Apakah Anda berolahraga jika Anda mengidap Diabetes Tipe 2? Jika ya, ketahuilah hal ini tentang makanan!

Jika Anda mengidap Diabetes Tipe 2, Anda mungkin tahu betapa baiknya olahraga bagi tubuh Anda. Manfaatnya sangat banyak. Tetapi tahukah Anda bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda, Anda perlu memberi tubuh Anda asupan yang tepat? Sederhananya, seperti mengisi bensin ke mobil Anda untuk melakukan perjalanan, tubuh Anda membutuhkan 'bahan bakar' yang tepat untuk berolahraga. Hari ini, mari kita bahas bagaimana cara menjaga pola makan Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Pastikan untuk memeriksa hal-hal ini sebelum memulai olahraga.

Sebelum memulai olahraga, hal terpenting adalah memastikan tubuh Anda siap. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkannya.

Pertama, periksa kadar gula darah Anda.

Ini adalah hal yang paling penting. Ambil glukometer Anda dan periksa kadar gula darah Anda. Hasilnya akan menentukan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

• Jika kadar gula darah Anda di atas 250 mg/dl: Jika Anda sudah makan setidaknya satu kali pada hari itu dan kadar gula darah Anda antara 200 dan 300, Anda mungkin tidak perlu makan apa pun sebelum berolahraga. Namun, jika kadar gula darah Anda di atas 250 mg/dl, Anda harus memeriksa kadar keton. Keton adalah zat yang diproduksi tubuh kita ketika kita membakar lemak, bukan gula, untuk energi. Jika ada keton dalam urin kita, sebaiknya jangan berolahraga saat itu. Selain itu, jika kadar gula darah Anda di atas 300 mg/dl, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah boleh berolahraga.

• Jika kadar gula darah Anda di bawah 100 mg/dl: Ini berarti kadar gula darah Anda sedikit rendah. Jika Anda berolahraga saat ini, kadar gula darah Anda dapat turun lebih jauh (hipoglikemia) dan Anda mungkin merasa pingsan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi camilan kecil sebelum berolahraga.

Apa saja makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga?

Oke, sekarang Anda sudah memeriksa kadar gula darah Anda. Jika berada dalam kisaran normal, jumlah makanan yang harus Anda makan akan bergantung pada berapa lama Anda berolahraga. Camilan kecil dengan 15-30 gram karbohidrat biasanya sudah cukup. Jika kadar gula darah Anda sedikit rendah dan Anda berencana untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama, makanlah camilan dengan sekitar 30 gram karbohidrat.

Berikut beberapa contoh yang dapat Anda siapkan dengan mudah.

Saran khusus untuk mereka yang berolahraga di pagi hari

Jika Anda termasuk orang yang suka bangun pagi dan berolahraga, jangan pernah berolahraga saat perut kosong. Berapa pun kadar gula darah Anda, berolahragalah setelah sarapan. Karena, berolahraga saat perut kosong terkadang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Tetapi ketika Anda sarapan, pankreas kita mendapat sinyal untuk memproduksi insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap aman.

Jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, sangat penting untuk bertanya kepada dokter Anda apakah Anda perlu menyesuaikan dosis obat Anda pada hari-hari berolahraga.

Bagaimana jika Anda berolahraga dalam waktu lama?

Bayangkan Anda akan mendaki gunung seharian, mengikuti maraton, atau bersepeda. Jika Anda akan berolahraga selama itu, Anda pasti perlu membawa bekal camilan.

Terkadang, membawa makanan selama satu atau dua perlombaan mungkin tidak praktis. Gel glukosa, tablet glukosa, atau minuman olahraga adalah alternatif yang baik. Jumlah karbohidrat dalam produk-produk ini harus dipertimbangkan seperti halnya makanan.

Jika Anda berolahraga dalam waktu lama, periksa kadar gula darah Anda setiap jam. Jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi akan bergantung pada kadar gula darah Anda dan berapa lama Anda berolahraga. Tujuannya adalah untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup agar kadar gula darah Anda tidak turun dan Anda tidak merasa lelah. Tetapi jangan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sehingga kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak. Mungkin perlu waktu untuk menemukan jumlah yang tepat untuk Anda, tetapi teruslah mencoba.

Apa yang kamu lakukan setelah selesai berolahraga?

Pekerjaan belum selesai setelah Anda bekerja keras dan berolahraga. Anda masih perlu menjaga tubuh Anda.

Periksa kembali kadar gula darah Anda.

• Jika hasilnya kurang dari 100 mg/dl: Sebaiknya makan camilan kecil. Jika waktu makan utama Anda berikutnya 30-60 menit lagi, camilan dengan 15 gram karbohidrat tidak masalah. Namun, jika lebih dari satu jam sebelum waktu makan berikutnya, makan camilan dengan 15 gram karbohidrat dan sekitar 7-8 gram protein (misalnya, sepotong keju, yogurt).
• Sebelum tidur: Jika kadar gula darah Anda masih di bawah 100 mg/dl sebelum tidur, makanlah dua kali lipat dari jumlah makanan yang biasanya Anda makan. Ini sangat penting. Karena kadar gula darah Anda dapat turun bahkan hingga 24 jam setelah Anda berolahraga. Jika Anda menggunakan insulin, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengurangi dosis insulin yang Anda gunakan di malam hari.

Meskipun kadar gula darah Anda baik setelah berolahraga, otot-otot yang lelah membutuhkan energi untuk pulih. Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah antara 30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga. Jadi jangan lupa untuk makan makanan seimbang di antara waktu tersebut.