Kabar baiknya adalah bayi Anda tumbuh di dalam rahim setiap hari, bukan? Memang seharusnya begitu. Namun, di saat yang sama, Anda mungkin juga merasakan sedikit tekanan, berat, dan nyeri di punggung. Bahkan, banyak ibu hamil mengalami hal ini. Nyeri punggung ini terutama terasa pada paruh kedua kehamilan, yaitu setelah 4-5 bulan. Tapi jangan khawatir, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengendalikan rasa sakit ini. Mari kita bahas hari ini.
Mengapa punggung terasa sangat keras selama kehamilan?
Nyeri punggung selama kehamilan biasanya terjadi di titik pertemuan panggul dan tulang belakang, yang disebut sendi sakroiliaka. Ada beberapa penyebabnya. Mari kita lihat apa saja penyebabnya.
| Alasan | Sederhananya... |
|---|---|
| Penambahan berat badan | Selama kehamilan yang sehat, Anda biasanya mengalami peningkatan berat badan antara 11 hingga 16 kilogram. Tulang belakang Anda harus menanggung semua beban ini. Selain itu, seiring pertumbuhan bayi, rahim memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah di tulang belakang Anda. Inilah alasan utamanya. |
| Perubahan postur | Seiring pertumbuhan bayi Anda, pusat gravitasi tubuh Anda berubah. Jadi, tanpa Anda sadari, cara Anda berdiri dan berjalan mulai berubah. Seringkali, saat perut Anda membesar, Anda mencoba menahan berat badan Anda di punggung. Hal ini dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda dan menyebabkan rasa sakit. |
| Perubahan hormonal | Selama waktu ini, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut 'Relaxin' . Fungsi utamanya adalah untuk mengendurkan ligamen di area panggul agar persalinan lebih mudah. Hormon yang sama juga mengendurkan ligamen yang menopang tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang menjadi kurang stabil dan menimbulkan rasa sakit. |
| Pemisahan otot perut | Saat rahim Anda membesar, dua baris otot sejajar yang membentang dari dada ke bokong Anda (disebut otot rektus abdominis) dapat terpisah di tengah. Pemisahan otot ini juga dapat meningkatkan nyeri punggung. |
| Menekankan | Stres juga dapat memengaruhi nyeri punggung. Saat Anda merasa stres, otot punggung Anda dapat mengencang. Anda mungkin mendapati nyeri punggung Anda lebih parah pada hari-hari ketika Anda merasa cemas atau stres. |
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung ini?
Kabar baik lainnya adalah, kecuali Anda mengalami sakit punggung sejak sebelum hamil, rasa sakit tersebut kemungkinan akan mereda seiring mendekatnya waktu melahirkan. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit.
- Olahraga: Olahraga sederhana dan teratur dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Ini dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda. Banyak aktivitas, seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda statis, aman untuk wanita hamil. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter dapat merekomendasikan latihan yang tepat untuk Anda dan yang akan memperkuat otot punggung dan perut Anda.
- Kompres panas dan dingin: Ini juga bisa menjadi pengobatan yang baik. Bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan jika ia setuju, tempelkan kompres es atau sesuatu seperti sayuran rebus yang dibungkus handuk ke area yang sakit selama sekitar 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua hingga tiga hari, gunakan botol air panas atau bantalan pemanas.
- Menjaga postur tubuh yang baik: Sangat penting untuk menjaga postur tubuh Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus saat duduk, tidur, dan bekerja.
- Saat tidur: Tidurlah miring dengan bantal di antara lutut. Ini akan sangat mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jangan tidur telentang (seolah-olah punggung Anda berada di lantai).
- Saat duduk:Saat duduk di kursi, gulung handuk kecil untuk menopang punggung Anda. Letakkan kaki Anda di atas tumpukan buku atau bangku kecil. Duduk tegak dengan bahu ke belakang.
- Saat berdiri: Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan pinggul sedikit ke depan. Anda mungkin juga ingin menggunakan sabuk penopang. Tanyakan kepada dokter Anda tentang hal ini.
- Pengobatan lain: Akupunktur dan kiropraktik dilaporkan dapat memberikan keringanan bagi sebagian orang. Namun, sebelum mencoba salah satu pengobatan ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuannya.
- Saat mengambil sesuatu di lantai, jongkoklah dengan lutut ditekuk, tanpa membungkukkan punggung .
- Hindari sepatu hak tinggi. Kenakan sepatu datar dengan penyangga lengkung yang baik. Anda mungkin membutuhkan ukuran sepatu yang sedikit lebih besar karena persendian Anda menjadi lebih longgar akibat perubahan hormonal.
- Jika nyeri punggung Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan pernah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Asetaminofen (Tylenol) biasanya aman untuk wanita hamil. Namun, aspirin dan NSAID (seperti ibuprofen dan naproxen) tidak dianjurkan. Jika perlu, dokter Anda akan meresepkan obat penghilang rasa sakit atau pelemas otot yang lebih aman.
- Sakit punggung selama kehamilan adalah hal yang umum terjadi pada banyak ibu. Jangan khawatir berlebihan.
- Menjaga postur tubuh dan melakukan latihan sederhana serta aman dapat memberikan kelegaan yang luar biasa.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun atau mengonsumsi obat pereda nyeri.
- Jika muncul tanda-tanda peringatan seperti nyeri hebat, kram ritmis, atau mati rasa pada anggota tubuh, segera cari pertolongan medis.
Sangat penting: Jangan mengoleskan panas langsung ke perut (abdomen) selama kehamilan.
Beberapa poin penting lainnya
Kapan Anda harus segera menemui dokter?
Sekadar sakit punggung biasa saja tidak cukup alasan untuk langsung menghubungi dokter. Namun , jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, jangan abaikan. Segera hubungi dokter atau pergi ke rumah sakit.
| Fitur peringatan | Mengapa Anda harus lebih berhati-hati? |
|---|---|
| Nyeri yang sangat parah | Rasa sakit yang melebihi batas normal dan tak tertahankan. |
| Nyeri yang muncul tiba-tiba atau meningkat dengan cepat. | Ini bisa menjadi tanda kondisi yang serius. |
| Nyeri kram berirama | Ini bisa jadi tanda persalinan prematur . Jika rasa sakit mereda setelah beberapa saat lalu muncul kembali, segera dapatkan pertolongan pertama. |
| Kesulitan buang air kecil atau mati rasa di anggota tubuh. | Ini bisa menjadi tanda kerusakan saraf atau kondisi serius lainnya, jadi segeralah berkonsultasi dengan dokter. |
Sangat jarang, nyeri punggung hebat dapat dikaitkan dengan kondisi serius seperti osteoporosis terkait kehamilan, osteoartritis vertebra , atau artritis septik. Oleh karena itu, jika Anda ragu atau merasa nyeri tersebut tidak biasa, selalu lebih baik dan aman untuk memeriksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda