Հենց որ սկսում եք աշխատել, ձեր միտքը թափառում է... կամ ձեր ձեռքը գնում է հեռախոսի վրա: Դուք էլ գիտե՞ք սա: Իրականում, մենք բոլորս էլ երբեմն դժվարանում ենք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա: Դա նորմալ է: Բայց եթե այս իրավիճակը ձեզ հետ անընդհատ պատահում է, դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ չեմ կարող անընդհատ մեկ բան անել»: Սա կարող է ազդել մեր ամենօրյա սովորությունների, ինչպես նաև որոշ առողջական խնդիրների վրա: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք սա:
Կա՞ն արդյոք հիվանդություններ, որոնք ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում են առաջացնում։
Այո, երբեմն առողջական խնդիրը կարող է խանգարել ձեր ուշադրությանը, ուստի կարևոր է տեղյակ լինել այս բաների մասին։
| Բժշկական պատճառ | Ինչպես է ուշադրությունը ազդում և դրա առանձնահատկությունները |
|---|---|
| ADHD (Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում) | Սա ոչ միայն փոքր երեխաների, այլև մեծահասակների վրա ազդող մի բան է։ Հիմնական ախտանիշներն են կենտրոնանալու դժվարությունը, իմպուլսիվությունը, հաճախակի զայրույթը և ժամանակը կառավարելու անկարողությունը։ |
| Անհանգստություն | Անընդհատ անհանգստանալը ավելորդ բաների համար զբաղեցնում է մեր ուղեղի էներգիայի մեծ մասը։ Սա մեզ խանգարում է կենտրոնանալ այլ գործերի վրա։ Մշտական վախը, անհանգստությունը և որոշումներ կայացնելու անկարողությունը կարող են լինել դրա ախտանիշները։ |
| Դեպրեսիա | Սա պարզապես տխրություն չէ։ Դեպրեսիան անմիջականորեն ազդում է մեր ուղեղի այն մասերի գործունեության վրա, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը, հիշողությունը և որոշումների կայացումը։ Սա դժվարացնում է աշխատանքի վրա կենտրոնանալը։ |
| Որոշ դեղամիջոցներ | Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, կարող են փոխել ուղեղի քիմիական նյութերի աշխատանքի ձևը: Օրինակ՝ քնաբերները, ալերգիայի դեմ դեղամիջոցները, անզսպության դեմ դեղամիջոցները և դեպրեսիայի ու մկանային սպազմերի դեմ որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել հիշողության և ուշադրության վրա: |
| Վահանաձև գեղձի խնդիրներ | Մեր պարանոցում գտնվող այս գեղձի կողմից արտադրվող հորմոնները կարևոր են օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների համար, այդ թվում՝ մտածողության համար: Այս հորմոնների չափազանց շատ կամ չափազանց քիչ քանակությունը կարող է ազդել կենտրոնանալու ձեր ունակության վրա: |
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Եթե ձեր կենտրոնանալու անկարողությունը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ ակադեմիական առաջադիմության վրա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Օրինակ, դուք ուշանում եք աշխատանքից կամ բացակայում եք դպրոցական կամ համալսարանական միջոցառումներից: Նման ժամանակներում լավագույնն է դիմել բժշկի:
Ավելին, եթե ուշադրության նվազումից բացի ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։
- Մշտական տխրություն, անհույսության կամ ինքնախաբեության զգացում։
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ։ Օրինակ՝ անքնություն կամ չափից շատ քնելը։
- Անհանգստություն կամ վախ, որը առկա է ամիսներ շարունակ, կամ որը անհնար է դարձնում առօրյա գործողությունները կատարելը։
- Առանց որևէ պատճառի ծայրահեղ հոգնածության զգացում։
- Չոր մաշկ, փորկապություն, դեմքի այտուցվածություն և ձայնի խռպոտություն։
- Անզգուշ քաշի կորուստ, անքնություն և ջերմության նկատմամբ անհանդուրժողականություն։
Հիվանդությունից բացի ուշադրության վրա ազդող այլ բաներ
Երբեմն մեր ապրելակերպի սովորությունները, որոնց մասին մենք նույնիսկ չենք մտածում, կարող են խանգարել կենտրոնանալուն։
Սթրես
Պարզ ասած, երբ մենք շատ սթրեսի տակ ենք, մեր ուղեղը կարծում է, որ մենք վտանգի մեջ ենք։ Այնուհետև այն ավելի շատ էներգիա է ներդնում ուղեղի այն հատվածներում, որոնք անհրաժեշտ են «գոյատևման» համար, այլ ոչ թե ուշադրության և մտածողության նման բաների մեջ։ Արդյունքում, ուղեղն ավելի քիչ էներգիա ունի այլ առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու համար։
Սով
Ինչպես մեքենայի բենզինը, մեր ուղեղը նույնպես վառելիք է պահանջում իր գործելու համար ։ Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ուղեղը չի ստանում անհրաժեշտ էներգիան։ Այդ դեպքում միտքը խրվում է մեկ տեղում։Շատ դժվար է պահել։
Միաժամանակյա աշխատանք
Դուք կարող եք մտածել, որ զեկույց գրելիս էլեկտրոնային նամակներին պատասխանելը և կոնֆերանս զանգին մասնակցելը կխնայի ձեր ժամանակը։ Սակայն մեր ուղեղը իրականում նախատեսված է միաժամանակ մեկ բան անելու համար։ Երբ մենք անընդհատ անցնում ենք մեկ առաջադրանքից մյուսին, մեր արդյունավետությունը նվազում է, և մենք ավելի հավանական է, որ սխալներ թույլ կտանք։
Քնի պակաս
Դժվար է կենտրոնացած մնալ, երբ հոգնած եք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր ուղեղի բջիջները լիցքավորվում և վերականգնվում են քնի ընթացքում։ Առանց պատշաճ քնի այս բջիջները ճիշտ չեն գործում։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ եթե բաց թողնեք նույնիսկ մեկ գիշեր քունը, ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ և դադարեցնել արտաքին բաներից շեղվելը։
Սխալ սննդակարգ
Երբ մենք ուտում ենք շաքարով հարուստ սնունդ, մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է էներգիայի հանկարծակի անկման: Բացի այդ, անառողջ հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդը կարող է բորբոքում առաջացնել ուղեղում: Սա նաև կարող է ազդել մեր մտածելու ունակության վրա:
Ի՞նչ կարող եք անել՝ միտքը կենտրոնացած պահելու և ուշադրությունը մեծացնելու համար։
Այս պարզ փոփոխությունները ձեր կենսակերպում ավելացնելը մեծապես կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կենտրոնացումը։
- Ժամանակային բլոկ. Շատ գործ ունե՞ք անելու: Այնուհետև յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար հատկացրեք որոշակի ժամանակ: Օրինակ՝ առավոտյան և երեկոյան 30 րոպե հատկացրեք էլ. փոստը ստուգելու կամ հեռախոսազանգերին պատասխանելու համար: Սա ձեզ կխանգարի առաջադրանքների միջև անցնելուն:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և հանգստանալ: Այն նաև խթանում է ուղեղի նոր բջիջների աճը: Երկարաժամկետ հեռանկարում սա կարող է սրել ձեր մտածողության հմտությունները:
- Առողջ սննդակարգ կերեք. ուտեք մանրաթելերով, չհագեցած ճարպերով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սնունդ՝ քաղցը վերահսկելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար: Լցրեք ձեր ափսեն բազմազան մրգերով և բանջարեղենով: Դրանք պարունակում են սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են B, C, E վիտամինները և մագնեզիումը, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի գործունեության համար:
- Նվազեցրեք շեղող գործոնները. Երբ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ, փորձեք գտնել հանգիստ տեղ : Հեռացրեք շեղող գործոնները: Անջատեք հեռուստացույցը, ռադիոն և լռեցրեք հեռախոսի ծանուցումները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ժամանակ առ ժամանակ ապակողմնորոշվելը նորմալ է։ Բայց եթե սա անընդհատ տեղի է ունենում, կարող է պատճառ լինել։
- Բժշկական վիճակները, ինչպիսիք են ADHD-ը, անհանգստությունը և դեպրեսիան, կարող են դրա պատճառ դառնալ։
- Կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի պակասը, քաղցը և վատ սննդակարգը, նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն ուշադրության վրա։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են մարզվելը, առողջ սնվելը և շեղող գործոնների նվազեցումը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Եթե այս խնդիրը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ ուսման վրա, մի՛ վախեցեք կամ մի՛ վարանեք խոսել ձեր բժշկի հետ։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը