Apakah Anda terkadang merasa seperti ini? Saat Anda sedang terlibat dalam percakapan yang sangat serius dengan seseorang, pikiran Anda tiba-tiba kosong. Atau Anda tiba-tiba lupa detail penting, seperti tempat bertemu teman-teman Anda. Anda mungkin menyela orang lain tanpa menyadarinya. Jika ini sering terjadi pada Anda, Anda tidak sendirian. Kondisi ini bisa disebabkan oleh ADHD (gangguan defisit perhatian dan hiperaktivitas) .
Mengapa berbicara menjadi tantangan pada ADHD?
Sederhananya, beberapa fungsi otak orang dengan ADHD sedikit berbeda. Kita menyebutnya masalah "fungsi eksekutif ". Bayangkan ada seorang manajer di dalam otak Anda. Manajer ini adalah orang yang mengelola informasi dalam kehidupan sehari-hari, mengatur pikiran Anda di tengah percakapan yang berlangsung cepat. Ketika Anda memiliki ADHD, manajer ini sedikit sibuk, atau perhatiannya juga teralihkan ke hal-hal lain. Itulah mengapa masalah kecil muncul selama percakapan.
Jangan khawatir, ini bukan salahmu. Ini adalah bagian dari kondisi ADHD. Kabar baiknya adalah ada strategi sederhana yang dapat kita gunakan untuk mengatasi masalah komunikasi ini.
Mari kita lihat masalah komunikasi umum yang disebabkan oleh ADHD dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Masalah yang mungkin muncul selama percakapan dan solusi praktisnya
ADHD dapat menghadirkan berbagai tantangan dalam percakapan. Pada tabel di bawah ini, kita akan melihat masalah-masalah ini dan solusi apa yang dapat Anda temukan untuk mengatasinya.
| Masalah umum | Apa yang bisa dilakukan (solusi)? |
|---|---|
| Terlalu banyak bicara Saat membicarakan topik yang Anda minati, apakah Anda tanpa sadar membahas seluruh cerita? | Berlatihlah mengajukan pertanyaan. Setelah Anda mengucapkan beberapa kalimat, ajukan pertanyaan untuk memberi kesempatan kepada orang lain untuk merespons. Selain itu, ulangi kembali apa yang dikatakan orang lain. Ini akan membantu Anda fokus mendengarkan daripada berbicara. |
| Melupakan sesuatu Anda tiba-tiba lupa apa yang ingin Anda katakan, atau sesuatu yang penting yang dikatakan orang lain. | Buat catatan singkat. Sebelum berbicara, tuliskan apa yang ingin Anda katakan di selembar kertas. Buat catatan sambil berbicara, jika memungkinkan. Atau, mintalah izin dari orang lain dan rekam di ponsel Anda. Jika Anda melenceng di tengah percakapan, jangan ragu untuk mengatakan, "Maaf, saya melewatkan itu, bisakah Anda mengulanginya?" |
| Menginterupsi orang lain Apakah Anda sering menyela orang lain saat mereka berbicara, karena takut lupa menyampaikan sesuatu yang penting? | Pertama, sadari hal ini. Hitung berapa kali Anda menyela dalam rapat atau selama percakapan biasa. Tetapkan tujuan untuk mengurangi jumlah tersebut. Saat Anda merasa ingin menyela, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Jika Anda disela, tanyakan, "Maaf saya menyela Anda, apa yang ingin Anda katakan?" |
| Kesulitan menemukan kata-kata yang tepat Meskipun ada sesuatu yang ingin kukatakan dalam pikiranku, kata-kata yang tepat tidak keluar. Terkadang aku malah mengucapkan kata yang salah. | Luangkan waktu Anda. Jangan terburu-buru. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk mengatur pikiran Anda. Jika kata-kata tidak keluar, katakan, "Saya akan memikirkannya sebentar dan akan memberi tahu Anda nanti." Jika Anda tidak yakin apakah orang lain memahami apa yang Anda katakan, tanyakan, "Bisakah Anda mengulangi apa yang saya katakan kepada Anda?" |
Menyimpang dari topik dan teralihkan perhatiannya
Ini juga merupakan sesuatu yang dialami oleh banyak orang dengan ADHD.
Bayangkan Anda sedang berbicara dengan keluarga tentang pekerjaan sekolah anak Anda. Tiba-tiba, Anda melihat sebuah mobil indah melintas di luar jendela, dan Anda mulai membicarakannya. Keluarga Anda tidak dapat membayangkan apa yang terjadi secara tiba-tiba.
Apa yang harus Anda lakukan mengenai hal ini?
- Gunakan "kode rahasia": Beri tahu teman dekat atau pasangan Anda untuk memberi Anda sedikit isyarat jika Anda menyimpang dari topik pembicaraan. Bisa berupa tepukan kecil di kaki Anda tanpa disadari siapa pun.
- Kurangi gangguan : Saat seseorang berbicara kepada Anda, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal lain.
- Singkirkan ponsel itu. Masukkan ke dalam saku atau tas Anda.
- Hapus peringatan (notifikasi) teknologi yang tidak perlu.
- BicaraSarankan tempat yang tenang.
- Anda juga bisa mengatakan, "Saya tidak bisa memberikan perhatian penuh saat ini, bisakah kita bicara nanti?"
- Lakukan kontak mata: Ini membantu Anda tetap fokus pada percakapan. Ini juga membantu Anda memahami isyarat nonverbal, seperti ekspresi wajah orang lain.
Impulsivitas
Bahkan orang dewasa dengan ADHD terkadang kesulitan mengendalikan emosi mereka. Hal-hal seperti mengungkapkan isi pikiran dan berteriak karena marah dapat merusak hubungan yang baik. Jadi, sebelum Anda membicarakan topik yang sensitif, ingatlah hal-hal berikut:
- Tunggu sampai situasinya tenang: Jangan membicarakannya selagi masih panas. Bicaralah satu sama lain setelah kalian berdua tenang.
- Bersiaplah untuk lebih banyak mendengarkan daripada berbicara: Dengarkan apa yang dikatakan orang lain dan tanyakan lagi untuk memastikan, "Apakah itu yang Anda maksud?"
- Berpikirlah positif: Tujuan Anda seharusnya adalah untuk memperbaiki situasi, bukan untuk melampiaskan amarah Anda.
- Pilihlah kata-kata Anda dengan hati-hati: Jangan gunakan kata-kata seperti " salahmu ," " buruk ," " selalu ," atau " tidak pernah ." Jangan membuat tuduhan.
- Cobalah berlatih sesuatu seperti Meditasi Kesadaran (Mindfulness Meditation) : Jika melakukan percakapan yang tenang merupakan tantangan, berlatih hal seperti ini dapat membantu meningkatkan fokus dan mengendalikan tindakan impulsif Anda.
Apakah kamu merasa "tidak ada yang mengerti aku"?
Bagi seseorang tanpa ADHD, mungkin sulit untuk memahami tantangan yang dihadapi oleh seseorang dengan ADHD. Jadi, bantulah mereka untuk membantu Anda. Bagikan hal-hal berikut dengan mereka:
- Izinkan mereka membantu Anda: Beri tahu orang yang Anda ajak bicara untuk menelepon Anda kembali jika Anda teralihkan perhatiannya. Anda juga dapat meminta mereka untuk bertanya sebelum Anda mulai berbicara, "Apakah Anda mendengarkan saya?"
- Carilah bantuan profesional: Jika masalah-masalah ini memengaruhi hubungan pribadi Anda, konseling atau terapi dapat membantu Anda dan pasangan untuk lebih memahami dan berkomunikasi satu sama lain. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan mintalah rujukan.
Pesan Utama
- Kesulitan berkomunikasi adalah hal yang umum terjadi pada penderita ADHD. Ini bukan kesalahan Anda, ini adalah bagian dari kondisi ADHD.
- Ada solusi sederhana dan praktis untuk hal-hal seperti menyela orang lain, melupakan sesuatu, dan keluar dari topik pembicaraan. Cobalah hal-hal seperti membuat catatan singkat, mengajukan pertanyaan, dan berbicara di lingkungan yang tenang.
- Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi, luangkan waktu untuk menenangkan diri sebelum melakukan percakapan yang sensitif. Berlatih mindfulness dapat sangat membantu.
- Jelaskan situasimu kepada teman-temanmu. Mintalah bantuan mereka jika kamu kehilangan fokus.
- Jika Anda merasa kesulitan mengatasi situasi ini, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau konselor kesehatan mental . Mereka akan memberikan bimbingan yang tepat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda