Bagi Anda yang hidup dengan diabetes: Mari kendalikan penyakit ini dengan 6 kebiasaan berikut! (Diabetes Mellitus)

Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan cemas ketika mengetahui Anda mengidap diabetes. "Apakah saya tidak akan bisa makan makanan yang saya sukai sekarang?", "Apakah hidup saya akan berubah?", "Apakah minum obat saja tidak cukup?" Anda mungkin bertanya-tanya. Tetapi pada kenyataannya, jika Anda bekerja sama dengan dokter dan melakukan perubahan kecil namun sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, Anda pasti dapat mengendalikan kondisi ini dan tetap bahagia serta sehat. Mari kita lihat apa saja 6 perubahan terpenting tersebut?

1. Mari kita jaga makanan dan minuman kita dengan baik.

Pola makan adalah hal terpenting dalam mengelola diabetes. Karena apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda. Tidak ada daftar makanan yang "dilarang". Yang terpenting adalah hanya makan dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda dan memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi .

Sederhananya, isi setengah piring Anda dengan sayuran, dedaunan, dan salad. Isi sisanya dengan karbohidrat seperti nasi, roti, dan kentang, dan sisanya dengan protein seperti ikan, daging, telur, dan lentil.

• Perhatian khusus pada karbohidrat: Makanan seperti nasi, roti, mi, hoppers, indi hoppers, kentang, ubi jalar, dan singkong adalah yang diubah menjadi gula dalam tubuh kita. Jadi berhati-hatilah dengan jumlah yang Anda makan dalam satu kali makan. Misalnya, jika seseorang makan 3 cangkir nasi, kurangi menjadi sekitar 1,5 cangkir dan tambahkan lebih banyak makanan seperti sayuran, sambal, dan pala mallum ke piring. Makanan seperti beras bekatul, kurakkan, dan oat jauh lebih baik daripada nasi putih dan roti putih.
• Batasi makanan tinggi gula dan lemak: Kurangi konsumsi kue, biskuit, minuman manis, permen, dan cokelat sebisa mungkin. Penting juga untuk membatasi makanan gorengan, sosis, bakso, dan daging berlemak.
• Jangan melewatkan waktu makan: Makanlah secara teratur untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan kadar gula darah sangat rendah, terutama jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya.

2. Jangan hanya berdiam di satu tempat sepanjang hari, bergeraklah sedikit!

Jika Anda belum aktif berolahraga, sekarang adalah waktu terbaik untuk memulai. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang atau bergabung dengan pusat kebugaran. Ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan.

• Berjalanlah dengan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari.
• Naik sepeda.
• Lakukan beberapa pekerjaan di kebun, sapu halaman.
• Menarilah mengikuti lagu favoritmu.

Tujuannya adalah untuk melakukan aktivitas yang membuat berkeringat dan sedikit terengah-engah setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Inilah yang terjadi ketika Anda berolahraga: Otot Anda membutuhkan energi. Untuk mendapatkan energi tersebut, otot Anda menggunakan gula dalam darah Anda. Ini membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol. Tidak hanya itu, olahraga mengurangi risiko penyakit jantung, membantu Anda mengontrol berat badan, dan juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres.

3. Lakukan pemeriksaan kesehatan tepat waktu.

Diabetes adalah kondisi yang membutuhkan pemantauan terus-menerus. Jadi, meskipun Anda tidak memiliki gejala apa pun, periksakan diri ke dokter setidaknya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, perhatikan 'angka' Anda.

4. Temukan cara untuk mengurangi stres.

Anda mungkin terkejut, tetapi ada hubungan yang besar antara stres dan kadar gula darah. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang meningkatkan kadar gula darah Anda. Selain itu, ketika kita cemas dan khawatir, kita bisa lupa untuk makan dengan benar, minum obat tepat waktu, dan berolahraga. Ini dapat sepenuhnya mengacaukan pengendalian diabetes Anda.

Oleh karena itu, luangkan waktu untuk hal-hal yang memberi Anda kenyamanan dan relaksasi.

• Lakukan latihan pernapasan dalam.
• Lakukan yoga atau meditasi.
• Dengarkan lagu yang kamu sukai.
• Ceritakan apa yang ada di pikiranmu kepada teman dekat.
• Bacalah buku, tontonlah film.
• Tanam bunga di taman, habiskan waktu bersama hewan peliharaan.

5. Jika Anda merokok, berhentilah hari ini juga.

Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan tanpa syarat. Merokok bagi penderita diabetes sama seperti menambah bahan bakar ke api. Diabetes sudah meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit mata, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki. Jika Anda merokok, risiko semua penyakit ini akan berlipat ganda atau tiga kali lipat.

Tidak hanya itu, merokok juga dapat mempersulit olahraga. Kita tahu bahwa berhenti merokok bukanlah hal mudah. ​​Tetapi ini adalah investasi terbesar yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini. Ia dapat memberi tahu Anda tentang cara-cara untuk membantu Anda.

6. Pikirkan baik-baik sebelum mengonsumsi alkohol

Jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol, membatasi jumlah yang Anda minum akan membuat pengendalian diabetes Anda jauh lebih mudah.

Alkohol merupakan hal yang agak rumit bagi penderita diabetes. Terkadang alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah tiba-tiba melonjak, dan terkadang dapat menyebabkan kadar gula darah sangat rendah yang berbahaya. Mengonsumsi alkohol, terutama saat perut kosong, dapat menyebabkan kadar gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia).

Secara umum disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol standar per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas minuman beralkohol standar per hari untuk pria. Jika Anda mengonsumsi alkohol, perhatikan hal-hal berikut:

• Periksa kadar gula darah Anda sebelum mengonsumsi alkohol.
• Jangan pernah minum alkohol saat perut kosong. Makanlah sesuatu sebelum minum alkohol.
• Minuman seperti wine cooler dan koktail memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi. Pertimbangkan juga hal itu.
• Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah berbicara secara terbuka dengan dokter Anda tentang konsumsi alkohol dan meminta saran tentang metode mana yang paling aman untuk Anda.