Երբևէ պատահե՞լ է, որ կարևոր բանի վրա աշխատելիս թափառելիս ուրիշ տեղ եք գնում։ Կամ բռնե՞լ եք հեռախոսը և թերթե՞լ սոցիալական ցանցերը ։ Սա կարող է ծանոթ թվալ։ Մենք բոլորս էլ երբեմն դժվարանում ենք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա։ Բայց եթե սա հաճախ է պատահում ձեզ հետ, կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է սա ինձ հետ պատահում»։
Պարզ ասած, շատ բաներ, օրինակ՝ մեր առօրյա սովորությունները, կարող են ազդել դրա վրա։ Եվ երբեմն նույնիսկ առողջական խնդիրը կարող է լինել դրա պատճառը։ Եկեք ավելին իմանանք այս մասին։
Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են ազդել դրա վրա։
Մեկ բանի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու անկարողությունը երբեմն կարող է առողջական խնդրի ախտանիշ լինել։ Եկեք նայենք, թե ինչ է դա։
ADHD (Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում)
Սա միայն փոքր երեխաներին չի վերաբերում։ Մեծահասակները նույնպես կարող են տառապել այս հիվանդությամբ։ Մեծահասակների մոտ նկատվող հիմնական ախտանիշներն են՝
- Դժվարություն մեկ բանի վրա կենտրոնանալու
- Իմպուլսիվ ESS (գործել իմպուլսիվ, առանց մտածելու)
- տրամադրության տատանումներ
- Ժամանակը կառավարելու անկարողություն
Անհանգստություն
Անընդհատ անհանգստանալը ավելորդ բաների համար զբաղեցնում է մեր ուղեղի էներգիայի մեծ մասը։ Դժվար է դառնում կենտրոնանալ այլ բաների վրա։ Ընդհանուր անհանգստության խանգարում կոչվող վիճակում կարող եք տեսնել հետևյալ ախտանիշները՝
- Մշտական անհանգստություն և անտարբերություն
- Վախ առանց պատճառի
- Որոշումներ կայացնելու անկարողություն
Դեպրեսիա
Սա ավելին է, քան պարզապես տխրություն զգալը։ Սա հոգեկան հիվանդություն է։ Դեպրեսիան անմիջականորեն ազդում է մեր ուղեղի այն մասերի գործունեության վրա, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը, հիշողությունը և որոշումների կայացումը ։
Որոշ դեղամիջոցներ
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, կարող են նաև փոխել ձեր ուղեղի քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) աշխատանքի ձևը։ Սա կարող է խանգարել հիշողությանը և ուշադրությանը։ Օրինակ՝
- Քնաբեր դեղահաբեր
- Ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ
- Միզուղիների անզսպության համար դեղամիջոցներ
- Որոշ դեղամիջոցներ դեպրեսիայի համար
- Մկանային ցավի դեմ դեղամիջոց
Վահանաձև գեղձի խնդիրներ
Մեր պարանոցում գտնվող վահանաձև գեղձի կողմից արտադրվող հորմոնները կարևոր են բազմաթիվ օրգանիզմի գործառույթների համար, այդ թվում՝ մտածողության համար: Եթե այս գեղձը արտադրում է չափազանց քիչ կամ չափազանց շատ հորմոն, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ բանի վրա:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Եթե ձեր կենտրոնանալու անկարողությունը լրջորեն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ կրթության վրա, ապա անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Օրինակ, եթե զգում եք, որ բաց եք թողնում աշխատանքը կամ դպրոցը/համալսարանը, մի անտեսեք դա:
Բացի այդ, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ և ունեք հետևյալ ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Եթե դուք զգում եք մշտական տխրություն, անհույսություն կամ մեղքի զգացում
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ (օրինակ՝ անքնություն կամ չափազանց քնկոտություն)
- Եթե ամիսներ շարունակ անհանգստություն կամ վախ եք զգացել, որը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա
- Եթե առանց որևէ պատճառի անընդհատ հոգնածություն եք զգում
- Չոր մաշկ, փորկապություն, դեմքի այտուցվածություն և/կամ խռպոտություն
- Անզգուշ քաշի կորուստ, անքնություն և ջերմության նկատմամբ անհանդուրժողականություն
Ամենակարևորն այն է, որ եթե նման բան պատահի, միայնակ մի՛ տառապեք, այլ դիմեք որակավորված բժշկի։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
Ոչ միայն հիվանդությունները, այլև այս գործոնները կարող են ազդել
Երբեմն պատճառը հիվանդությունը չէ։ Մեր կենսակերպի որոշ բաներ նույնպես կարող են ուշադրության կենտրոնացման պակասի պատճառ դառնալ։
Սթրես
Մասնագետները նշում են, որ երբ դուք շատ սթրեսի տակ եք, մեր ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է գոյատևման համար, դառնում է հիմնական ուշադրության կենտրոնում։ Սա նվազեցնում է ուղեղի այլ մասերի համար հասանելի էներգիան, որոնք վերահսկում են մտածողությունն ու ուշադրությունը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է քննության սթրեսը ստիպել ձեզ մոռանալ, թե ինչի համար եք սովորում։
