Mari sembuhkan luka lama di hati? Terapi EMDR secara sederhana.

Terkadang, kenangan lama di benak kita datang menghantui kita seperti hantu, bukan? Suara kecil, aroma, atau sesuatu yang kita lihat tiba-tiba memicu pikiran kita, dan rasanya seperti peristiwa menyakitkan di masa lalu itu terjadi lagi di depan mata kita. Hari ini, kita akan membahas metode pengobatan yang relatif baru, tetapi sangat efektif yang membantu kita pulih dari pengalaman menyakitkan tersebut. Metode ini disebut terapi EMDR.

Apa itu EMDR? Sederhananya...

Arti lengkap EMDR adalah Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata) . Dalam bahasa Sinhala, ini seperti mendesensitisasi ingatan menyakitkan dalam pikiran melalui gerakan mata dan memprosesnya kembali dengan benar. Sangat sederhana, bukan? Ini adalah metode khusus untuk mengobati kesehatan mental.

Dalam metode ini, Anda menggerakkan mata Anda dengan pola tertentu sambil memikirkan kenangan lama yang mengganggu Anda. Tujuan utamanya adalah untuk menyembuhkan Anda dari trauma atau pengalaman hidup menyakitkan lainnya. Dibandingkan dengan metode pengobatan lainnya, EMDR adalah metode yang relatif baru. Penelitian pertama tentang ini dilakukan pada tahun 1989. Namun, banyak penelitian yang dilakukan sejak saat itu telah membuktikan bahwa metode ini sangat efektif dan dapat mencapai hasil lebih cepat daripada metode lain.

Siapa yang paling diuntungkan oleh perawatan ini?

Terapi EMDR dapat membantu orang dengan berbagai masalah kesehatan mental. Terapi ini dapat digunakan oleh siapa saja, terutama anak-anak, orang dewasa, dan siapa pun dari segala usia. Beberapa terapis bahkan dilatih khusus untuk menggunakan terapi ini pada anak-anak.

Mengapa perawatan ini begitu istimewa?

Salah satu keuntungan terbesar dari hal ini adalah Anda tidak perlu menceritakan peristiwa traumatis tersebut secara detail. Bagi sebagian orang, membicarakan peristiwa tersebut berulang kali bisa menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan.

Terapi EMDR berfokus pada perubahan perasaan, pikiran, dan perilaku yang disebabkan oleh pengalaman traumatis. Hal ini memungkinkan otak Anda untuk memulai kembali proses penyembuhan alaminya.

Meskipun kita menggunakan kata "otak" dan "pikiran" untuk merujuk pada hal yang sama, sebenarnya keduanya berbeda. Otak adalah organ dalam tubuh kita. Tetapi pikiran adalah...Pikiran adalah apa yang kita ciptakan dari diri kita sendiri, jumlah dari pikiran, ingatan, keyakinan, dan pengalaman kita. Cara kerja pikiran kita bergantung pada struktur otak kita. Sel-sel otak ini saling terhubung dan bertindak seperti jaringan. Itulah mengapa kita tiba-tiba mengingat kenangan lama bersamaan dengan hal-hal yang kita lihat, dengar, rasakan, dan cium.

Bagaimana cara kerja EMDR? Apa yang terjadi di dalam otak...?

Terapi EMDR didasarkan pada model yang disebut Pemrosesan Informasi Adaptif (Adaptive Information Processing/AIP) , yang menjelaskan bagaimana otak kita menyimpan ingatan. Menurut teori ini, otak kita menyimpan ingatan normal dan ingatan traumatis dengan dua cara.

Dalam keadaan normal, otak menyimpan ingatan itu secara teratur dan menghubungkannya dengan ingatan lain, seperti menumpuk buku di perpustakaan.

Namun ketika kita mengalami peristiwa traumatis atau sangat menyedihkan, otak akan "mati". Hubungan antara apa yang kita alami (apa yang kita lihat, dengar, dan rasakan) dan ingatan yang disimpan otak melalui bahasa akan hilang. Ingatan itu menjadi terj terjebak di satu tempat di otak, tidak terorganisir, dan tidak dapat pulih.

Ini seperti luka psikologis . Karena luka tersebut belum sempat sembuh, otak belum menerima pesan bahwa "kecelakaan sudah berakhir." Oleh karena itu, begitu sesuatu yang sedikit mirip dengan kejadian tersebut (misalnya suara, bau) muncul, ingatan itu "terpicu." Kemudian rasa takut, marah, dan kecemasan lama mulai kembali menghantui kita. Seolah-olah kejadian itu terjadi lagi. Kilas balik yang kita lihat pada PTSD adalah contoh yang baik dari hal ini.

Terapi EMDR melibatkan akses ke ingatan yang terperangkap dan menyakitkan itu dengan cara khusus. Dengan gerakan mata, otak dibantu untuk memproses ulang ingatan tersebut. Kemudian, ingatan tersebut disimpan di otak dengan cara yang teratur dan benar.

Kondisi mental apa saja yang dapat diobati dengan EMDR?

Meskipun terapi EMDR paling sering digunakan untuk Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) , terapi ini juga berhasil digunakan untuk banyak kondisi kesehatan mental lainnya.

• Gangguan Kecemasan: Misalnya, kecemasan umum, fobia, dan kecemasan sosial.
• Gangguan Depresi: Gangguan depresi mayor, serta depresi jangka panjang.
• Gangguan Makan: Kondisi seperti Anoreksia Nervosa dan Bulimia Nervosa.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif: Kondisi seperti OCD.
• Gangguan Kepribadian: Misalnya, Gangguan Kepribadian Ambang (Borderline Personality Disorder).
• Gangguan Disosiatif: Kondisi seperti melupakan siapa diri Anda dan di mana Anda berada.

8 langkah terapi EMDR

Terapi EMDR biasanya terdiri dari delapan langkah. Tidak semua langkah ini dilakukan pada hari yang sama. Langkah-langkah ini diselesaikan selama beberapa sesi. Satu kenangan menyakitkan biasanya membutuhkan sekitar 3-6 sesi. Namun, trauma jangka panjang yang lebih kompleks mungkin memerlukan 8-12 sesi atau lebih. Setiap sesi biasanya berlangsung sekitar satu jam atau satu setengah jam. Mari kita lihat apa saja 8 langkah tersebut.

Apa saja kelebihan dan kekurangan terapi EMDR?

Seperti metode pengobatan lainnya, EMDR memiliki kelebihan dan kekurangan.

Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?

Ini sangat penting. Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau memiliki pikiran bunuh diri selama terapi EMDR atau kapan pun, mohon lakukan hal-hal ini.

• Segeralah pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat . Para dokter dan staf di sana terlatih untuk membantu Anda.
• Segera beri tahu dokter yang merawat Anda.
• Anda juga dapat menghubungi layanan telepon yang didirikan untuk dukungan kesehatan mental di Sri Lanka.