Kebiasaan yang membantu dan mempermudah hidup penderita ADHD (ADHD)

Ketika Anda hidup dengan ADHD, atau Gangguan Defisit Perhatian dan Hiperaktivitas, sangat sulit untuk tetap fokus pada suatu tugas dan menyelesaikannya dengan antusias. Beberapa kebiasaan harian Anda dapat sangat membantu dalam hal ini. Tetapi kebiasaan lain dapat menghambat kemajuan Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas apa yang dapat membantu Anda dalam perjalanan ini dan apa yang perlu Anda hindari.

Pertama, pahami diri Anda dengan baik.

Ini adalah hal yang paling penting. Anda perlu mengenal diri sendiri dengan baik. Pikirkan sejenak. Kapan waktu terbaik dalam sehari bagi Anda untuk bekerja? Pagi-pagi sekali? Atau setelah makan siang? Apakah sedikit kebisingan di sekitar Anda membantu Anda fokus saat bekerja, atau malah mengganggu Anda? Apakah bekerja dengan orang lain membuat Anda lebih tertarik, atau malah mengalihkan perhatian Anda?

Setelah Anda menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat menyesuaikan lingkungan Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

• Jika Anda terganggu oleh suara bising di sekitar: Gunakan dua headphone peredam bising yang bagus jika memungkinkan.
• Terlalu banyak barang di meja Anda: Jaga agar meja Anda tetap rapi dan kosong sebisa mungkin. Singkirkan barang-barang yang tidak perlu.
• Media Sosial: Hindari sering memeriksa media sosial saat bekerja.

Tetapkan ekspektasi dan tujuan yang realistis.

Banyak orang dengan ADHD adalah perfeksionis. Namun kenyataannya, tidak semua hal perlu dilakukan 100% "sempurna". Bayangkan Anda harus menulis sebuah "laporan" di kantor. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan setiap koma, setiap titik, dan setiap huruf 100% benar, Anda akan terjebak dalam tugas tersebut dan tidak akan dapat menyelesaikannya.

Jadi, terkadang Anda perlu memberi diri Anda izin untuk berpikir "cukup baik" dan melanjutkan ke tugas berikutnya. Mencoba melakukan semuanya dengan sempurna hanya akan meningkatkan stres Anda.

Gunakan trik-trik ini untuk mempermudah pekerjaan.

Semua orang akan merasa bosan jika harus mengerjakan banyak pekerjaan sekaligus. Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu mengatasi hal tersebut.

Biasakan mengatakan "tidak".

Anda tidak harus mengatakan "ya" untuk semua hal yang diminta untuk Anda lakukan. Semakin banyak tugas yang Anda ambil, semakin kecil kemungkinan Anda akan mengerjakannya dengan baik. Jadi, lihatlah daftar tugas Anda,Pilihlah hal-hal yang "wajib" Anda lakukan. Biasakan menunda atau menolak sisanya dengan sopan. Ini akan sangat membebaskan pikiran Anda.

Sisihkan waktu tambahan untuk segala hal.

Beberapa tugas membutuhkan waktu lebih lama dari yang kita kira. Misalnya, membuat anggaran, mengisi formulir pendaftaran sekolah anak, atau belajar untuk ujian. Alih-alih menunda tugas-tugas ini hingga menit terakhir, ingatlah tenggat waktu dan sisihkan waktu untuk benar-benar fokus pada tugas tersebut. Dengan begitu, Anda dapat menyelesaikan tugas tanpa stres dan dengan tenang.

Bagilah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian kecil.

Wajar jika merasa kewalahan dan terbebani saat memulai proyek besar atau melakukan perubahan besar. Solusi terbaik adalah memecah tugas besar tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikerjakan.

• Ingin makan sehat? Cobalah membuat satu resep sehat baru setiap minggu.
• Perlu merapikan berkas kantor Anda? Bersihkan satu laci setiap hari.

Dengan cara ini, ketika Anda menyelesaikan satu tugas kecil, Anda akan mendapatkan banyak kekuatan mental untuk melanjutkan tugas-tugas lainnya.

Alat bantu untuk Anda

Sangat sulit untuk mengingat semuanya di kepala. Resep obat , tugas yang harus dilakukan, sangat penting untuk menuliskan semua ini di suatu tempat. Jika Anda menyukai hal-hal digital, Anda dapat menggunakan aplikasi kalender atau pengingat di ponsel Anda. Atau gunakan buku harian kecil (perencana) atau buku catatan.

Yang terpenting adalah membiasakan diri meluangkan beberapa menit setiap pagi dan di awal setiap minggu untuk memperbarui kalender Anda dan mengatur tugas-tugas harian Anda.

Hal-hal ini penting untuk menjaga kekuatan mental.

Salah satu tantangan terbesar bagi penderita ADHD adalah depresi. Hal-hal ini dapat membantu Anda mengatasinya.

Jangan menunggu motivasi, mulailah sekarang!

Alih-alih berpikir, "Aku sedang tidak ingin melakukan ini," mulailah saja. Atur pengatur waktu untuk waktu ketika Anda merasa mampu melakukannya. Bahkan jika hanya 15 menit, lakukan sampai waktu tersebut habis. Anehnya, begitu Anda mulai, Anda mungkin akan merasa ingin terus melakukannya.

Jangan biarkan pikiran negatif mengendalikanmu.

Apakah Anda merasa marah ketika pikiran seperti "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini" atau "Saya tidak pernah menyelesaikan apa pun yang saya mulai" muncul di benak Anda? Begitu Anda memiliki pikiran seperti ini, segera kemukakan argumen untuk membantahnya.

• "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini" -> "Saya bisa melakukan ini jika saya bekerja dengan cerdas."
• "Aku tidak pernah menyelesaikan apa pun" ->"Saya sudah menyelesaikan pekerjaan itu, jadi saya bisa menyelesaikan ini juga."

Awalnya ini mungkin tampak seperti lelucon, tetapi seiring Anda terus melakukannya, Anda akan menyadari bahwa kekuatan pikiran-pikiran buruk itu akan berkurang.

Pikirkan hasil yang Anda peroleh.

Beberapa tugas memberikan hasil langsung (Anda bisa menjahit kemeja yang robek dan memakainya lagi). Tetapi beberapa tugas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicapai (jika Anda mengikuti kursus hari ini, Anda mungkin mendapatkan promosi tahun depan). Ketika Anda merasa malas melakukan sesuatu, visualisasikan hasil akhirnya seolah-olah itu sudah terjadi. Misalnya, pikirkan bagaimana mendapatkan promosi itu akan membantu Anda mencapai tujuan karier Anda, dan apa yang akan Anda lakukan dengan uang tambahan tersebut.

ADHD bukanlah kesalahanmu. Ini adalah perubahan dalam cara kerja otakmu. Kamu dapat mengatasi tantangan ini sampai batas tertentu dengan menggunakan strategi-strategi ini. Tetapi jika kamu masih mengalami kesulitan dengan hal-hal ini, jangan menderita sendirian. Bicaralah dengan dokter keluarga atau psikiatermu tentang hal ini. Mereka dapat membantumu.