրա, և նույնիսկ դպրոցականները ժամերով նստում են մի տեղում՝ սովորելով։
Որո՞նք են կոնքի թեքության ախտանիշները:
Ստուգեք, արդյոք դուք նույնպես ունեք այս ախտանիշները։
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ստորին մեջքի ցավ | Ցավ կողոսկրերի և կոնքի միջև ընկած հատվածում։ Այս ցավը կարող է ուժեղանալ մարզվելիս կամ ծանրություններ բարձրացնելիս։ |
| Ցավ սրբոսկրային հոդի շրջանում | Ողնաշարի ստորին հատվածում գտնվող այս երկու հոդերի (սրբոսկրային հոդերի) բորբոքումը կարող է ցավի տարածում առաջացնել մեջքից դեպի հետույք, աճուկ և ազդրեր: |
| Ազդրային-ացետաբուլյար իմպինգմենտ | Սա այն դեպքն է, երբ կոնքազդրային հոդի մասերը բազմիցս շփվում են միմյանց հետ՝ վնասելով հոդը։ Ցավ է առաջանում, երբ կոնքը շարժվում է։ |
Եթե հանկարծակի կամ ուժեղ մեջքի կամ հոդերի ցավ եք զգում, անմիջապես դիմեք բժշկի՝ բուժում ստանալու համար։ Դա կարող է լինել մեկ այլ լուրջ հիվանդության նշան։
Ի՞նչ վարժություններ կարելի է անել կոնքի թեքության համար։
Այս խնդրի լավագույն լուծումը պատշաճ վարժություններն են: Շատ դեպքերում վիրահատությունը անհրաժեշտ չէ: Ձգված մկանները ձգելը և թույլ մկանները ամրացնելը կարող են օգնել կոնքը վերադարձնել չեզոք դիրքի:
Ստորև ներկայացված են մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը։
| Պարզ վարժություններ կոնքի թեքության համար | |
|---|---|
| Առաջային կոնքի թեքման համար՝ | |
| Կոնքի ծալող մկանների ձգում | Մեկ ծունկը դրեք հատակին և մյուս ոտքը ծալեք առաջ 90 աստիճանով: Մոտեցրեք կոնքերը դեպի ներս և պահեք այդպես, մինչև առջևի կոնքի հատվածում ձգում զգաք: Պահեք այդ դիրքում 30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմին: |
| Հետույքի կամուրջ | Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և դրեք ոտքերը հատակին։ Այժմ լարեք հետույքի մկանները և բարձրացրեք կոնքերը։ Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք։ |
| Հետին կոնքի թեքման համար՝ | |
| Հետին ազդրի ձգում | Նստեք հատակին և բացեք ոտքերը։ Մի ոտքը պահեք ուղիղ, իսկ մյուս ոտքի ներբանը դրեք ձգված ոտքի ազդրի ներքին մասի վրա։ Այժմ դանդաղորեն ծալեք ձգված ոտքը դեպի մատները։ Դուք կզգաք ձգում ազդրի հետևի մասում։ Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա փոխեք դիրքը։ |
| Հատակի կոբրա | Պառկեք հատակին դեմքով դեպի ներքև։ Բարձրացրեք ձեռքերը հատակից, լարեք հետույքի մկանները և թեթևակի բարձրացրեք կուրծքն ու գլուխը։ Սա կամրապնդի ձեր մեջքի մկանները։ |
Ամենակարևորը այս վարժությունները պարբերաբար կատարելն է և նստած ժամանակի կրճատումը : Փոքրիկ բաները, ինչպիսիք են յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ արթնանալը և քայլելը, ինչպես նաև կեցվածքին ուշադրություն դարձնելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել: Դրա միջոցով դուք կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը և ազատվել այնպիսի ախտանիշներից, ինչպիսին է մեջքի ցավը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կոնքի թեքությունը վիճակ է, որի դեպքում կոնքը թեքվում է մեկ կողմ՝ երկար ժամանակ նույն դիրքում մնալու պատճառով։ Սա շատ տարածված վիճակ է։
- Հաճախակի մեջքի ցավը, դուրս ցցված որովայնը և կոնքի ցավը կարող են լինել հիմնական ախտանիշները:
- Այս վիճակի հիմնական պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է և ֆիզիկական ակտիվության պակասը։
- Հաճախ կոնքի թեքությունը կարող է լիովին բուժվել ճիշտ վարժությունների և կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով:
- Եթե ունեք ուժեղ կամ երկարատև ցավ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը