අපේ සමාජයේ ගොඩක් දෙනෙක් හිතාගෙන ඉන්නේ සෙම්ප්රතිශ්යාවක් (Common Cold) එහෙමත් නැත්නම් අපි කතාබහේදී කියන විදිහට "හෙම්බිරිස්සාවක්" හැදුනම, ෆාමසියෙන් පැරසිටමෝල් පෙති දෙකක් හරි කොත්තමල්ලි ටිකක් හරි බීලා කොහොම හරි ඔෆිස් එකට ගිහින් වැඩ කරන එක තමයි ලොකුම කැපවීම කියලා. "පොඩි හෙම්බිරිස්සාවකටත් නිවාඩු දාන්න පුළුවන්ද?" කියලා හිතලා ගොඩක් අය ඇඟට කොච්චර අමාරු වුණත් බස් එකේ, කෝච්චියේ තෙරපිලා වැඩට යනවා. ඇත්තම කියන්න, ඔයාත් උදේට නැගිටිනකොට උගුර රිදෙනකොට, නහය හිරවෙලා තියෙනකොට මේ විදිහටම හිතලා තියෙනවා නේද? හැබැයි වෛද්‍යවරු විදිහට අපි දකින ලොකුම ගැටලුව තමයි, මේ විදිහට ශරීරයට අවශ්ය විවේකය නොදී බලෙන් වැඩට යන එකෙන් ඔයාගේ ලෙඩේ සනීප වෙන්න සතියක් විතර වැඩිපුර කල් යන එක විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ඔෆිස් එකේ ඉන්න අනිත් යාළුවන්ටත් වෛරසය බෝවෙන එක. ඉතින් උදේම ඇහැරෙනකොට ඇඟට අමාරුයි නම් වැඩට යනවද, නැත්නම් ගෙදරට වෙලා නිවාඩුවක් (Sick Leave) දානවද කියලා හරියටම තීරණය කරන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද පැහැදිලිව කතා කරමු.
📌 ප්‍රධාන කරුණු කෙටියෙන් (Key Takeaways)
- උණ සහ ඇඟපත වේදනාව: ඔයාට 100.4°F (38°C) හෝ ඊට වඩා උණක් එක්ක ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලන ගතියක් තියෙනවා නම්, ඒක ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza / Flu) වගේ දරුණු වෛරස් ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන් නිසා අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩු දාලා ගෙදර ඉන්න ඕනේ.
- බෝවෙන කාලසීමාව (Contagious Period): සෙම්ප්රතිශ්යාව හෝ වෛරස් උණ හැදිලා මුල් දවස් 2 ඉඳන් 3 වෙනකම් කාලය තුළ තමයි ඔයාගෙන් තවත් කෙනෙක්ට වෛරසය පැතිරෙන්න වැඩිම අවදානමක් තියෙන්නේ.
- සාමාන්ය අසාත්මිකතා (Allergies): උණ, ඇඟපත රුදාව මුකුත්ම නැතුව නිකන්ම කිවිසුම් යන එකයි, නහයෙන් දියර ගලන එකයි විතරක් තියෙනවා නම්, ඒක බෝවෙන ලෙඩක් නොවන නිසා ඔයාට බය නැතුව වැඩට යන්න පුළුවන්.
- පැය 24 නීතිය: උණ බස්සන බෙහෙත් (උදාහරණයක් විදිහට Paracetamol) කිසිම දෙයක් බොන්නේ නැතුව පැය 24ක් එකදිගට උණ නැතුව තිබුණොත් විතරයි ආපහු වැඩට යන්න සුදුසු වෙන්නේ.
- අධික ලෙස බෝවෙන තත්ත්වයන්: ඇස් රතුවෙලා කබ බැඳෙන ඇස් ලෙඩ (Conjunctivitis / Pinkeye) හෝ උගුරේ සැරව ගෙඩි හැදෙන බැක්ටීරියා ආසාදන (Strep Throat) තියෙනවා නම් කිසිම හේතුවක් නිසා රැකියාවට යන්න එපා.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද? අපි එකින් එක බලමු
උදේට ඇඳෙන් බහිනකොටම ඔයාට දැනෙන අපහසුතාවය සාමාන්ය දූවිලි අසාත්මිකතාවයක්ද, සරල සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක්ද (Common Cold), එහෙමත් නැත්නම් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) වගේ ටිකක් බරපතල වෛරස් උණක්ද කියලා වෙන් කරලා අඳුරගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද මේ හැම එකකටම අපි ගන්න ඕනේ තීරණය වෙනස් වෙනවා. නිකමට හිතලා බලන්නකෝ, වායුසමනය කරපු (A/C) කාමරයක දොරවල් ජනෙල් වහගෙන පැය අටක් නවයක් එකට වැඩ කරනකොට, එක්කෙනෙක් කිවිසුමක් ඇරියොත් හරි කැස්සොත් හරි ඒ වෛරස් බිඳිති (Respiratory Droplets) කොච්චර ඉක්මනට අනිත් අයගේ ඇඟට යනවද කියලා? අන්න ඒ නිසා අපි ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ එකින් එක අරගෙන, ඒ වෙලාවට මොකද කරන්න ඕනේ කියලා හරියටම බලමු.
හොටු දියර ගැලීම සහ කිවිසුම් යාම (Runny Nose & Sneezing)
ඔයාට උදේ වරුවේ එකදිගට කිවිසුම් යනවා නම්, නහයෙන් වතුර වගේ දියර ගලනවා නම්, හැබැයි ඇඟපත වේදනාවක්වත්, උණ ගතියක්වත්, ඇඟට ලොකු තෙහෙට්ටුවක්වත් දැනෙන්නේ නැත්නම් බොහෝවිට මේක අසාත්මිකතාවයක් (Allergic Rhinitis / Allergy) වෙන්න පුළුවන්. දූවිලි, මල් රේණු, සීතල සුළඟ හෝ A/C එකේ සීතල නිසා මේ වගේ නාසයේ ප්‍රදාහයන් ඇතිවෙනවා. මේක වෛරසයක් හෝ බැක්ටීරියාවක් නිසා හැදෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට මේක බෝවෙන්නේ නෑ! ඉතින් මේ වගේ වෙලාවක ඔයාට කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතුව වැඩට යන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදී අපි ඔයාට විශේෂ දෙයක් මතක් කරන්න ඕනේ. අසාත්මිකතා පාලනය කරන්න ගන්න ප්‍රති-හිස්ටමින් (Antihistamines) කාණ්ඩයේ සමහර බෙහෙත් වර්ග බිව්වම දවල් දවසේ දරුණු නිදිමත ගතියක් (Drowsiness) එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට අපි නිතරම දන්න පිරිටන් වගේ Chlorpheniramine හෝ Diphenhydramine අඩංගු බෙහෙත් බිව්වොත්, ඔයාට ඔෆිස් එකේ වැඩ කරන්න වගේම වාහන එළවන්නත් අමාරු වෙනවා. ඒ නිසා වැඩට යන දවසක නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ උපදෙස් මත නිදිමත ගතිය අඩු Loratadine, Cetirizine හෝ Fexofenadine වගේ බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන එක තමයි වඩාත්ම ආරක්ෂිත වෙන්නේ. දැන් ඔයාට මේ බෙහෙත් වර්ග දෙකේ වෙනස පැහැදිලියි නේද? හැබැයි මේ බෙහෙත් වලිනුත් ඔයාගේ අසාත්මිකතාවය පාලනය වෙන්නේ නැත්නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා නාසයට විදින ස්ප්‍රේ එකක් (Steroid Nasal Spray) වගේ ප්‍රතිකාරයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
ඇඟ සීතල කරලා උණ ගැනීම (Fever & Chills)
ඔයාට එකපාරටම ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලන්න ගන්නවා නම්, නළල සහ ඇඟ රත් වෙලා දහඩිය දානවා නම්, ඒ වගේම කොන්ද සහ අතපය කඩලා දානවා වගේ තද ඇඟපත වේදනාවක් (Body Aches / Myalgia) තියෙනවා නම්, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම උණ (Fever) තියෙනවා. වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව අපි උණක් කියලා සලකන්නේ උෂ්ණත්වමානයකින් (Thermometer) බැලුවම ශරීර උෂ්ණත්වය ෆැරන්හයිට් අංශක 100.4ට (සෙල්සියස් අංශක 38.0ට) වඩා වැඩි නම් තමයි. මේ වගේ වෙලාවක නම් දෙපාරක් හිතන්න දෙයක් නෑ, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩු දාලා ගෙදර ඉන්නම ඕනේ!
විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ උණ ෆැරන්හයිට් අංශක 102ට (සෙල්සියස් අංශක 38.9ට) වඩා වැඩිනම්, ඒක සාමාන්ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකට එහා ගිය ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) වගේ වෛරස් ආසාදනයක ලක්ෂණයක් වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. මේ වෙලාවට හොඳට වතුර, තැඹිලි, කැඳ, සුප්, ජීවනී වගේ දියර වර්ග වැඩිපුර බොන ගමන් ඉක්මනින්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න. ඒ වගේම තමයි, උණත් එක්ක ඔයාට කෙළ ගිලින්න බැරි තරම් උගුරේ කැක්කුමක් ඇවිත්, කට ඇරලා බැලුවම උගුර දෙපැත්තේ තියෙන සෙම් ගෙඩි වල (Tonsils) සුදු හෝ කහ පාට සැරව ලප වගේ තියෙනවා නම්, ඒක ටොන්සිල් ප්‍රදාහය (Acute Tonsillitis) හෝ ස්ට්‍රෙප් ත්‍රෝට් (Strep Throat) කියන බැක්ටීරියා ආසාදනය වෙන්න පුළුවන්. මේක ඉතාමත්ම ඉක්මනින් අනිත් අයට බෝවෙන නිසා, ගෙදරට වෙලා විවේක ගන්න ගමන් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා සුදුසු ප්රතිජීවක (Antibiotics) නිසි මාත්‍රාවෙන් ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
කැස්ස (Cough)
කැස්ස කියන්නේ අපි ගොඩක් වෙලාවට වරදවා වටහාගන්න රෝග ලක්ෂණයක් නේද? සමහර අයට සෙම්ප්රතිශ්යාව හොඳ වෙලත් සතියක් දෙකක් යනකම් පොඩි වියළි කැස්සක් තියෙනවා. ඔයාට තියෙන්නේ උගුර කිචිකවනවා වගේ සුළු කැස්සක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් නහයේ පිටිපස්සෙන් සෙම උගුරට වැක්කෙරෙන නිසා (Post-nasal Drip) එන සාමාන්ය කැස්සක් නම්, උණ හෝ ඇඟපත වේදනාව වගේ වෙනත් කිසිම අපහසුවක් නැත්නම් ඔයාට මුව ආවරණයක් (Face Mask) දාගෙන වැඩට යන්න පුළුවන්.
හැබැයි, දවස් කිහිපයක් තිස්සේ අසනීපෙන් ඉඳලා දැන් කහ පාටට හෝ කොළ පාටට උකු සෙම (Phlegm / Sputum) පිටවෙන කැස්සක් තියෙනවා නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා දවස් 4-5ක් යනකොට අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාත්මක වෙන නිසා සෙම කහ හෝ කොළ පාට වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ පාට දැක්ක ගමන් "මේක නම් බැක්ටීරියාවක් තමයි" කියලා හිතලා හිතුමතේට ෆාමසියෙන් ඇමොක්සිසිලින් (Amoxicillin) වගේ ප්රතිජීවක බොන්න යන්න එපා! හැබැයි සතියකට වඩා මේ තත්ත්වය දිගටම තියෙනවා නම් හෝ අඩු වෙලා තිබුණු උණ ආයෙත් අලුතෙන් වැඩි වෙනවා නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙන එක තමයි නුවණට හුරු.
ඊටත් වඩා විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන්න ඕනේ දෙයක් තියෙනවා. ඔයාගේ කැස්ස පපුවේ ගැඹුරින්ම එනවා වගේ දැනෙනවා නම්, කහිනකොට පපුව රිදෙනවා නම්, හතිය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් (Shortness of Breath) තියෙනවා නම්, ඒක සාමාන්ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකට වඩා ගොඩක් බරපතල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක පෙනහළු ආශ්‍රිතව ඇතිවෙන බ්‍රොන්කයිටිස් ප්‍රදාහය (Acute Bronchitis) හෝ නියුමෝනියාව (Pneumonia) වැනි තත්ත්වයක මූලික ලක්ෂණයක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා එහෙම කැස්සක් තියෙනවා නම් කොහොමටවත් වැඩට යන්න එපා; වහාම ගෙදර නැවතිලා ඩොක්ටර් කෙනෙක් ලවා පපුව පරීක්ෂා කරගන්න.
සාමාන්ය සෙම්ප්රතිශ්යාව (Common Cold) සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Flu) වෙන් කර හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් අය "මට Flu එක හැදිලා" කියලා සාමාන්ය හෙම්බිරිස්සාවටත් කියනවා. හැබැයි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව බැලුවම සාමාන්ය සෙම්ප්රතිශ්යාව (Common Cold) සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza / Flu) කියන්නේ වෛරස් කාණ්ඩ දෙකකින් හැදෙන, බරපතලකම අතින් ගොඩක් වෙනස් රෝග තත්ත්වයන් දෙකක්. මේ වගුව දිහා බැලුවොත් ඔයාට හරියටම බලාගන්න පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව වැඩට යනවද, ගෙදර ඉන්නවද කියලා ගන්න ඕනේ තීරණය මොකක්ද කියලා.
| රෝග ලක්ෂණය (Symptom) | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය / වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ) |
|---|---|
| හොටු දියර ගැලීම සහ කිවිසුම් යාම (උණ හෝ ඇඟපත වේදනාව නැතිව) |
ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: අසාත්මිකතාවයක් (Allergic Rhinitis) හෝ සුළු සෙම්ප්රතිශ්යාවක් වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ✅ වැඩට යන්න පුළුවන්. අසාත්මිකතාවයක් නම් බෝවෙන්නේ නෑ. සුළු හෙම්බිරිස්සාවක් නම් මුව ආවරණයක් (Mask) පළඳින්න. |
| තද උණ (>100.4°F / 38°C), ඇඟ සීතල කිරීම, ඇඟපත රුදාව | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) හෝ වෛරස් උණ (Viral Fever) වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ❌ අනිවාර්යයෙන්ම ගෙදර ඉන්න. අනිත් අයට ඉක්මනින්ම බෝවෙනවා. උණ බැහැලා පැය 24ක් යනකම් විවේක ගන්න. |
| සාමාන්ය වියළි කැස්ස (වෙනත් අපහසුතා නැතිව) |
ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: පසු-වෛරස් කැස්ස (Post-viral Cough) හෝ අසාත්මිකතාව වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ✅ වැඩට යන්න පුළුවන්. කහිනකොට අනිත් අයට බිඳිති නොයන්න Mask එකක් පාවිච්චි කරන්න. |
| පපුවෙන් එන ගැඹුරු කැස්ස සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: බ්‍රොන්කයිටිස් (Bronchitis) හෝ නියුමෝනියාව (Pneumonia) වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ❌ වහාම නිවාඩු දාන්න. අදම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා පෙනහළු පරීක්ෂා කරගන්න. |
| උගුරේ සුදු ලප සමඟ ගිලීමේ අපහසුව සහ උණ | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: ටොන්සිල් ප්‍රදාහය / ස්ට්‍රෙප් ත්‍රෝට් (Tonsillitis / Strep Throat) වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ❌ ගෙදර ඉන්න. ඉතාම බෝවෙන සුළුයි. ඩොක්ටර් දෙන ප්රතිජීවක පටන් අරන් පැය 24ක් යනකම් වැඩට යන්න එපා. |
| කනේ කැක්කුම (Earache) | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: මැද කනේ ප්‍රදාහය (Otitis Media) හෝ නාසය හිරවීමේ බලපෑම වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ⚠️ තත්ත්වය අනුව තීරණය කරන්න. කනේ ආසාදනය බෝවෙන්නේ නැතත්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ මුල් දවස් 2-3 නම් ගෙදර ඉන්න. |
| සයිනස් වේදනාව (Sinusitis) (ඇස්, නළල, කම්මුල් වටා බර ගතිය) |
ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: සයිනස් කුහරවල ප්‍රදාහය (Acute Sinusitis) වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ❌ දවසක් දෙකක් නිවාඩු දාන්න. හිස පහත් කරනකොට සහ පරිගණක දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට වේදනාව වැඩිවිය හැකියි. |
| ඇස් රතුවීම, කබ බැඳීම, ඇසෙන් කඳුළු ගැලීම | ඇතිවිය හැකි තත්ත්වය: ඇස් ලෙඩ (Conjunctivitis / Pinkeye) වැඩට යනවද? නිවාඩු දානවද? (ඔයා කරන්න ඕනේ දේ): ❌ අනිවාර්යයෙන්ම ගෙදර ඉන්න. ස්පර්ශයෙන් ඉතාමත්ම වේගයෙන් කාර්යාලය පුරාම බෝවිය හැකියි. |
අනෙකුත් අවධානය යොමුකළ යුතු ලක්ෂණ මොනවද?
උණ, කැස්ස, හොටු ගැලීමට අමතරව සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවත් එක්කම එකතු වෙලා එන තවත් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා. අපි කලිනුත් කතා කළා නේද අපේ නාසය, කන, උගුර සහ සයිනස් කුහර කියන මේ හැම එකක්ම ඇතුළතින් එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ කියලා? ඒ නිසා නහයට එන වෛරසයක් නිසා මේ අවට කොටස් වලත් රෝග ලක්ෂණ මතුවෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ වගේ වෙලාවට ඔයා මොකද කරන්න ඕනේ කියලා.
කනේ කැක්කුම (Ear Pain / Otitis Media)
ඔයාගේ කන ඇතුළෙන් තදබල වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, කන අගුල් වැටිලා වගේ හරියට ඇහෙන්නේ නැත්නම්, ඒක මැද කනේ ඇතිවෙන ප්‍රදාහයක් හෙවත් ආසාදනයක් (Otitis Media) වෙන්න පුළුවන්. නිකමට හිතලා බලන්නකෝ සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා නහය හොඳටම හිරවුණාම, අපේ නාසයේ පිටුපස ඉඳන් මැද කනට සම්බන්ධ වෙන සියුම් නාලය (Eustachian Tube) අවහිර වෙනවා. එතකොට කන ඇතුළේ පීඩනය වැඩිවෙලා තරලය එකතු වීමෙන් තමයි මේ කනේ කැක්කුම එන්නේ. කනේ ආසාදනයක් කෙලින්ම තව කෙනෙක්ට බෝවෙන්නේ නෑ. හැබැයි කනේ කැක්කුම ආවේ අලුතෙන් හැදුණු සෙම්ප්රතිශ්යාවක් එක්ක නම්, මුල් දවස් දෙක තුනේදී ඔයාගෙන් අනිත් අයට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා වෛරසය බෝවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම කනේ වේදනාව නිසා වැඩකට අවධානය දෙන්න අමාරු නිසා, ඩොක්ටර් කෙනෙක් ලවා කන පරීක්ෂා කරගෙන (Otoscopy) ප්‍රතිකාර ගන්නකම් දවසක් විවේක ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
සයිනස් වේදනාව (Sinusitis)
ඔයාගේ ඇස් වටේට, නළලේ උඩ කොටසේ, කම්මුල් දෙපැත්තේ සහ සමහර වෙලාවට උඩු දත් ඇන්දේ පවා තද බර ගතියක් එක්ක වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඉස්සරහට නැවෙනකොට ඔලුව ගැලවෙන්න වගේ කැක්කුමක් එනවා නම්, ඒක සයිනස් ප්‍රදාහයේ (Acute Sinusitis) ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්. අපේ හිස්කබලේ තියෙන වාතය පිරුණු සයිනස් කුහර ඇතුළේ සෙම පිරිලා, ඒවායේ සියුම් පටල ඉදිමීම නිසයි මේ වේදනාව එන්නේ. මේක අනිත් අයට ලොකුවට බෝවෙන දෙයක් නොවුණත්, මේ වේදනාවත් එක්ක පරිගණක තිරයක් (Computer Screen) දිහා බලාගෙන හෝ A/C කාමරයකට වෙලා වැඩ කරන එක හරිම පීඩාකාරී දෙයක්. ඒ නිසා දවසක් දෙකක් නිවාඩු දාලා ගෙදර නැවතිලා, හොඳට හුමාලය අල්ලන එක (Steam Inhalation) තමයි කරන්න ඕනේ. හැබැයි සතියක් ගිහිල්ලත් මේ අමාරුව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න.
හිසරදය (Headache & Migraine)
උදේම නැගිටිනකොට ඔලුව රිදෙනවා නම්, ඒ එක්කම කිවිසුම් යනවා, නහය හිරවෙලා, ඇඟපත රිදෙනවා වගේ ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්, ඒක සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක හෝ වෛරස් උණක මූලික ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අර කලින් කිව්වා වගේම, ඔයාට අමාරුම සහ අනිත් අයට රෝගය බෝවෙන්න වැඩිම ඉඩක් තියෙන මුල් දවස් එක හෝ දෙක ගෙදරට වෙලා විවේක ගන්න එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු වෙන්නේ.
හැබැයි ඔයාට හෙම්බිරිස්සාවක් නැතුව, ඔලුවේ එක පැත්තක් විතරක් පුපුරු ගහනවා වගේ තද කැක්කුමක් එක්ක ඔක්කාරය, වමනය සහ සද්දෙට හෝ තද එළියට ඔරොත්තු දෙන්න බැරි ගතියක් (Photophobia / Phonophobia) තියෙනවා නම්, ඒක ඉරුවාරදය (Migraine) වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවක නම් කොහොමත් වැඩට යන්න හොඳ නෑ; අඳුරු, නිස්කලංක කාමරයකට වෙලා විවේක ගන්නම ඕනේ. මේක ඔයාට නිතර නිතර හැදෙන දෙයක් නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා ඉරුවාරදය පාලනය කරන නිශ්චිත බෙහෙත් සහ වළක්වා ගැනීමේ ප්‍රතිකාර (Preventive Medications) ලබාගන්න පුළුවන්.
ඇස් ලෙඩ (Conjunctivitis / Pinkeye)
සමහර වෛරස් උණ සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා තත්ත්වයන් එක්කම ඇස් වලටත් ආසාදන පැතිරෙනවා ඔයා දැකලා ඇති නේද? උදේ නැගිටිනකොට ඔයාගේ ඇහැ රතු වෙලා, ඇසේ කොන් වල සුදු හෝ කහ පාටට කබ එකතු වෙලා ඇහි පිහාටු එකට ඇලෙනවා නම්, ඇසේ වැලි කැටයක් ගියා වගේ කැවෙන ගතියක් තියෙනවා නම්, ඔයාට බොහෝවිට ඇස් පටලයේ ප්‍රදාහය හෙවත් ඇස් ලෙඩ (Conjunctivitis) හැදිලා වෙන්න පුළුවන්. මේක වෛරසයක් හෝ බැක්ටීරියාවක් නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතර, අපේ අත්වලින් අල්ලන දොර අගුළු, පරිගණක, මේස හරහා ඉතාමත්ම වේගයෙන් මුළු කාර්යාලයටම බෝවෙනවා! ඒ නිසා ඇස් ලෙඩ තියෙනවා නම් කිසිම හේතුවක් නිසාවත් වැඩට යන්න එපා. ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා ඇසට දාන ප්රතිජීවක බිඳු (Antibiotic Eye Drops) අවශ්‍යද කියලා පරීක්ෂා කරගෙන, ඇසේ රතු ගතිය සහ කබ ගැලීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වෙනකම් ගෙදර ඉන්න. ගෙදර අනිත් අයට බෝවෙන එක වළක්වාගන්න ඔයාගේ තුවා, කොට්ට උර වෙනම තියාගන්න වගේම නිතරම සබන් දාලා අත් දෙක හොඳින් සෝදන්න.
සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදුනම කොච්චර දවසක් අනිත් අයට බෝවෙනවද? ආපහු වැඩට යන්න සුදුසු කවදාද?
ගොඩක් දෙනෙක් අපෙන් අහන ප්‍රශ්නයක් තමයි "ඩොක්ටර්, මට දැන් ටිකක් හොඳයි, හෙට ඉඳන් ඔෆිස් ගියාට කමක් නැද්ද?" කියන එක. සාමාන්‍යයෙන් සෙම්ප්රතිශ්යාව (Common Cold) හැදෙන රයිනෝවෛරස් (Rhinovirus) වගේ වෛරසයක් ඇඟට ඇතුළු වුණාම, රෝග ලක්ෂණ මතුවෙන්න පැය 12කට විතර කලින් ඉඳන්ම ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩේ බෝවෙන්න පටන් ගන්නවා. හැබැයි වෛරසය පැතිරීමේ උපරිම අවදානම තියෙන්නේ රෝග ලක්ෂණ පටන් ගත්ත මුල් දවස් 2 ඉඳන් 3 වෙනකම් කාලය ඇතුළතයි. මේ දවස් වලදී ඔයාගේ නාසයේ දියර වල වෛරස් සාන්ද්‍රණය (Viral Load) ඉතාම ඉහළයි.
ඉතින් ආපහු වැඩට යන්න හොඳම වෙලාව තීරණය කරන්න වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ඔයාට පොඩි සරල නීතියක් කියලා දෙන්නම්. ඒකට අපි කියන්නේ "පැය 24 නීතිය" කියලා. ඒ කියන්නේ, ඔයා පැරසිටමෝල් (Paracetamol) වගේ උණ බස්සන කිසිම බෙහෙතක් බොන්නේ නැතුව, ස්වභාවිකවම එකදිගට පැය 24ක් යනකම් ඔයාගේ ඇඟේ උණක් නැත්නම්, ඒ වගේම ඇඟපත වේදනාව සහ කැස්ස සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු වෙලා නම්, ඔයාට ආපහු වැඩට යන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර වෙලාවට උදේට පැරසිටමෝල් පෙති දෙකක් බීලා උණ බැස්සම "ආ දැන් මට උණ නෑනේ" කියලා රැවටිලා වැඩට යන්න එපා! පැය 6කින් බෙහෙතේ බලය ඉවර වුණාම ඔෆිස් එකේදී ආයෙත් උණ නගිනවා වගේම, ඒ මුළු කාලය පුරාම ඔයාගෙන් අනිත් අයට වෛරසය බෝවෙනවා. දැන් ඔයාට මේක පැහැදිලියි නේද?
තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයාට දවස් 2කට 3කට වඩා වැඩිපුර උණ තියෙනවා නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා රුධිර පරීක්ෂණයක් (උදාහරණයක් විදිහට Full Blood Count - FBC හෝ ඩෙංගු NS1 Antigen පරීක්ෂාවක්) කරගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. මොකද අපේ රටේ ඩෙංගු උණ (Dengue Fever) සහ මී උණ (Leptospirosis) වගේ රෝගත් මුල් දවස් දෙකේදී පටන් ගන්නේ සාමාන්ය වෛරස් උණක් වගේමයි. ඒ වගේම ඔෆිස් එකට ඉදිරිපත් කරන්න වෛද්‍ය සහතිකයක් (Medical Certificate) අවශ්ය නම්, රෝගය පටන් ගත්ත මුල් දවස් වලදීම ඩොක්ටර් කෙනෙක් ලවා පරීක්ෂා කරගෙන නිසි විවේක කාලය නිර්දේශ කරගන්න.
✔️ ඔයා කරන්න ඕනේ සහ ❌ නොකරන්න ඕනේ දේවල්
- ✔️ මුල් දවස් 2-3 හොඳින් විවේක ගන්න: උණ සහ තද ඇඟපත වේදනාව තියෙන මුල් දවස් වලදී නිවාඩු දාලා ඇඳ විවේකය (Bed Rest) ලබාගන්න.
- ✔️ උණුසුම් දියර වර්ග වැඩිපුර බොන්න: උණ නිසා ඇඟෙන් ඉවත් වෙන ජලය යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න මද උණුසුම් වතුර, කැඳ, සුප්, කොත්තමල්ලි හෝ තැඹිලි වතුර පානය කරන්න.
- ✔️ මුව ආවරණයක් (Face Mask) පළඳින්න: සුළු කැස්සක් හෝ හෙම්බිරිස්සාවක් එක්ක වැඩට යන්නම වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම Mask එකක් දාගෙන යන්න. කහිනකොට සහ කිවිසුම් යවනකොට ටිෂූ කඩදාසියක් පාවිච්චි කරලා ඒක වසා ඇති කසළ බඳුනකට දාන්න.
- ✔️ නියමිත මාත්‍රාවට පමණක් පැරසිටමෝල් ගන්න: උණ සහ ඇඟපත වේදනාවට ශරීර බර අනුව නියමිත පැරසිටමෝල් මාත්‍රාව පැය 6කට වරක් පමණක් ගන්න (දිනකට උපරිම වාර 4යි).
- ❌ ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ නිර්දේශයක් නැතුව ප්රතිජීවක (Antibiotics) බොන්න එපා: සාමාන්ය සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා හැදෙන්නේ වෛරස් වලින්. වෛරස් වලට Amoxicillin, Azithromycin වගේ ප්රතිජීවක බෙහෙත් වලින් කිසිම ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙන්නේ නෑ! හිතුමතේට ෆාමසියෙන් මේවා අරන් බොන එකෙන් වෙන්නේ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන එකයි.
- ❌ සැර වේදනා නාශක (NSAIDs) හිතුමතේට බොන්න එපා: ලංකාවේ ඩෙංගු අවදානම හැමවෙලේම තියෙන නිසා, උණක් හැදුන ගමන් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව Ibuprofen, Diclofenac, Aspirin හෝ Mefenamic Acid වගේ සැර වේදනා නාශක කිසිම වෙලාවක පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ❌ නිදිමත හැදෙන බෙහෙත් බීලා වාහන එළවන්න එපා: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට දෙන සමහර බෙහෙත් වලින් තද නිදිමතක් එන නිසා, ඒවා බීලා බයිසිකල් හෝ වාහන පදවන එකෙන් වළකින්න.
🚨 වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්න ඕනේ හදිසි අවස්ථා (Emergency Red Flags)
මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් එක මොහොතක්වත් පරක්කු නොවී වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න, නැත්නම් 1990 (සුව සැරිය) ගිලන්‍රථ සේවාවට කතා කරන්න:
- කතා කරගන්න බැරි තරම් හතියක්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් හෝ හුස්ම ගන්නකොට පපුවෙන් රූං ගාන ශබ්දයක් (Wheezing) ඇසීම.
- පපුවේ තදබල වේදනාවක් හෝ පපුව හිරවෙනවා වගේ දැනීම.
- දියර වර්ග කිසිම දෙයක් බොන්න බැරි තරම් නොනවත්වා වමනය යාම හෝ දරුණු බඩේ කැක්කුමක් ඇතිවීම (ඩෙංගු අවදානම නිසා).
- අධික නිදිමත ගතිය, සිහිමඳ ගතිය, කතාව පැටලීම හෝ නැගිටිනකොට තද කැරකිල්ලක් දැනීම.
- තද හිසරදය සමඟ බෙල්ල ඉස්සරහට නවන්න බැරි තරම් බෙල්ලේ තද ගතියක් (Neck Stiffness) ඇතිවීම.
- තොල් හෝ නියපොතු නිල් පැහැ ගැන්වීම (Cyanosis) හෝ විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: ඇඟට දරාගන්න බැරි තරම් තෙහෙට්ටුවක් සහ උණක් තියෙනවා නම් ඒක ඔයාගේ ශරීරය විවේකය ඉල්ලන සංඥාවක්. බලෙන් වැඩට යන එකෙන් වෙන්නේ ලෙඩේ සංකූලතා දක්වා වැඩිවෙන එකයි.
- කාර්යාලයේ අනිත් අය ගැනත් හිතන්න: ඔෆිස් එකේ ගර්භණී මව්වරුන්, ඇදුම තියෙන අය හෝ වයසක දෙමව්පියන් ඉන්න යාළුවෝ ඉන්න පුළුවන්. ඔයාට පොඩි වෛරස් උණක් වුණාට, ඔයාගෙන් ඒ අයට බෝවුණොත් ඒක දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- සරල සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ආරක්ෂිත පියවර ගන්න: උණ නැතුව සුළු හොටු ගැලීමක් හෝ අසාත්මිකතාවයක් විතරක් නම්, මුව ආවරණයක් දාගෙන, අත් දෙක නිතර පිරිසිදු කරගෙන වැඩට යන එකේ ගැටලුවක් නෑ.
- සැකයක් තියෙන හැම වෙලාවකම ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න: උණ දවස් දෙකකට වඩා තියෙනවා නම් හෝ රෝග ලක්ෂණ එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, ෆාමසියෙන් බෙහෙත් ගන්නේ නැතුව ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.