Apakah Anda juga merasa kesulitan untuk tetap fokus pada tugas di tempat kerja atau di kantor? Apakah Anda terkadang merasa kewalahan dengan banyaknya pekerjaan yang harus Anda lakukan, dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana? Atau apakah Anda terus-menerus dimarahi oleh atasan karena tidak menyelesaikan pekerjaan tepat waktu? Hal-hal ini mungkin bukan karena kemalasan Anda. Ini mungkin merupakan gejala ADHD , suatu kondisi medis yang juga terlihat pada orang dewasa, dan berkaitan dengan perhatian.
Apa itu ADHD? Bagaimana pengaruhnya terhadap pekerjaan?
Sederhananya, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah gangguan yang memengaruhi bagian otak yang membantu kita fokus, tetap fokus, dan mengendalikan emosi serta tindakan kita (pengendalian diri).
Kondisi ini paling sering didiagnosis pada masa kanak-kanak, yaitu selama masa sekolah. Namun, survei menunjukkan bahwa antara 50% dan 86% orang dengan ADHD di masa kanak-kanak terus mengalami kondisi ini hingga dewasa.
Sebagai orang dewasa, mengidap ADHD dapat berdampak besar pada pekerjaan kita. Anda mungkin pernah mengalami hal-hal seperti ini:
- Tidak mampu menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
- Lupa datang kerja tepat waktu.
- Menjaga hubungan baik dengan orang lain di tempat kerja itu sulit.
- Hal ini mengakibatkan kehilangan kesempatan promosi atau sering dipecat dari pekerjaan.
Tapi jangan khawatir. Ini bukan salah Anda. Ada banyak cara yang dapat Anda dan organisasi Anda lakukan bersama untuk mengatasi situasi ini dan membuat pekerjaan Anda sukses.
Apa saja gejala ADHD yang menyebabkan masalah di tempat kerja?
Tidak peduli di mana Anda bekerja, di kantor, pabrik, toko,Gejala ADHD dapat menyebabkan berbagai masalah. Mari kita lihat apa saja masalah tersebut.
| Fitur / Masalah | Sederhananya... |
|---|---|
| Kebosanan | Kehilangan minat pada suatu tugas atau proyek dengan cepat. |
| Gangguan | Kehilangan fokus pada tugas yang sedang dikerjakan, baik karena pikiran lain yang melayang (melamun) atau hal-hal yang terjadi di sekitar Anda (percakapan orang lain). |
| Kelupaan | Melupakan daftar tugas, tanggung jawab, rapat, dan tenggat waktu. |
| Hiperaktivitas | Rasanya sulit duduk di kursi dalam waktu lama di tempat kerja, dan saya selalu merasa ingin bergerak-gerak. |
| Impulsivitas | Mengambil keputusan terburu-buru atau mengatakan apa pun yang terlintas di pikiran tanpa memikirkan konsekuensinya. |
| Keterampilan menjalin hubungan | Berbicara secara langsung dan tiba-tiba saat berbicara dengan orang lain, menyela orang lain, dan tidak mendengarkan dengan baik. |
| Manajemen waktu | Tidak mampu menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, tidak mampu memperkirakan secara tepat berapa lama suatu tugas akan memakan waktu. |
| Penundaan | Menunda pekerjaan yang perlu dilakukan. Berpikir, "Nanti saja saya kerjakan." |
Bagaimana cara saya mengelola gejala ADHD saya di tempat kerja?
Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan sendiri. Hal pertama dan terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini. Ia mungkin akan merekomendasikan pengobatan, terapi perilaku, atau keduanya jika Anda membutuhkannya. Selain itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri.
Cara untuk membantu Anda fokus
- Buat daftar periksa: Tuliskan semua tugas yang perlu Anda lakukan untuk hari itu di buku catatan atau di ponsel Anda. Coret tugas yang sudah selesai.
- Kendalikan ponsel Anda: Jika ponsel Anda mengganggu, matikan suara dan simpan saat Anda bekerja. Jadikan kebiasaan untuk hanya memeriksa panggilan/pesan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
- Gunakan catatan tempel: Tuliskan hal-hal penting, seperti tenggat waktu, pada potongan kertas kecil (catatan tempel) dan tempelkan di tempat-tempat yang sering Anda lihat (di monitor komputer, di meja Anda).
- Alokasikan lebih banyak waktu untuk tugas: Jika Anda memperkirakan suatu tugas akan memakan waktu satu jam, sisihkan satu jam dan 15 menit untuk tugas tersebut.
- Luangkan waktu untuk beristirahat: Alih-alih bekerja terus menerus, istirahatlah selama 5 menit setiap jam. Bangun, berjalan-jalan, dan minum air.
- Mulailah bekerja di waktu yang tenang: Jika memungkinkan, mulailah bekerja satu atau dua jam sebelum orang lain datang. Waktu tenang itu akan membantu Anda fokus.
Tips manajemen waktu
- Atur Alarm/Pengingat di Ponsel/Komputer Anda: Atur alarm untuk mengingatkan Anda tentang hal-hal seperti rapat dan tenggat waktu.
- Gunakan pengatur waktu: Saat Anda memulai suatu tugas, atur pengatur waktu untuk menyelesaikannya dalam 30 menit.
- Bagilah tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil: Jika Anda memiliki proyek besar, jangan mencoba mengerjakannya sekaligus, bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan selesaikan satu per satu.
- Ganti tugas: Jika Anda merasa bosan melakukan hal yang sama, lakukan hal lain untuk sementara waktu, lalu kembali ke tugas semula.
Metode komunikasi
- Kurangi bicara, perbanyak mendengarkan: Dengarkan dengan saksama apa yang dikatakan orang lain.
- Jaga agar percakapan tetap singkat: Jangan berlarut-larut dalam percakapan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.
- Tetap fokus pada topik: Bahkan saat berbicara dengan teman, biasakan untuk tetap fokus pada satu topik. Kebiasaan ini akan membantu Anda di tempat kerja.
- Kurangi kecepatan bicara: Orang dengan ADHD terkadang berbicara sangat cepat. Berlatihlah untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam dan berbicara perlahan.
Apakah perusahaan saya wajib memberi tahu saya bahwa saya mengidap ADHD?
Ini adalah isu yang sangat sensitif. Tidak ada hukum yang mengatakan Anda harus memberi tahu atasan Anda bahwa Anda mengidap ADHD. Yang penting adalah atasan Anda tidak boleh melakukan diskriminasi terhadap Anda karena kondisi Anda.
Jika Anda dapat melakukan pekerjaan Anda tanpa masalah, Anda tidak perlu membicarakannya. Namun, jika Anda membutuhkan akomodasi tertentu untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, yaitu jika Anda membutuhkan fasilitas tertentu, ada baiknya untuk membicarakan hal ini dengan atasan Anda.
Namun sebelum Anda mengatakan itu, pertimbangkan hal-hal berikut:
- Apakah organisasi Anda peduli terhadap kesehatan mental ?
- Bagaimana Anda memperlakukan orang lain di organisasi Anda (yang menderita penyakit lain)?
- Seberapa banyak organisasi Anda mengetahui tentang ADHD?
- Ngomong-ngomong, apakah Anda akan memiliki fasilitas yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik?
- Apakah Anda siap menjelaskan apa itu ADHD, bagaimana pengaruhnya terhadap pekerjaan Anda, dan bantuan seperti apa yang Anda butuhkan?
Terkadang, meskipun Anda tidak secara eksplisit menyatakan bahwa Anda memiliki ADHD, Anda tetap dapat meminta akomodasi. Misalnya, "Pak, bisakah Anda memindahkan meja saya ke area yang lebih tenang? Dengan begitu, saya bisa berkonsentrasi lebih baik dan bekerja lebih banyak."
Jenis tunjangan apa saja yang bisa saya minta di tempat kerja?
Pertama, Anda perlu memiliki diagnosis resmi ADHD dari dokter. Jika tidak, akan sulit untuk mengharapkan fasilitas dari sebuah institusi. Jika Anda memiliki diagnosis tersebut, Anda dapat meminta hal-hal seperti:
- Opsi bekerja dari rumah
- Jadwal fleksibel
- Mengambil cuti jika Anda perlu menemui dokter.
- Mengambil istirahat singkat selama bekerja
- Izin untuk menggunakan headphone peredam bising
- Memungkinkan Anda untuk bekerja di tempat yang tenang dan tidak ramai.
- Pengecualian dari pekerjaan yang tidak penting
- Meminta daftar tugas tertulis.
- Memberikan waktu tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Pesan Utama
- ADHD bukanlah kemalasan atau kelemahan. Ini adalah kondisi medis nyata yang membutuhkan perawatan dan penanganan.
- Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, langkah pertama adalah berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi. Itu adalah langkah terpenting.
- Metode sederhana seperti membuat daftar periksa dan memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dapat membuat perbedaan besar di tempat kerja.
- Jika Anda mau, Anda dapat berbicara dengan manajer Anda tentang situasi Anda dan meminta perubahan yang diperlukan untuk mempermudah pekerjaan Anda.
- Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Banyak orang di seluruh dunia menjalani karier yang sukses meskipun mengidap ADHD. Anda pun bisa melakukan hal yang sama.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda