9 tips penting bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dengan diabetes (Diet dengan Diabetes)

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan ketika Anda hidup dengan diabetes. Tetapi tahukah Anda bahwa menurunkan sedikit berat badan dapat membantu mengembalikan kadar gula darah Anda ke normal? Anda mungkin dapat mengurangi obat diabetes Anda, atau bahkan berhenti meminumnya sama sekali seiring waktu. Tetapi itu tidak semudah kedengarannya, bukan? Tidak masalah, kami akan membantu Anda menjadikan perjalanan ini sukses. Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diperhatikan dan dihindari.

1. Lakukan: Tentukan pilihanmu terlebih dahulu.

Menurunkan berat badan itu seperti lari maraton. Ini bukan lari cepat. Anda tidak bisa hanya berlari kencang untuk sementara waktu lalu berhenti. Jika Anda tidak siap secara mental, perubahan apa pun yang Anda lakukan tidak akan berkelanjutan dalam jangka panjang.

Jadi, salah satu cara terbaik untuk termotivasi melanjutkan perjalanan ini adalah dengan memikirkan di mana Anda akan berada dalam 5 tahun ke depan dengan kebiasaan Anda saat ini, dan di mana Anda benar-benar ingin berada. Apakah Anda ingin hidup dengan komplikasi diabetes? Atau apakah Anda ingin lebih sehat dan bahagia daripada hari ini? Keputusan yang Anda buat hari ini akan menentukan masa depan Anda.

2. Jangan: Jangan melakukan perubahan besar sekaligus.

Jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk membuat perubahan besar, dengan mengatakan, "Saya akan menghentikan semuanya besok!", Anda cenderung tidak akan bertahan dengan keputusan tersebut. Jadi, mulailah dari hal kecil.

Bayangkan langkah pertama Anda adalah menambahkan 15 menit ke rutinitas olahraga harian Anda. Atau Anda bisa berhenti makan makanan manis setelah makan malam. Mulailah dengan hanya dua hal baru dalam seminggu, lalu tambahkan lebih banyak hal baru seiring Anda terbiasa. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan membuat perbedaan besar.

3. Lakukan: Buatlah catatan kecil tentang makanan dan minuman Anda.

Catat semua yang Anda makan dan minum di buku catatan kecil atau di ponsel Anda setidaknya selama seminggu. Ini adalah cara terbaik untuk menemukan kesalahan dalam pola makan Anda.

Anda mungkin mendapati bahwa Anda lebih sering ngemil daripada yang Anda sadari sepanjang hari. Atau bahwa Anda sering lupa sarapan. Setelah Anda menyadari hal-hal ini, akan jauh lebih mudah untuk memperbaikinya.

4. Jangan: Jangan melewatkan waktu makan!

Kesalahan terbesar adalah berpikir, "Saya perlu menurunkan berat badan, jadi tidak apa-apa melewatkan makan." Melewatkan makan seperti itu justru dapat memberikan efek sebaliknya. Anda akan segera merasa sangat lapar, dan akhirnya makan lebih banyak dari biasanya pada waktu makan berikutnya.

Jadi jangan pernah melewatkan sarapan. Tidak sarapan itu seperti mencoba menjalankan mobil tanpa bahan bakar. Jika Anda menambahkan sesuatu yang tinggi protein seperti telur atau yogurt Yunani ke sarapan Anda, Anda bisa menahan lapar hingga siang hari.

5. Lakukan: Atasi emosi Anda

Banyak dari kita makan berlebihan ketika sedih, cemas, atau stres. Ini adalah kebiasaan yang sangat berbahaya. Karena stres sebenarnya meningkatkan kadar gula darah Anda.

Jadi, alih-alih mencari kenyamanan melalui makanan saat merasa sedih, penting untuk menemukan cara lain untuk mengatasi perasaan Anda. Berbicara dengan orang yang Anda percayai, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat membantu. Jika perlu, Anda dapat membicarakan hal ini dengan dokter Anda dan mencari bantuan profesional.

6. Jangan: Merahasiakan tujuanmu.

Sangat penting untuk memiliki dukungan yang baik dalam perjalanan Anda. Jadi, beri tahu keluarga, teman, dan rekan kerja Anda tentang tujuan Anda. Dorongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar.

Anda juga dapat mencari bantuan profesional selama proses ini. Bicaralah dengan dokter Anda dan mintalah saran dari ahli gizi. Bimbingan mereka akan membantu Anda berada di jalur yang benar.

7. Lakukan: Lakukan lebih dari sekadar diet.

Memperhatikan apa yang Anda makan adalah awal yang baik, tetapi itu tidak cukup. Olahraga adalah bagian penting dari perjalanan ini. Selain olahraga kardio (berjalan, berlari, bersepeda), latihan kekuatan juga sangat penting.

Aktivitas seperti mengangkat beban dan berolahraga dengan resistance band dapat membantu memperkuat otot Anda. Ini dapat membantu mengendalikan kondisi yang disebut resistensi insulin . Sederhananya, resistensi insulin adalah kondisi ketika tubuh Anda memproduksi insulin, tetapi sel-sel Anda tidak dapat menggunakannya dengan benar. Otot kita adalah tempat utama tubuh kita menggunakan dan menyimpan gula. Jadi menjaga otot tetap kuat sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Selain itu, usahakan untuk tetap aktif sepanjang hari. Duduk di satu tempat dalam waktu lama dapat menyebabkan banyak penyakit, termasuk diabetes. Jika memungkinkan, bangun setiap jam dan isi botol air Anda, berjalan-jalan sebentar, dan jika Anda perlu berbicara dengan seseorang, dekati mereka dan ajak bicara daripada mengirim email atau pesan teks.

8. Lakukan: Tambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda.

Meskipun ada kepercayaan bahwa "penderita diabetes tidak baik mengonsumsi makanan bertepung," itu salah. Karbohidrat sangat penting untuk fungsi otak kita. Yang terpenting adalah mengontrol jumlah yang Anda makan dan memilih jenis yang tepat.

Biasanya, porsi karbohidrat seukuran kepalan tangan sudah cukup untuk satu kali makan. Selain itu, pilihlah pilihan yang bergizi dan kurang diproses daripada makanan olahan seperti roti putih dan nasi putih.

9. Jangan: Jangan menyerah sepenuhnya karena kesalahan kecil.

Kita semua pasti pernah mengalami momen kegagalan dalam perjalanan hidup. Mungkin selama sehari, seminggu, atau sebulan, Anda kehilangan kendali. Itu normal.