Apakah Anda juga mengingat sepuluh hal lain saat melakukan satu hal? Apakah pikiran Anda melayang saat membaca buku atau menonton film? Ini adalah hal yang umum terjadi pada penderita ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Obat-obatan dan terapi sangat efektif untuk mengatasi hal ini. Tetapi itu bukan satu-satunya pilihan yang Anda miliki. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meditasi kesadaran (mindfulness meditation) dapat menjadi cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus Anda.
Studi menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa dengan ADHD menggunakan metode ini, dan sekitar 40% dari mereka melaporkan hasil yang sangat baik. Tidak seperti perawatan lain, meditasi kesadaran (mindfulness meditation) tidak memerlukan resep atau kunjungan ke dokter. Anda dapat mempraktikkannya sambil duduk di kursi, berjalan, atau bahkan melalui yoga.
Bagaimana ini membantu mengatasi ADHD?
Bayangkan saja seperti ini. Jika otot di tubuh kita lemah, kita melatihnya untuk memperkuatnya, bukan? Konsep yang sama berlaku untuk otak kita.
Meditasi kesadaran (mindfulness meditation) adalah bentuk praktik kesadaran yang memperkuat kemampuan Anda untuk mengendalikan perhatian . Meditasi ini mengajarkan Anda untuk mengamati diri sendiri dan fokus pada sesuatu. Ketika pikiran Anda mengembara, meditasi ini melatih Anda untuk mengembalikannya ke momen saat ini. Meditasi ini juga membantu Anda untuk lebih menyadari emosi Anda, yang dapat membantu Anda mengendalikan impuls.
Secara ilmiah, meditasi diyakini dapat menebal korteks prefrontal, bagian otak kita yang terutama bertanggung jawab untuk mengendalikan perhatian, perencanaan, dan perilaku impulsif. Tidak hanya itu, meditasi juga membantu meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut dopamin, yang diketahui rendah di otak orang dengan ADHD.
Ingat, ini seperti latihan otak. Anda tidak bisa mengharapkan hasil dalam semalam. Kuncinya adalah berlatih perlahan dan sabar.
Bantuan dari yoga
Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengelola gejala ADHD. Namun, sebagian besar penelitian tentang hal ini telah dilakukan pada anak-anak. Seperti meditasi, yoga juga meningkatkan kadar dopamin danMemperkuat korteks prefrontal . Sebuah studi menemukan bahwa anak-anak yang berlatih yoga selama 20 menit, dua hari seminggu, selama 8 minggu mengalami peningkatan skor pada tes yang mengukur perhatian.
Selain ADHD, apa saja manfaat lainnya?
Selain meredakan gejala ADHD, metode menenangkan ini memiliki beberapa manfaat lain.
| Manfaatnya | Bagaimana itu bisa terjadi? |
|---|---|
| Peningkatan harga diri | Orang dengan ADHD sering menyalahkan diri sendiri karena mereka kesulitan menyelesaikan tugas tepat waktu dan mengingat sesuatu. Mereka sering berpikir, "Saya tidak bisa melakukan apa pun." Meditasi adalah alat yang ampuh untuk membungkam suara kritis di kepala Anda. |
| Pengurangan stres | Ketika kita merasa tak berdaya dan kehilangan kendali, hormon stres dalam tubuh kita meningkat. Orang yang bermeditasi secara teratur ditemukan memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah bahkan dalam situasi seperti ini. |
| Membantu mengurangi berat badan | Latihan meditasi kesadaran dapat membantu Anda lebih memperhatikan segala sesuatu yang Anda lakukan, terutama apa yang Anda makan. Ini dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan makan berlebihan dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. |
Beberapa tips praktis meditasi untuk seseorang dengan ADHD
"Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan," mungkin Anda berpikir. Duduk diam dan berkonsentrasi ketika Anda memiliki ADHD bisa menjadi tantangan. Tapi jangan khawatir. Berikut beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda.
Namun sebelum memulai hal-hal ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi ADHD Anda . Sebaiknya diskusikan dengan dokter Anda bagaimana metode-metode ini cocok untuk Anda dan bagaimana cara kerjanya dengan obat-obatan yang Anda konsumsi.
- Jika pikiran Anda melayang-layang: Apakah ada pikiran yang berputar-putar di benak Anda? Bayangkan langit biru yang indah. Langit itu adalah kesadaran Anda. Awan putih yang melayang di dalamnya adalah pikiran Anda. Cobalah untuk melihat ruang di antara awan-awan itu, yaitu langit biru. Kemudian pikiran Anda akan kembali ke satu tempat.
- Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di satu tempat: Tidak masalah. Meditasi berjalan sama baiknya dengan meditasi duduk. Jika Anda teralihkan perhatiannya saat berjalan, perlahan-lahan kembalikan perhatian Anda pada sensasi kaki Anda menyentuh tanah.
- Bantu jadikan ini kebiasaan: Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk menjadikan ini kebiasaan sehari-hari. Atur pengingat di ponsel Anda, atau tandai di kalender Anda pada waktu yang sama setiap hari.
- Berolahraga bersama teman: Pergi ke gym bersama teman lebih mudah daripada sendirian, dan memiliki teman untuk bermeditasi atau melakukan yoga adalah cara yang bagus untuk terus berolahraga.
Pesan Utama
- ADHD bukan hanya masalah perhatian, tetapi juga memengaruhi emosi dan perilaku impulsif Anda.
- Meditasi dan yoga bukanlah pengganti pengobatan yang diberikan dokter Anda, tetapi keduanya merupakan dua cara yang sangat baik dan bermanfaat untuk melengkapi pengobatan tersebut.
- Metode-metode ini melatih bagian-bagian otak Anda yang mengontrol perhatian dan membantu menciptakan perubahan kimia seperti dopamin .
- Mulailah dengan 5 menit sehari. Jangan menyalahkan diri sendiri. Yang terpenting adalah terus berusaha.
- Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai sesuatu yang baru, terutama jika Anda sedang menjalani perawatan lain.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda