Jika Anda menderita diabetes, wajar jika merasa sedikit lapar di antara waktu makan. Namun, pada saat yang sama, Anda mungkin juga sedikit khawatir, "Jika saya makan sesuatu saat ini, apakah kadar gula darah saya akan naik?" Ketakutan inilah yang membuat sebagian orang tetap lapar. Tetapi sebenarnya tidak perlu merasa begitu lapar. Jika Anda merencanakan dengan baik dan memilih dengan bijak, makanan kecil (mari kita sebut 'camilan') sepanjang hari dapat sangat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Mari kita lihat bagaimana cara melakukannya dengan tepat.

⚡ Interactive Clinical Tool

🩸

HbA1c converter

Convert HbA1c values to normal blood sugar levels

Open Interactive Calculator →

Jadi, apa saja camilan terbaik untuk penderita diabetes?

Sederhananya, camilan terbaik untuk penderita diabetes harus kaya serat dan protein, serta rendah gula dan garam. Makanan ini akan membuat Anda kenyang dan membantu mengontrol kadar gula darah tanpa menyebabkan lonjakan tiba-tiba.

Untuk hasil terbaik, sebaiknya padukan karbohidrat sehat dengan protein tanpa lemak. Pertimbangkan hal-hal seperti ini.

Camilan terbaik adalah kombinasi protein dan karbohidrat yang baik. Ini akan membuat Anda kenyang dan mengontrol kadar gula darah.

Berikut beberapa ide camilan lezat yang bisa Anda coba.

Jenis camilan	Contoh
Kombinasi protein + karbohidrat	Sepotong ayam atau kalkun rebus dengan sepotong keju yang dibungkus selada. Salmon asap dan sedikit krim keju di atas roti panggang gandum utuh. Biskuit gandum utuh dengan sedikit selai kacang. Tambahkan buah beri (seperti stroberi) ke dalam secangkir susu skim tanpa pemanis.
Camilan kaya serat	Secangkir popcorn rendah lemak. Sebuah apel dengan sepotong keju atau selai kacang. Beberapa potong wortel, mentimun, atau cabai ikan. Beberapa buah kering dan kacang-kacangan (hati-hati dengan jumlahnya).
Jika kamu ingin makan makanan manis	Es buah batangan tanpa tambahan gula. Tambahkan beberapa potongan buah segar ke dalam yogurt tawar. Saus apel tanpa pemanis. Beberapa buah anggur beku. Gelatin tanpa gula.

Bagaimana Anda bisa mengubah beberapa makanan favorit Anda?

Ada makanan yang kita semua sukai, tetapi tidak terlalu sehat. Misalnya, keripik kentang goreng, keripik kentang, roti isi, roti gulung, biskuit manis, dan kue. Ini adalah makanan olahan tinggi gula dan garam.

Ini bukan berarti Anda harus menghindari makanan-makanan ini seumur hidup. Namun, jika Anda tetap mengonsumsinya, konsumsilah dalam jumlah yang sangat sedikit . Akan lebih baik lagi jika Anda mencari pengganti yang sehat.

Keinginan dan pengganti yang sehat

Perhatikan tabel ini. Anda akan melihat sendiri alternatif bagus apa yang dapat Anda pilih untuk menggantikan makanan favorit Anda.

Kamu suka makan apa?	Alternatif bagus yang bisa dipilih sebagai gantinya.
Keripik kentang	Keripik panggang atau popcorn yang dipanggang dengan udara panas.
Cokelat	Sepotong kecil cokelat hitam.
Soda	Soda diet, limun rendah lemak, atau air soda dengan sedikit jus buah. Air jeruk juga merupakan pilihan yang baik.
Pizza	Siapkan dengan mengoleskan saus tomat dan sedikit keju mozzarella pada sepotong roti gandum.
Biskuit manis (Kue kering)	Biskuit graham atau biskuit gandum utuh rendah gula.

Rahasia Ngemil yang Lebih Cerdas

Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya mengonsumsi makanan yang Anda sukai. Kuncinya adalah moderasi . Jika Anda menyukai cokelat, makanlah sebatang kecil cokelat hitam. Jika Anda menyukai es krim, mintalah cone ukuran anak-anak.

Namun ingat, betapapun sehatnya camilan tersebut, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan . Hal ini dapat mempersulit pengendalian diabetes. Jadi, Anda perlu sangat berhati-hati dengan ukuran porsi .

Perhatikan hal-hal ini saat mengonsumsi camilan.

Takarlah makanan Anda: Jangan langsung mengambil sebungkus besar popcorn atau sebungkus biskuit saat menonton TV. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan menghabiskan seluruh bungkus tanpa menyadarinya. Oleh karena itu, bagilah jumlah yang Anda makan dalam sekali waktu ke piring terpisah dan sisihkan sisanya.
Perhatikan kalori dan karbohidrat: Pastikan camilan Anda tidak mengandung lebih dari 150 kalori dan 15-30 gram karbohidrat per porsi. Misalnya:
15 pretzel mini
3 cangkir popcorn ringan
1 cangkir buah beri
1/4 cangkir campuran kacang dan buah kering
Apakah kamu benar-benar lapar?: Pikirkan baik-baik sebelum pergi ke dapur. Apakah kamu makan karena perutmu keroncongan, karena kamu benar-benar lapar? Atau kamu hanya bosan atau stres? Jika kamu tidak benar-benar lapar, cobalah mengalihkan perhatianmu dengan melakukan hal lain.
Makanlah pada waktu yang teratur: Usahakan untuk mengonsumsi camilan pada waktu yang sama setiap hari sebisa mungkin. Jika Anda mengikuti jadwal yang teratur untuk makanan utama dan camilan, akan jauh lebih mudah untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari.

Dengan semua ini, jika Anda masih ragu tentang jumlah makanan yang harus Anda makan dan jenis camilan yang harus Anda pilih, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini . Jika perlu, Anda dapat meminta dokter untuk merujuk Anda ke ahli gizi. Dokter Anda adalah orang terbaik untuk memberi tahu Anda seberapa baik diet Anda saat ini membantu Anda mengendalikan diabetes Anda.

Pesan Utama

Saat memilih camilan jika Anda menderita diabetes, pilihlah sesuatu yang tinggi serat dan protein, serta rendah gula dan garam.
Mengonsumsi kombinasi protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
Berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Ukur jumlah yang Anda makan per kali makan dan bagilah ke dalam piring-piring terpisah.
Saat Anda merasa ingin makan, pikirkan apakah Anda benar-benar lapar atau apakah Anda merasa ingin makan karena alasan psikologis.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai rencana makan dan camilan Anda. Jangan takut.