Սով
Ինչպես մեքենայի բենզինը, մեր ուղեղը նույնպես վառելիք է պահանջում իր գործելու համար։ Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ուղեղը չի ստանում անհրաժեշտ էներգիան։ Դժվար է կենտրոնանալ։
Միաժամանակյա աշխատանք
Թեև կարող է թվալ, որ ժամանակ է խնայում զեկույցի վրա աշխատելը, էլեկտրոնային նամակին պատասխանելը կամ նույնիսկ կոնֆերանս զանգ լսելը, իրականում դա ժամանակի վատնում է։ Մեր ուղեղը նախատեսված է միաժամանակ մեկ բան անելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկ առաջադրանքից մյուսին անընդհատ անցնելը նվազեցնում է մեր արդյունավետությունը և մեծացնում սխալներ թույլ տալու հավանականությունը։
Քնի պակաս
Դժվար է կենտրոնացած մնալ, երբ հոգնած ես, այնպես չէ՞։ Պատճառն այն է, որ երբ մենք քնում ենք, մեր ուղեղի բջիջները լիցքավորվում և վերականգնվում են։ Եթե մենք բավարար քուն չենք ստանում, այդ բջիջները ճիշտ չեն գործում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ մեկ գիշերվա վատ քունը կարող է դժվարացնել կենտրոնացումը և շեղող գործոններից խուսափելը։
Շաքարով և ճարպով հարուստ սնունդ
Երբ մենք ուտում ենք շաքարով հարուստ սնունդ, մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է, ապա կրկին իջնում։ Սա մեզ հոգնածություն է պատճառում։ Բացի այդ, անառողջ հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդը կարող է բորբոքում առաջացնել, որը ազդում է ուղեղի վրա։
Ի՞նչ կարող եք անել ձեր կենտրոնացումը բարձրացնելու համար։
Փորձեք կատարել այս փոփոխությունները ձեր կենտրոնացումը ուժեղացնելու համար։
- Ժամանակային բլոկ. Շատ գործ ունե՞ք անելու: Այնուհետև յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար հատկացրեք որոշակի ժամանակ: Օրինակ՝ առավոտյան և կեսօրին կես ժամ հատկացրեք էլ. փոստը ստուգելու և հեռախոսազանգերին պատասխանելու համար: Սա ձեզ կխանգարի առաջադրանքների միջև առաջ-ետ անելուց:
- Կանոնավոր մարզվեք. մարզումները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, ավելի լավ քնել և ավելի լավ զգալ: Այն նաև խթանում է ուղեղի նոր բջիջների աճը: Երկարաժամկետ հեռանկարում սա կարող է սրել ձեր մտածողության հմտությունները:
- Լավ սննդակարգ. ուտեք մանրաթելերով, չհագեցած ճարպերով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սնունդ՝ քաղցը հագեցնելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք բազմազան մրգեր և բանջարեղեն: Դրանք պարունակում են սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են B, C և E վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի գործունեության համար, ինչպես նաև մագնեզիում:
- Նվազեցրեք շեղող գործոնները. Երբ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ, փորձեք գտնել հանգիստ տեղ: Հեռացրեք շեղող գործոնները: Անջատեք հեռուստացույցը, ռադիոն և լռեցրեք հեռախոսի ծանուցումները:
Ի՞նչ է կարճ ուշադրության տևողությունը։
Պարզ ասած՝ դա այն ժամանակն է, որը դուք կարող եք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա մինչև հանգստի կարիք ունենալը կամ շեղվելը։ Չնայած բոլորն էլ ունենում են շեղվելու պահեր, այս խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են դժվարանալ կենտրոնանալ որևէ առաջադրանքի կամ զրույցի վրա։
| Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման ընդհանուր ախտանիշներ | |
|---|---|
| Անզգուշության պատճառով սխալներ։ | Դժվարություն երկար փաստաթուղթ կամ գիրք կարդալու հարցում։ |
| Թվում է, թե չի լսում ասածները։ | Սկսված աշխատանքը դադարեցնելը՝ առանց այն ավարտելու։ |
| Դժվարություն ժամանակի կառավարման կամ իրերը կազմակերպված պահելու հարցում։ | Մոռանալով առաջադրանքների կամ հանդիպումների մասին։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կենտրոնանալու հետ կապված խնդիրները շատերի համար տարածված խնդիր են, այնպես որ մի՛ վախեցեք դրանից։
- Սա կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի բժշկական վիճակներով, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը, դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները: Այսպիսով, եթե խնդիրը շարունակվում է, անպայման դիմեք բժշկի:
- Կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի պակասը և վատ սննդակարգը, մեծ ազդեցություն ունեն դրա վրա։
- Դուք կարող եք բարելավել ձեր կենտրոնացումը պարզ փոփոխությունների միջոցով, ինչպիսիք են մարզվելը, առողջ սննդակարգը և շեղող գործոնների նվազեցումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը