Pernahkah Anda merasa kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak, stres, atau guncangan dalam hidup Anda? Terkadang, hal-hal terkecil pun dapat membuat Anda menangis, dan Anda merasa sangat sedih dan kecewa. Atau Anda bertindak dengan cara yang tidak penting. Jika ini pernah terjadi pada Anda, Anda mungkin mengalami kondisi kesehatan mental yang disebut Gangguan Penyesuaian. Jangan khawatir, mari kita bahas ini secara sederhana.
Sederhananya, apa itu Gangguan Penyesuaian?
Gangguan penyesuaian adalah perubahan sementara dalam suasana hati dan perilaku kita sebagai respons terhadap peristiwa stres atau guncangan dalam hidup kita. Hal ini dapat membuat Anda bereaksi lebih cepat atau lebih menyakitkan daripada biasanya. Rasanya seperti pikiran Anda berteriak, "Aku tidak bisa mengatasi ini."
Bayangkan Anda kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau gagal dalam ujian besar. Wajar jika merasa sedih dan kecewa pada saat-saat seperti itu. Tetapi jika kesedihan dan kekecewaan itu melampaui batas normal dan memengaruhi Anda hingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari (pergi ke sekolah, pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga), itu mungkin merupakan gangguan penyesuaian.
Beberapa dokter juga menyebutnya "depresi situasional." Artinya, ini adalah kondisi mirip depresi sementara yang disebabkan oleh suatu peristiwa tertentu. Yang penting adalah kondisi ini biasanya mereda dalam waktu sekitar 6 bulan.
Apakah ada jenis-jenis utama gangguan penyesuaian?
Ya, kondisi ini dapat dibagi menjadi beberapa jenis utama tergantung pada bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Dokter Anda akan menentukan jenis mana yang sesuai berdasarkan gejala Anda.
| Jenis Gangguan Penyesuaian | Fitur-fitur utama yang terlihat |
|---|---|
| Dengan suasana hati yang tertekan | Kesedihan yang terus-menerus, perasaan putus asa, sering menangis, dan tidak lagi menemukan kegembiraan dalam hal-hal yang dulunya membawa kebahagiaan. |
| Dengan gejala kecemasan | Merasa takut terus-menerus, gelisah, dan kesulitan berkonsentrasi. Kecemasan perpisahan lebih umum terjadi pada anak-anak kecil. |
| Dengan perasaan cemas dan depresi yang bercampur aduk | Perpaduan antara kesedihan dan ketakutan. |
| Dengan gangguan perilaku | Bertindak sembrono, melanggar aturan, berkelahi, merusak barang, dan sengaja mengambil risiko. |
| Dengan gangguan emosi dan perilaku yang beragam. | Perasaan seperti kesedihan dan ketakutan disertai dengan pola perilaku merusak diri sendiri yang telah disebutkan sebelumnya. |
| Tidak ditentukan | Suatu kondisi yang tidak sepenuhnya sesuai dengan kategori di atas, tetapi menunjukkan gejala fisik (sakit kepala, nyeri badan, sakit perut, jantung berdebar) dan penarikan diri dari pergaulan sosial. |
Apa penyebabnya?
Tidak ada satu penyebab tunggal untuk gangguan penyesuaian. Penyebabnya bervariasi dari orang ke orang. Tetapi secara umum, apa pun yang membuat perbedaan besar dalam hidup atau memberi tekanan pada pikiran dapat menyebabkannya. Tidak masalah apakah itu hal yang baik atau hal yang buruk.
Yang terpenting adalah bagaimana kejadian ini memengaruhi Anda. Apa yang mungkin tampak seperti kejadian biasa bagi teman Anda bisa sangat membuat Anda stres.
Berikut beberapa contohnya:
- Perubahan dalam hubungan: putusnya hubungan asmara, pernikahan, perceraian, perselisihan keluarga.
- Masalah di tempat kerja atau sekolah: kehilangan pekerjaan, pindah pekerjaan, gagal ujian, diintimidasi di sekolah.
- Masalah kesehatan: Mengetahui bahwa Anda menderita penyakit serius, kecelakaan yang dapat terjadi pada Anda atau seseorang dalam keluarga Anda.
- Perubahan besar dalam hidup: pensiun, memiliki anak, pindah ke rumah baru.
- Peristiwa menyedihkan: Kematian orang terkasih.
- Masalah keuangan: Beban utang yang besar, kesulitan ekonomi.
- Hal-hal lain: Menghadapi bencana alam.
Terkadang hal ini dapat disebabkan oleh satu kejadian tunggal seperti ini. Di lain waktu, hal ini dapat muncul ketika banyak tekanan kecil menumpuk dan tingkat toleransi Anda terlampaui.
Apa saja pemicu ini?
Pemicu adalah hal-hal yang mengingatkan Anda pada peristiwa yang menimbulkan stres. Melihat atau mendengar sesuatu seperti itu dapat membuat pikiran Anda kembali ke keadaan lama tersebut. Ini bisa berupa apa saja.
- Melihat foto lama.
- Mendengarkan sebuah lagu.
- Merasakan aroma atau rasa tertentu pada makanan.
- Kembali ke tempat kejadian itu terjadi.
Mungkinkah situasi ini menjadi lebih buruk?
Ya. Jika Gangguan Penyesuaian tidak diobati dengan benar, hal itu dapat menyebabkan komplikasi serius.
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri: Ini adalah hal yang paling berbahaya.
- Gangguan penggunaan zat: Beberapa orang beralih ke narkoba atau alkohol untuk mengatasi stres yang mereka alami.
- Gangguan mental lainnya: Jika berlanjut dalam waktu lama, hal ini dapat menyebabkan kondisi lain seperti Depresi Mayor atau Gangguan Kecemasan.
Sangat penting: Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup Anda, segera cari bantuan. Beri tahu seseorang yang dekat dengan Anda, atau segera pergi ke ruang gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Bicaralah dengan dokter Anda. Anda tidak sendirian, ada banyak orang yang dapat membantu.
Bagaimana dokter mendiagnosis hal ini?
Saat Anda pergi menemui dokter, ia akan menanyakan tentang gejala Anda, perubahan apa pun yang baru-baru ini terjadi dalam hidup Anda, dan melakukan pemeriksaan fisik. Kemudian, jika perlu, Anda mungkin akan dirujuk ke psikiater atau psikolog untuk evaluasi dan pengobatan lebih lanjut.
Para psikiater menggunakan beberapa kriteria spesifik untuk mendiagnosis gangguan ini. Kriteria utamanya adalah:
- Apakah gejala Anda muncul dalam waktu 3 bulan setelah peristiwa yang menimbulkan stres tersebut?
- Apakah reaksi Anda (kesedihan, kemarahan, ketakutan) jauh lebih besar daripada yang biasanya diharapkan untuk peristiwa seperti itu?
- Apakah gejala-gejala ini berdampak besar pada pekerjaan dan hubungan Anda sehari-hari ?
- Bukankah gejala-gejala ini sesuai dengan gejala penyakit mental lainnya?
- Apakah ini berbeda dari proses berduka normal yang terjadi ketika orang yang dicintai meninggal dunia?
Dokter akan memutuskan apakah Anda memiliki gangguan penyesuaian setelah mempertimbangkan semua faktor ini.
Apa saja pengobatan untuk ini?
Kabar baiknya adalah kondisi ini dapat diobati. Pilihan pengobatan dapat dibagi menjadi dua kategori utama.
1. Psikoterapi:
Sederhananya, ini adalah "terapi bicara." Konseling juga disebut demikian. Di sini, seorang profesional terlatih (terapis) berbicara dengan Anda, membantu Anda menghadapi dan mengelola stres, serta mengidentifikasi pikiran dan perasaan Anda.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Ini adalah metode yang sangat efektif. Metode ini mengajarkan Anda cara mengidentifikasi pola pikir negatif dan mengubahnya.
- Terapi keluarga: Dukungan keluarga sangat penting, terutama jika seorang anak atau remaja memiliki kondisi ini. Terapi jenis ini dapat membantu dalam hal itu.
- Terapi kelompok: Anda bisa mendapatkan banyak kelegaan dengan berbicara kepada orang lain yang mengalami masalah yang sama dengan Anda.
2. Obat-obatan:
Tidak semua orang membutuhkan pengobatan. Tetapi jika gejala Anda sangat parah, misalnya, Anda sulit tidur, mengalami kecemasan atau depresi berat, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk jangka waktu singkat.
- Antidepresan: Untuk gejala seperti kesedihan dan depresi.
- Obat anti-kecemasan: Untuk gejala seperti rasa takut dan cemas.
Sekali lagi, sebagai pengingat: Obat-obatan hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dokter. Selain itu, obat-obatan saja bukanlah solusi. Hasil yang paling efektif dicapai bila dikombinasikan dengan psikoterapi.
Apa yang bisa saya lakukan untuk keluar dari situasi ini?
Selama menjalani perawatan, ada banyak hal yang dapat membantu Anda dalam perjalanan ini.
- Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai: Bagikan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Berbagi perasaan dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Perawatan diri: Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bacalah buku, dengarkan lagu, tonton film, atau berjalan-jalan sebentar di taman.
- Gaya hidup sehat: Konsumsi makanan bergizi sebanyak mungkin, minum setidaknya 8 gelas air sehari, dan berolahraga. Berjalan kaki pun bermanfaat.
- Dapatkan tidur yang berkualitas: Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.
- Bergabunglah dengan kelompok dukungan: Anda akan merasa tidak terlalu kesepian ketika dikelilingi oleh orang-orang yang memahami masalah Anda.
Meskipun tidak mungkin mencegah kondisi ini 100%, hal-hal seperti menjaga hubungan sosial yang kuat dan mempelajari cara mengelola stres dapat mengurangi risiko terjadinya kondisi ini di masa mendatang.
Pesan Utama
- Gangguan Penyesuaian bukanlah penyakit, melainkan respons sementara terhadap stres dalam hidup Anda.
- Hal ini bisa terjadi pada siapa saja, di usia berapa pun. Ini bukan kelemahanmu.
- Jika gejalanya melebihi batas normal dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, jangan tunda untuk mencari pertolongan medis.
- Kondisi ini dapat disembuhkan sepenuhnya dengan psikoterapi dan, jika perlu, pengobatan.
- Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan. Beri tahu seseorang di dekat Anda atau pergi ke rumah sakit.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda