Apakah Anda juga seorang pekerja rumahan? Mungkin Anda memiliki gangguan perhatian defisit hiperaktif, atau ADHD (gangguan perhatian defisit hiperaktif), seperti yang kita semua ketahui. Jika demikian, bekerja dari rumah terkadang bisa menjadi hal yang baik bagi Anda, dan terkadang menjadi tantangan besar. Karena Anda tidak memiliki teman yang berteriak dari seberang, atau kolega yang menepuk pundak Anda, seperti di kantor, Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda tanpa kesulitan. Tetapi apakah itu benar-benar terjadi?
Untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik dari rumah, kita perlu memiliki fokus yang baik, kemampuan untuk mengatur pekerjaan kita, dan kemampuan untuk mengelola waktu. Tetapi seseorang dengan ADHD mungkin kekurangan ketiga hal ini. Di kantor, atasan dan teman-teman kita entah bagaimana memotivasi kita untuk bekerja. Tetapi di rumah, kita sendirian. Itu berarti kita harus mencari tahu pekerjaan kita sendiri, kita harus memotivasi diri sendiri. Jadi, mari kita lihat bagaimana mengatasi tantangan ini dan bekerja dengan sukses dari rumah.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Haruskah kita menciptakan lingkungan kerja?
Anda mungkin tidak memiliki anak kecil atau hewan peliharaan di rumah. Tetapi rumah adalah tempat yang penuh dengan gangguan. Bayangkan, saat Anda bekerja, Anda teringat serial TV favorit Anda, pesan dari teman-teman masuk ke ponsel Anda, dan Anda merasa ingin membuka media sosial. Inilah yang kita sebut "ranjau darat".
Untuk menghindari hal ini, jadikan ruang kerja Anda sebagai tempat paling tenang di rumah. Gantungkan tanda "Jangan Ganggu" di pintu ruangan tempat Anda bekerja. Beri tahu keluarga Anda jam berapa Anda akan bekerja dan jangan berbicara dengan Anda selama jam-jam tersebut. Beberapa orang merasa bahwa mendengarkan suara atau musik yang tenang saat bekerja membantu mereka berkonsentrasi . Jika Anda termasuk orang-orang tersebut, Anda dapat memutar musik lembut, menyalakan kipas angin, atau memutar suara latar (white noise).
Selain itu, singkirkan semua barang yang tidak perlu dari meja Anda. Kami menyebutnya "pengurangan kekacauan". Ketika meja Anda rapi, Anda akan merasa termotivasi untuk bekerja dan pekerjaan Anda menjadi lebih efisien.
Jika memungkinkan, cobalah menggunakan "meja berdiri", yaitu meja tempat Anda dapat bekerja sambil berdiri. Jika tidak, Anda juga dapat membuatnya sendiri dengan meletakkan laptop Anda di rak buku atau lemari. Ini akan membantu Anda menghindari risiko kesehatan akibat duduk di satu tempat sepanjang hari dan membantu Anda lebih fokus pada pekerjaan Anda.
Jadwal kerja, jadwal harian!
Meskipun Anda tidak berada di kantor, jangan tinggalkan rutinitas Anda. Mungkin Anda memiliki lebih banyak energi saat mulai bekerja pukul 10 pagi daripada pukul 9 pagi. Jika demikian, tidak apa-apa untuk mulai bekerja pada waktu itu. Tetapi mulailah bekerja pada waktu yang sama setiap hari .Biasakan saja . Sama seperti pergi ke kantor.
Minumlah obat ADHD Anda sesuai petunjuk dokter. Menghentikan pengobatan selama masa sibuk seperti ini bukanlah ide yang baik. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang hal ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Sekalipun Anda bisa mengenakan gaun tidur sepanjang hari, bangun di pagi hari, mandi, dan memakai pakaian yang rapi. Hal itu menciptakan suasana hati yang menunjukkan bahwa Anda ingin bekerja. Selain itu, hal ini juga membuat Anda terlihat lebih profesional, bahkan saat melakukan panggilan konferensi video.
Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk makan siang dan istirahat singkat dalam jadwal harian Anda. Setelah makan siang, luangkan beberapa menit untuk berjalan-jalan di luar dan berolahraga . Ini akan menyegarkan pikiran Anda.
Waktu di penghujung hari sama pentingnya.
Saat bekerja dari rumah, batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi bisa menjadi kabur, jadi penting untuk menetapkan waktu untuk mengakhiri hari.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mari kita gunakan alat-alat yang membantu kita mengatur pekerjaan kita.
Cara paling sederhana untuk mengatur pekerjaan Anda adalah dengan membuat daftar tugas dengan cara lama. Atau Anda bisa menggunakan catatan tempel di laptop untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang harus dilakukan. Selain itu, ada banyak aplikasi dan alat yang dapat Anda gunakan di ponsel atau komputer Anda.
| Jenis Alat | Cara penggunaan dan manfaatnya |
|---|---|
| Perangkat Lunak Kalender | Gunakan kalender di komputer atau ponsel Anda untuk mengingat rapat dan tenggat waktu. Atur alarm untuk setiap acara satu atau dua jam sebelum acara tersebut berlangsung. Kemudian atur alarm lain 15 menit sebelum acara tersebut berlangsung. Dengan begitu, Anda tidak akan melewatkan rapat apa pun. |
| Daftar Tugas | Setiap pagi saat Anda mulai bekerja, lihat tugas-tugas yang harus Anda lakukan untuk hari itu dan minggu itu, dan buat daftar tugas untuk hari tersebut. Jika Anda memiliki tugas-tugas besar, bagi tugas-tugas tersebut menjadi bagian-bagian yang mudah dikelola. Perbarui daftar tersebut di akhir hari. |
| Aplikasi yang memblokir gangguan | Jika Anda sering mengunjungi media sosial atau situs web lain saat bekerja, gunakan aplikasi seperti RescueTime atau SelfControl untuk memblokir gangguan tersebut, atau melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di sana. |
Pentingnya menjaga hubungan dengan orang-orang di kantor
Meskipun Anda tidak berada di kantor secara fisik, Anda tetap dapat terhubung dengan orang lain. Berkomunikasilah secara teratur dengan manajer dan rekan kerja Anda melalui panggilan telepon, konferensi video, email, dan pesan teks. Ini tidak hanya akan membantu Anda bekerja sama sebagai tim, tetapi juga akan membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian. Ingat, bekerja dari rumah dengan ADHD bisa menjadi tantangan, tetapi dengan strategi dan perencanaan yang tepat, Anda dapat mengatasinya dengan sukses.
Pesan Utama
- Sediakan ruang khusus untuk bekerja: Pilih tempat yang tenang di rumah Anda, singkirkan barang-barang yang tidak perlu, dan jaga agar tetap rapi. Ini akan membantu Anda tetap fokus.
- Kerjakan sesuai jadwal: Mulai dan selesaikan pekerjaan pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk makan siang dan istirahat. Ini akan membantu Anda menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.
- Ikuti petunjuk dokter Anda: Minumlah obat ADHD Anda tepat seperti yang diresepkan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
- Dapatkan bantuan dari teknologi: Permudah pekerjaan Anda dengan menggunakan daftar tugas, alarm kalender, dan aplikasi bebas gangguan.
- Jangan merasa kesepian: Tetaplah terhubung dengan orang-orang di kantor Anda. Ini baik untuk kesehatan mental Anda sekaligus pekerjaan Anda.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.