Apakah Anda termasuk orang yang bekerja keras untuk menurunkan berat badan? Jika ya, Anda mungkin sangat memperhatikan jenis makanan yang Anda makan dan jumlahnya. Tetapi apakah Anda juga memikirkan apa yang Anda minum sepanjang hari? Kesalahan yang sering kita lakukan adalah, sementara kita memikirkan kalori yang kita dapatkan dari makanan, kita tidak terlalu memikirkan kalori yang kita tambahkan ke tubuh kita dari minuman. Padahal, kalori yang kita tambahkan ke tubuh tanpa menyadarinya dapat sepenuhnya menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Sederhananya, apa itu kalori?
Baiklah, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi. Ini seperti menggunakan meter untuk mengukur jarak dan kilogram untuk mengukur berat. Semua yang kita makan dan minum memberi tubuh kita energi. Energi inilah yang digunakan tubuh kita untuk bernapas, untuk membuat jantung berdetak, untuk berjalan, untuk berlari, untuk berpikir, untuk melakukan segala hal.
Nah, inilah masalahnya. Jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang kita butuhkan dalam sehari, tubuh kita akan menyimpan energi ekstra tersebut sebagai lemak. Akumulasi ini dari waktu ke waktu menyebabkan berat badan kita meningkat, yang berarti kita menjadi lebih besar. Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan yang sehat, sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang kita makan dan jumlah kalori yang kita bakar setiap hari.
Ingat, kalori dalam minuman disebut "kalori kosong." Ini berarti bahwa meskipun kalori tersebut memberikan energi bagi tubuh, kalori tersebut hanya menyediakan sedikit sekali nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.
Kalori tersembunyi dalam minuman yang kita konsumsi setiap hari
Sekarang mari kita lihat perkiraan jumlah kalori dari beberapa minuman yang kita konsumsi setiap hari. Angka-angka ini mungkin sedikit berbeda dari satu merek ke merek lainnya, tetapi ini akan memberi Anda gambaran yang baik.
| Jenis Minuman | Ukuran Porsi | Perkiraan Kalori (Perkiraan Kalori) |
|---|---|---|
| Minuman berkarbonasi manis (Soda) | 355 ml (12 ons) | 124 - 189 |
| Minuman berkarbonasi tanpa gula (Soda Diet) | 355 ml (12 ons) | 0 - 7 |
| Teh Manis dalam Botol | 355 ml (12 ons) | 129 - 143 |
| Teh Tawar | 355 ml (12 ons) | 4 |
| Minuman buah dan susu | ||
| Jus jeruk (tanpa gula) | 355 ml (12 ons) | 157 - 168 |
| Jus apel (tanpa gula) | 355 ml (12 ons) | 169 - 175 |
| Susu Murni | 355 ml (12 ons) | 220 |
| Susu Skim | 355 ml (12 ons) | 125 |
| Susu Kedelai | 355 ml (12 ons) | 147 - 191 |
| Jenis-jenis kopi | ||
| Kopi Hitam | 355 ml (12 ons) | 0 - 4 |
| Kopi dengan Krim | 355 ml (12 ons) | 39 - 43 |
| Latte (dengan susu tanpa lemak) | 355 ml (12 ons) | 69 |
| Minuman spesial dan alkohol | ||
| Minuman Olahraga | 355 ml (12 ons) | 94 |
| Minuman Energi | 1 kaleng (245 ml) | 105 - 112 |
| Bir | 355 ml (12 ons) | 155 |
| Anggur | 150 ml (5 ons) | 122 - 125 |
Bagaimana minuman berkalori tinggi berbahaya bagi kesehatan?
Konsumsi minuman berkalori tinggi secara terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam banyak hal.
1. Kenaikan berat badan dan obesitas
Ini adalah efek utama dan paling jelas. Bayangkan, jika Anda minum sebotol soda manis setiap hari, itu saja sudah menambah sekitar 150 kalori ke tubuh Anda. Jika Anda tidak membakar kalori tersebut, Anda akan menambah lebih dari 1.000 kalori dalam seminggu, dan lebih dari 4.500 kalori dalam sebulan. Ini adalah penyebab langsung dari kenaikan berat badan Anda.
2. Risiko terkena Diabetes Tipe 2
Konsumsi minuman manis secara teratur secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Minuman ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang seiring waktu dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh.
3. Risiko penyakit jantung
Konsumsi kalori dan gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar lemak berbahaya (trigliserida) dalam darah, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung.
4. Kerusakan gigi
Minuman manis dan asam dapat melemahkan enamel gigi, yang menyebabkan kerusakan gigi dan masalah gigi lainnya.
Jadi, apa yang harus kita lakukan agar tetap sehat?
Jangan takut mendengar hal-hal ini. Jika Anda menambahkan beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, Anda dapat dengan mudah menghindari risiko-risiko ini.
- Air adalah sahabat terbaik Anda: Minuman terbaik, paling sehat, dan bebas kalori untuk menghilangkan dahaga adalah air murni. Jadikan kebiasaan untuk minum cukup air setiap hari. Jika Anda bosan minum air putih, Anda bisa menambahkan sepotong jeruk nipis, sepotong mentimun, atau beberapa lembar daun mint agar lebih enak.
- Minumlah teh dan kopi tanpa gula: Bahkan satu sendok teh gula dalam secangkir teh atau kopi Anda akan menambah banyak kalori. Kurangi gula sebanyak mungkin, atau biasakan meminumnya tanpa gula.
- Baca labelnya: Jadikan kebiasaan untuk membaca label minuman kemasan yang Anda beli dari toko. Berikan perhatian khusus pada kandungan gula dan jumlah kalori .
- Beralihlah ke jus buah segar: Alih-alih minuman buah kemasan, buatlah jus buah segar sendiri di rumah tanpa menambahkan gula. Namun, karena jus buah juga mengandung gula dan kalori alami, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Berhati-hatilah dengan alkohol: Alkohol juga mengandung kalori dalam jumlah yang signifikan, jadi membatasi konsumsi alkohol bermanfaat untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki kekhawatiran atau keraguan tentang berat badan, diet, atau kondisi seperti diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan dokter keluarga (GP) Anda untuk mendapatkan saran.
Pesan Utama
- Saat mengelola berat badan, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan juga apa yang Anda minum.
- Minuman terbaik dan paling sehat untuk menghilangkan dahaga adalah air murni. Air tidak mengandung kalori.
- Saat membeli minuman dalam botol atau kemasan, bacalah labelnya dan perhatikan kandungan gula dan kalorinya.
- Alih-alih minuman manis, pilihlah alternatif seperti teh tanpa gula, kopi hitam, atau jus buah buatan sendiri (tanpa gula).
- Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Pilihan sehat kecil yang dilakukan setiap hari dapat menjadi investasi besar bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet atau kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda