Apakah Anda termasuk orang yang mengonsumsi terlalu banyak gula? Jika ya, pelajari tentang efek kelebihan gula pada tubuh Anda.

Kita semua tahu bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tidak baik untuk tubuh kita. Tetapi berapa banyak gula yang sebenarnya kita konsumsi dalam sehari? Mungkin jauh lebih banyak daripada yang kita kira. Mulai dari teh susu di pagi hari, minuman manis yang kita minum saat makan siang, biskuit yang kita makan di malam hari, sepotong kue... semua ini penuh dengan gula. Terkadang, bahkan roti, saus tomat, dan beberapa saus yang menurut kita tidak manis pun mengandung gula tersembunyi. Karena itu, tanpa kita sadari kita menambahkan lebih banyak gula ke tubuh kita daripada yang seharusnya kita konsumsi dalam sehari.

Namun, pada labelnya bukan hanya 'gula'. Produk ini bisa memiliki berbagai nama. Jadi, sangat penting untuk memahami sedikit tentang nama-nama tersebut.

Jadi, apa pun sebutannya, gula tetaplah gula. Mari kita lihat bagaimana terlalu banyak gula dapat memengaruhi Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Apa yang terjadi pada otakmu?

Saat Anda mengonsumsi sesuatu yang mengandung gula, otak Anda melepaskan zat kimia yang disebut dopamin . Zat ini juga disebut "hormon bahagia." Dopamin membuat Anda merasa bahagia dan sehat untuk sementara waktu. Bayangkan, ketika Anda lelah pada pukul 3 sore, itulah mengapa Anda lebih memilih makan sepotong cokelat daripada apel.

Namun, inilah masalahnya. Makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran tidak menghasilkan banyak dopamin. Jadi, otak secara bertahap menjadi kecanduan gula. Untuk mendapatkan perasaan bahagia itu, otak membutuhkan lebih banyak gula. Itulah mengapa Anda tidak bisa berhenti menginginkan es krim setelah makan malam.

Bagaimana gula memengaruhi kebahagiaan Anda?

Sesekali mengonsumsi camilan atau kue dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat (sugar high). Tetapi ketika sel-sel tubuh Anda menyerap gula tersebut, kadar gula darah Anda akan turun dengan cepat. Anda mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, dan lelah. Kita menyebutnya "sugar crash" (penurunan gula darah secara tiba-tiba).

Jika Anda terbiasa mengonsumsi gula, hal ini dapat berdampak jangka panjang pada suasana hati Anda. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula meningkatkan risiko depresi pada orang dewasa .

Aku rasa aku tidak perlu membahas soal gigi, kan?

Anda mungkin ingat ketika masih kecil, orang tua Anda sering berkata, "Jangan makan cokelat, nanti gigimu rusak." Kisah itu sebenarnya benar. Bakteri penyebab gigi berlubang sangat menyukai gula yang tersisa di mulut setelah Anda makan sesuatu yang manis. Hal ini meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penyakit gusi lainnya.

Apakah gula merupakan penyebab nyeri sendi?

Jika Anda mengalami nyeri sendi, ini adalah alasan bagus lainnya untuk mengurangi asupan gula Anda. Mengonsumsi terlalu banyak gula meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk nyeri sendi. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi terlalu banyak gula lebih mungkin mengembangkan penyakit seperti rheumatoid arthritis .

Apakah kulit menua dengan cepat?

Efek samping lain dari peradangan yang disebutkan di atas adalah penuaan kulit yang cepat.

AGEs ini merusak protein yang disebut kolagen dan elastin , yang membantu menjaga kulit Anda tetap awet muda, kenyal, dan kencang. Hasilnya? Kerutan dan kulit kendur.

Kerusakan hati

Gula tambahan yang kita konsumsi sering mengandung fruktosa atau sirup jagung tinggi fruktosa . Fruktosa adalah jenis gula yang dicerna di hati. Jadi, mengonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat merusak hati. Fruktosa diubah menjadi lemak di hati. Hal ini dapat menyebabkan kondisi berikut:

• Penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD): Sederhananya, penumpukan lemak di hati pada orang yang tidak mengonsumsi alkohol.
• Hepatitis steato non-alkoholik (NASH): Ini adalah kondisi yang sedikit lebih serius. Lemak menumpuk di hati, menyebabkan peradangan dan jaringan parut. Ini juga disebut steatosis . Seiring waktu, jaringan parut ini dapat menyebabkan hilangnya suplai darah ke hati, yang menyebabkan sirosis . Hal ini dapat menyebabkan gagal hati dan bahkan mungkin memerlukan transplantasi hati.

Risiko terhadap jantung

Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin untuk mengontrolnya. Kelebihan insulin ini memengaruhi pembuluh darah Anda, atau arteri. Dindingnya menjadi meradang, menebal, dan kehilangan elastisitasnya. Bayangkan seperti tabung yang mudah ditekuk, tetapi setelah beberapa waktu menjadi tabung kaku yang mengering dan retak. Hal ini memberi tekanan besar pada jantung, merusaknya seiring waktu. Ini dapat menyebabkan serangan jantung , stroke, dan masalah jantung lainnya.

Pankreas dan risiko diabetes

Saat Anda makan, pankreas Anda memproduksi hormon yang disebut insulin. Tugasnya adalah memindahkan gula dari darah ke dalam sel-sel Anda. Tetapi ketika Anda terus-menerus mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh Anda mencapai titik di mana ia tidak merespons insulin dengan benar. Kemudian pankreas mulai memproduksi lebih banyak insulin lagi.

Jika hal ini terus berlanjut karena pankreas bekerja terlalu keras, maka pankreas akan lelah dan fungsinya menurun. Kemudian kadar gula darah menjadi tidak terkendali dan meningkat. Inilah yang kita sebut Diabetes Tipe 2 .

Efek pada ginjal

Jika Anda menderita diabetes, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat langsung merusak ginjal Anda. Salah satu fungsi utama ginjal adalah menyaring darah. Ketika kadar gula darah naik di atas tingkat tertentu, ginjal harus mengeluarkan kelebihan gula tersebut melalui urin. Jika kondisi ini tidak terkontrol, diabetes dapat merusak ginjal dan mengurangi kemampuannya untuk menyaring produk limbah dari darah. Hal ini dapat menyebabkan gagal ginjal .

Penambahan berat badan

Ini bukan hal baru. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak berat badan Anda bertambah. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minuman manis cenderung lebih gemuk dan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Mengonsumsi terlalu banyak gula menyebabkan sel-sel lemak dalam tubuh menjadi meradang dan melepaskan zat kimia yang menyebabkan penambahan berat badan.

Apakah ada dampaknya terhadap kesehatan seksual?

Jika Anda seorang pria, Anda juga perlu memikirkan hal ini. Terlalu banyak gula dapat mengganggu proses kompleks yang dibutuhkan untuk menjaga agar penis pria tetap berfungsi. Ini karena gula memengaruhi sistem peredaran darah. Sirkulasi darah yang baik ke seluruh tubuh sangat penting untuk fungsi seksual yang sehat.