Tahukah Anda hal-hal ini tentang ghrelin? Mari kita bahas!

Apakah Anda terkadang merasa sangat lapar? Atau apakah Anda terkadang merasa tidak cukup makan meskipun sudah makan banyak? Terkadang Anda bahkan tidak ingin makan sama sekali. Hari ini kita akan membahas tentang pembawa pesan rahasia kecil di dalam tubuh kita yang terkait dengan semua ini. Itu adalah hormon yang disebut Ghrelin . Ini sangat penting, dan juga sangat menarik!

Apa itu Ghrelin?

Oke, jadi apa itu ghrelin? Sederhananya, ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh kita. Hormon adalah zat kimia yang mengontrol fungsi tubuh kita, seperti pembawa pesan. Ghrelin terutama diproduksi di perut Anda, yaitu di lambung . Tetapi tidak hanya di perut, tetapi juga dalam jumlah kecil di tempat-tempat seperti otak, usus kecil, dan pankreas .

Banyak orang menyebut hormon Ghrelin ini sebagai "hormon lapar." Itu karena hormon ini memberi tahu otak Anda bahwa Anda lapar. Tetapi hormon ini tidak hanya membuat Anda merasa lapar. Ghrelin melakukan banyak hal penting lainnya untuk tubuh kita. Simak hal-hal berikut:

• Hal ini meningkatkan asupan makanan dan membantu tubuh menyimpan lemak. Ini mungkin telah membantu orang-orang di masa lalu bertahan hidup selama masa kekurangan makanan.
• Ini membantu merangsang kelenjar pituitari Anda dan melepaskan hormon pertumbuhan .
• Hal ini memengaruhi cara tubuh kita mengontrol kadar gula dan melepaskan insulin, hormon yang penting untuk pengendalian gula .
• Ghrelin berperan dalam melindungi otot dari pelemahan, pembentukan tulang, dan metabolismenya .

Apa perbedaan antara Ghrelin dan Leptin?

Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, apakah ada hormon lain yang mengontrol rasa lapar seperti ghrelin? Ya, ada! Ada jaringan hormon yang mengontrol hal-hal seperti berat badan, rasa lapar, dan rasa kenyang. Salah satu yang utama adalah Leptin . Kedua hormon ini seperti dua orang yang bekerja dalam tim yang sama, tetapi mereka melakukan hal yang berlawanan.

Ghrelin meningkatkan rasa lapar dan memberi tahu otak bahwa sudah waktunya makan.

Leptin adalah zat yang memberi tahu otak, 'Oke, kamu sudah kenyang sekarang, berhenti makan.'

Ghrelin diproduksi terutama di lambung, sedangkan Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak di tubuh kita. Jadi, ketika ada cukup lemak di dalam tubuh, yaitu ketika tubuh telah menyimpan energi yang dibutuhkan, Leptin memberi tahu otak, 'Kita sudah memiliki cukup energi sekarang, kita kenyang, berhenti makan.'

Dengan kata lain,Ghrelin adalah pengatur rasa lapar jangka pendek, artinya ia bekerja sebelum makan dan menyebabkan rasa lapar. Leptin, di sisi lain, membantu mengontrol berat badan kita dalam jangka panjang.

Apa sebenarnya fungsi hormon ghrelin?

Mari kita telusuri lebih dalam dan lihat apa sebenarnya yang terkait dengan hormon Ghrelin dalam tubuh kita.

• Memberi sinyal ke otak: Ada bagian otak Anda yang disebut hipotalamus . Ini seperti pusat kendali untuk banyak hal seperti rasa lapar, haus, dan suhu tubuh kita. Ghrelin pergi ke hipotalamus ini dan memberitahunya, 'Saya lapar, saya butuh makanan.' Saat itulah Anda mulai merasa lapar.
• Penyimpanan lemak: Ghrelin juga membantu tubuh menyimpan energi berlebih yang didapat dari makanan sebagai lemak. Di masa lalu, ini mungkin membantu orang bertahan hidup selama masa kekurangan makanan. Tetapi saat ini, ini bisa menjadi masalah, bukan? Karena menyimpan terlalu banyak lemak dapat menyebabkan obesitas.
• Pelepasan hormon pertumbuhan: Terdapat kelenjar di otak Anda yang disebut kelenjar pituitari . Di sinilah hormon pertumbuhan diproduksi. Hormon-hormon ini sangat penting untuk hal-hal seperti pertumbuhan tubuh dan perbaikan sel. Ghrelin merangsang kelenjar pituitari ini dan membantu melepaskan hormon pertumbuhan.
• Fungsi sistem pencernaan: Ghrelin membantu makanan yang kita makan bergerak dari lambung ke usus kecil dan usus besar, yang berarti proses pencernaan berjalan dengan baik. Ghrelin berkontribusi pada peningkatan motilitas usus.
• Berperan dalam mengontrol pelepasan insulin: Insulin adalah hormon yang sangat penting yang mengontrol kadar gula dalam tubuh kita. Ghrelin juga berperan dalam mengontrol pelepasan insulin ini.
• Berperan dalam melindungi kesehatan jantung: Luar biasa, bukan? Penelitian menunjukkan bahwa ghrelin berperan tidak hanya dalam menekan rasa lapar, tetapi juga dalam melindungi kesehatan kardiovaskular kita.

Bagaimana cara kerja ghrelin? Atau, kapan kadar ghrelin meningkat?

Ini sangat sederhana. Ketika perut Anda kosong, atau bahkan setengah kosong, ghrelin mulai dilepaskan dari perut. Kemudian ghrelin ini mengalir melalui darah ke otak dan memberi tahu otak untuk 'makan'. Kadar ghrelin biasanya mencapai puncaknya tepat sebelum makan. Setelah Anda makan, ketika Anda merasa kenyang, kadar ghrelin akan turun lagi. Ini seperti sebuah siklus.

Apakah ada penyakit dan kondisi yang memengaruhi kadar ghrelin?

Ya, ada. Biasanya, kadar ghrelin meningkat saat perut kosong dan menurun setelah makan. Namun, karena penyakit dan kondisi kesehatan tertentu, kadar ghrelin dapat tetap rendah atau tinggi secara konsisten.

Situasi di mana kadar ghrelin mungkin rendah

• Obesitas: Orang yang obesitas diketahui memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah. Beberapa peneliti percaya bahwa ini karena tubuh orang yang obesitas lebih sensitif terhadap ghrelin, artinya mereka mungkin merasa lebih lapar bahkan ketika kadar ghrelin mereka rendah.
• Kadar ghrelin juga dapat menurun pada beberapa penyakit saluran pencernaan . Contoh:
• Gastritis kronis: Ini terjadi ketika lapisan lambung mengalami peradangan dalam jangka waktu yang lama.
• Dispepsia fungsional: Ini menyebabkan gejala seperti ketidaknyamanan di perut bagian atas dan perasaan cepat kenyang, tetapi sulit untuk menemukan penyebab yang jelas.
• Infeksi H. Pylori: Ini adalah infeksi bakteri yang terjadi di lambung. Infeksi ini dapat menyebabkan gastritis dan tukak lambung.
• Sindrom iritasi usus (IBS): Ini adalah kondisi yang memengaruhi usus besar. Gejalanya meliputi sakit perut, kembung, sembelit, atau diare.

Situasi di mana kadar ghrelin mungkin meningkat

• Saat Anda membatasi kalori dan mengontrol diet Anda: Jika Anda sengaja mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, yaitu, saat Anda menjalani diet ketat, tubuh akan memproduksi lebih banyak ghrelin karena tubuh mengira bahwa makanan yang tersedia tidak cukup.
• Beberapa kondisi biologis dan genetik juga dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin:
• Anoreksia nervosa: Ini adalah gangguan makan yang ditandai dengan ketakutan ekstrem terhadap berat badan dan pembatasan asupan makanan yang ekstrem.
• Kakeksia: Ini adalah kondisi yang agak serius. Kondisi ini terjadi pada orang dengan penyakit tertentu (seperti kanker dan AIDS). Ini adalah kondisi di mana massa otot tubuh hilang dan tubuh menjadi kurus. Kadar ghrelin pada orang tersebut meningkat karena tubuh membutuhkan makanan.
• Penyakit celiac: Ini adalah kondisi mirip alergi yang disebabkan oleh gluten (protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum dan jelai). Penyakit ini merusak usus kecil.
• Penyakit radang usus (IBD): Ini adalah peradangan kronis pada sistem pencernaan. Termasuk dua penyakit: penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
• Sindrom Prader-Willi: Ini adalah kondisi genetik langka. Penderita sindrom ini merasa sangat lapar sepanjang waktu. Akibatnya, kadar ghrelin sangat tinggi.

Apa yang terjadi pada ghrelin setelah operasi bariatrik?

Saat ini, ada beberapa jenis operasi yang dilakukan pada orang dengan obesitas parah. Misalnya , operasi bypass lambung dan gastrektomi lengan . Kadar ghrelin ditemukan rendah dalam jangka waktu lama setelah operasi ini. Hal ini dianggap sebagai salah satu alasan pengendalian berat badan jangka panjang setelah operasi. Karena ukuran lambung dikurangi atau bagian lambung yang memproduksi ghrelin dihilangkan, produksi ghrelin juga menurun.

Apa yang harus kita lakukan untuk menjaga kadar ghrelin tetap sehat?

Oke, jadi apa yang perlu kita lakukan untuk menjaga hormon Ghrelin dan hormon lainnya tetap pada tingkat yang sehat? Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan baik ke dalam gaya hidup Anda:

• Hentikan diet yo-yo: Jangan mengikuti diet tren yang bertujuan menurunkan berat badan dalam jumlah besar sekaligus. Diet tersebut dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda. Usahakan untuk tetap sehat.
• Konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein sehat: Karbohidrat sehat meliputi biji-bijian utuh (beras merah, oat), sayuran, dan buah-buahan. Daging tanpa lemak (ayam, ikan) menyediakan protein yang baik.
• Kurangi makanan manis dan olahan: Terutama makanan yang tinggi gula, sirup jagung fruktosa tinggi (terdapat dalam banyak minuman manis, biskuit, kue) dan makanan yang tinggi garam. Makanan-makanan ini dapat berdampak negatif pada kadar ghrelin.
• Tidurlah yang cukup: Anda harus tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin dan meningkatkan rasa lapar.
• Jaga tubuh tetap terhidrasi: Minumlah banyak air sepanjang hari. Selain itu, sertakan buah-buahan (seperti semangka, jeruk) dan sayuran (seperti mentimun, selada) yang kaya akan air. Kadar ghrelin dapat meningkat jika Anda mengalami dehidrasi.
• Kelola stres: Kadar ghrelin juga dapat meningkat ketika tingkat stres tinggi. Jadi cobalah untuk mengurangi stres melalui hal-hal seperti latihan pernapasan, meditasi, dan menekuni hobi favorit.

Adakah makanan khusus yang dapat menurunkan kadar ghrelin secara instan?

Sulit untuk mengatakan apakah ada satu makanan tertentu yang dapat langsung menurunkan kadar ghrelin. Namun, secara umum, makanan yang kaya karbohidrat sehat (misalnya biji-bijian utuh) dan protein adalah makanan yang dapat membantu.(Contoh: ikan, ayam, telur, lentil) dapat menurunkan kadar ghrelin Anda. Ini berarti rasa lapar agak terkontrol dan Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan-makanan ini mengontrol kadar ghrelin lebih baik daripada mengonsumsi makanan tinggi lemak.

Jadi, beberapa hal terakhir yang perlu diingat (Pesan Utama)

Ghrelin, yang telah kita bahas, adalah hormon yang terutama diproduksi di lambung, tetapi juga diproduksi dalam jumlah yang lebih sedikit di tempat-tempat seperti otak, usus kecil, dan pankreas. Ketika lambung kosong, hormon ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk makan. Itulah mengapa hormon ini juga disebut 'hormon lapar'.

Namun, fungsi hormon ini bukan hanya mengontrol rasa lapar, tetapi juga membantu kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan, mengontrol pelepasan insulin, membantu pencernaan, dan melindungi kesehatan sistem kardiovaskular Anda.

Jadi, menyadari keberadaan pembawa pesan kecil namun sangat ampuh ini dan mengikuti gaya hidup sehat yang membantu menjaga keseimbangan fungsinya sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang hal ini, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter.

Ghrelin , hormon lapar, hormon, leptin, obesitas, diet, kesehatan, perut, insulin, penurunan berat badan