Apakah Anda terus-menerus teralihkan perhatiannya? Masalahnya bukan hanya ponsel Anda! (Gangguan Digital)

Apakah Anda duduk di depan laptop untuk mengerjakan pekerjaan penting, tetapi dalam beberapa menit pikiran dan tangan Anda beralih ke ponsel? Atau ke laptop, Facebook , atau YouTube? Banyak dari kita berpikir bahwa penyebab utama gangguan ini adalah ponsel di tangan kita. Tetapi sebenarnya ceritanya sedikit lebih dalam dari itu. Penelitian baru menemukan bahwa menyingkirkan ponsel tidak menyelesaikan masalah ini. Jadi, mari kita bahas sedikit tentang hal ini hari ini.

Mengapa tidak berfungsi meskipun saya menyimpan ponsel?

Sebuah studi terbaru menemukan sesuatu yang sangat mengejutkan. Para peserta diminta untuk bekerja selama dua hari masing-masing lima jam. Pada satu hari, ponsel mereka berada tepat di samping mereka. Pada hari berikutnya, ponsel mereka berjarak sekitar lima kaki.

Seperti yang diperkirakan, mereka menggunakan ponsel mereka sekitar 14 menit lebih lama per hari ketika mereka memilikinya, dan mereka juga mengangkat telepon mereka sekitar tiga kali lebih sering.

Namun, hal yang menakjubkan adalah ini. Baik ponsel berada di dekat mereka atau jauh, total waktu yang mereka habiskan untuk bekerja dan bermain tetap sama! Paham? Artinya, ketika mereka tidak bisa mengangkat telepon, mereka menemukan cara lain untuk mengalihkan perhatian. Dan itu adalah laptop. Mereka mulai menggunakan aplikasi lain di laptop itu sendiri, memeriksa berita online, atau berbelanja online.

Sederhananya, masalahnya bukanlah perangkat fisik di tangan kita. Ketika kebanyakan dari kita mengatakan, "Saya perlu mengurangi penggunaan ponsel," yang sebenarnya kita maksud adalah, "Saya perlu mendapatkan kembali waktu dan perhatian saya." Jadi, jika kita menyingkirkan ponsel dan mencari pengalihan perhatian selain laptop kita, tujuan itu tidak tercapai, bukan?

Mengapa kita begitu mudah teralihkan perhatiannya?

Ada beberapa alasan untuk hal ini. Salah satunya adalah rentang perhatian kita secara bertahap menurun. Bayangkan, pada tahun 2004, kita hanya bisa menatap layar selama sekitar dua setengah menit sekaligus. Tetapi hari ini, waktu itu telah berkurang menjadi 47 detik!

Alasan utamanya adalah algoritma adiktif yang ditemukan di internet, termasuk media sosial.

• Kepuasan instan: Otak Anda mendapatkan sedikit kepuasan dari "like", komentar, dan notifikasi yang Anda terima. Hal ini membuat Anda secara tidak sadar tergoda untuk terus menggulir layar.
• Kelelahan dan kebosanan:Saat Anda merasa lelah atau bosan, otak Anda mencari kesenangan yang cepat. Jadi, wajar jika Anda ingin bermain gim daring atau memeriksa media sosial .
• Kelelahan energi mental: Ketika kita terus-menerus beralih dari satu tugas ke tugas lain, energi mental yang terbatas di otak kita akan cepat habis. Hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Artinya, kita kehilangan energi yang dibutuhkan untuk mengatasi tuntutan lingkungan. Dalam istilah medis, itulah yang kita sebut "Stres."

Bagaimana kebiasaan ini memengaruhi kesehatan Anda

Gangguan terus-menerus ini bukan sekadar kebiasaan. Hal ini dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Jadi, jika menyimpan ponsel bukanlah solusinya, lalu apa solusinya?

Oke, jadi jika menyingkirkan ponsel tidak membantu, bagaimana cara kita menghentikan kebiasaan ini? Berikut beberapa solusi praktisnya.

1. Berhati-hatilah

Ini disebut pendekatan "Mindfulness". Ketika Anda sedang bekerja dan tiba-tiba merasa ingin melakukan sesuatu yang "menyenangkan" (misalnya, media sosial), berhentilah sejenak. Berhentilah selama beberapa detik dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa ingin melakukan ini sekarang? Apakah saya lelah? Apakah saya bosan?" Ketika Anda berlatih untuk sadar akan perilaku Anda dengan cara ini, seiring waktu hal itu akan menjadi kebiasaan Anda.

2. Identifikasi pemicu Anda

Buatlah catatan harian tentang kapan Anda mulai tersesat di dunia maya. Mungkin itu terjadi ketika Anda bosan, lelah, atau perlu menyelesaikan sesuatu. Setelah Anda mengidentifikasi alasan-alasan ini, Anda dapat memikirkan pilihan lain yang dapat digunakan pada saat itu.

3. Beri otak Anda istirahat.

Saat Anda bekerja terus-menerus sepanjang hari, bagian otak kita yang mengontrol perhatian (Fungsi Eksekutif) akan lelah. Oleh karena itu, istirahatlah sejenak, setidaknya 20 menit sehari. Cara terbaik adalah pergi keluar dan menghabiskan waktu di luar. Tetapi jika Anda tidak bisa, Anda dapat bermeditasi, menulis puisi, membaca sesuatu yang membawa sukacita bagi hati Anda, atau berolahraga ringan. Ini akan menyegarkan pikiran Anda.

4. Libatkan keluarga dan teman-teman

Hal ini bisa jauh lebih efektif jika dilakukan bersama-sama daripada sendirian. Bayangkan, semua orang di rumah memutuskan untuk menyimpan ponsel mereka saat makan malam. Atau selama satu jam sehari, semua orang mematikan laptop mereka, mengaktifkan "Mode Pesawat" di ponsel mereka, dan mengobrol bersama. Dengan hal-hal kecil seperti ini, Anda dapat menciptakan "tempat perlindungan perhatian" yang bebas dari gangguan.

Menghentikan kebiasaan ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam. Dibutuhkan waktu dan usaha. Tetapi menyadari kebiasaan-kebiasaan ini dan mencoba mengelolanya adalah cara terbaik. Jika Anda merasa kondisi ini sulit dikendalikan, jangan ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda.