Apakah Anda juga memiliki pertanyaan tentang kolesterol? Mari kita bahas semuanya secara sederhana!

Anda mungkin sering mendengar kata 'kolesterol' saat pergi ke klinik atau saat orang dewasa di rumah berbicara, bukan? Sebagian orang sangat takut dengan kolesterol, sementara yang lain tidak begitu memahaminya. Apa sebenarnya kolesterol itu? Mengapa kita harus begitu khawatir tentangnya? Hari ini, mari kita pahami semua ini secara sederhana, seolah-olah kita sedang berbicara dengan seorang teman.

Sebenarnya apa itu kolesterol?

Sederhananya, kolesterol adalah zat berlemak dan bertekstur lilin yang diproduksi secara alami di dalam tubuh kita. Kolesterol terutama diproduksi oleh hati. Kita juga mendapatkan kolesterol dari beberapa makanan yang kita konsumsi. Bahkan, kolesterol sangat penting untuk fungsi normal tubuh.

Bayangkan tubuh kita sebagai sebuah rumah. Kolesterol seperti semen khusus yang digunakan untuk membangun dinding rumah ini. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung kolesterol di membrannya, termasuk sel-sel di otak, saraf, otot, kulit, hati, usus, dan bahkan jantung. Jadi, kolesterol sangat penting bagi tubuh.

Jadi mengapa kita harus begitu takut pada kolesterol?

Masalah bermula, seperti halnya masalah lainnya, ketika kadar kolesterol dalam tubuh menjadi terlalu tinggi. Jika itu terjadi, Anda berisiko jauh lebih tinggi terkena penyakit seperti penyakit kardiovaskular.

Sama seperti pipa air yang tersumbat oleh kotoran dan karat seiring waktu, ketika kolesterol meningkat, kolesterol mulai menumpuk di dinding arteri yang membawa darah ke jantung kita. Dalam ilmu kedokteran, penumpukan kolesterol di arteri dengan cara ini disebut aterosklerosis . Ketika arteri tersumbat dengan cara ini, jumlah darah dan oksigen yang mencapai jantung berkurang. Hal ini meningkatkan risiko kondisi berbahaya seperti nyeri dada, serangan jantung, dan stroke .

Apa perbedaan antara kolesterol "baik" dan kolesterol "buruk"?

Jika Anda melihat laporan kolesterol, Anda akan melihat ada dua jenis: LDL dan HDL. Sangat penting untuk memahami perbedaan antara keduanya.

• Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Inilah yang kita sebut kolesterol "jahat". Seperti seseorang yang membuang sampah sembarangan di jalan, kolesterol LDL inilah yang menempel di dinding pembuluh darah dan menyumbatnya. Semakin tinggi kadar LDL, semakin tinggi risiko penyakit jantung.

• Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Inilah yang kita sebut kolesterol "baik". Seperti truk sampah, kolesterol HDL menghilangkan kolesterol LDL "jahat" yang telah menumpuk di pembuluh darah dan membawanya kembali ke hati. Jadi, semakin tinggi kadar HDL, semakin baik bagi kita.

Bagaimana seharusnya kadar kolesterol?

Dokter menyarankan untuk menjaga kadar kolesterol total Anda di bawah 200 mg/dL. Tetapi Anda tidak bisa mengambil keputusan hanya berdasarkan satu angka. Anda perlu melihat gambaran keseluruhannya.

• Kolesterol LDL ("jahat"): Kurang dari 100 mg/dL sangat baik. Antara 130-159 termasuk batas tinggi. Di atas 190 merupakan risiko sangat tinggi untuk penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya.
• Kolesterol HDL ("baik"): Semakin tinggi kadarnya, semakin baik. 60 mg/dL atau lebih tinggi sangat baik. Angka di bawah 40 merupakan faktor risiko penyakit jantung.
• Trigliserida: Ini adalah jenis lemak lain dalam darah. Sebaiknya kadar trigliserida dijaga di bawah 150 mg/dL. Jika melebihi 200 mg/dL, pengobatan mungkin diperlukan.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol?

Kabar baiknya adalah kita dapat berbuat banyak untuk mengendalikan kadar kolesterol kita dengan melakukan perubahan gaya hidup. Berikut beberapa hal yang dapat kita lakukan:

• Pola makan yang baik:
• Kurangi makanan yang tinggi minyak, lemak, dan kolesterol (misalnya, daging merah, sosis, pizza, mentega, produk susu tinggi lemak) sebisa mungkin.
• Kupas kulit dari makanan seperti ayam lalu makanlah.
• Masak makanan dengan cara merebus, memanggang, membakar, atau mengukus, bukan menggoreng.
• Tambahkan banyak buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah ke dalam diet Anda.
• Saat mengonsumsi roti dan nasi, pilihlah yang terbuat dari biji-bijian utuh (misalnya, beras gandum utuh, kacang urad dal, tepung atta).

• Latihan:
• Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari yang membuat Anda berkeringat dan meningkatkan laju pernapasan. Aktivitas seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang semuanya bagus.
• Penting: Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran tentang jenis olahraga apa yang sesuai dan aman untuk Anda.

• Hal-hal lainnya:
• Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan .
• Jika Anda merokok, berhentilah segera. Merokok menurunkan kolesterol HDL "baik" dan merusak pembuluh darah.
• Jika Anda memiliki obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, minumlah obat tersebut sesuai petunjuk, pada waktu yang tepat, dan dengan dosis yang tepat.

Obat apa saja yang digunakan untuk menurunkan kolesterol?

Jika perubahan gaya hidup saja tidak dapat mengendalikan kadar kolesterol Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Beberapa obat yang paling umum digunakan adalah:

• Jenis-jenis statin
• Ezetimibe
• Inhibitor PCSK9
• Resin asam empedu
• Niasin
• Fibrat

Pada usia berapa sebaiknya Anda mulai memeriksa kadar kolesterol Anda?

Penumpukan kolesterol di arteri (aterosklerosis) adalah sesuatu yang terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun, jadi penting untuk memperhatikan kadar kolesterol Anda sejak usia muda .

Secara umum disarankan untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda sekali antara usia 9 dan 11 tahun, dan sekali lagi antara usia 17 dan 21 tahun. Lebih bijaksana untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda lebih awal, terutama jika ada anggota keluarga Anda yang menderita penyakit jantung di usia muda, atau jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi .