Mari kita bicara tentang berat badan Anda. Apa sebenarnya yang dimaksud dengan kelebihan berat badan?

Berat badanmu sangat penting sejak hari kamu lahir, bukan? Kamu mungkin tahu berat badanmu saat lahir. Kebanyakan bayi baru lahir memiliki berat antara 6 hingga 9 pon. Namun, beberapa bayi bisa lebih berat dan beberapa bisa lebih ringan. Meskipun demikian, bayi bertambah berat badan dengan sangat cepat. Ini berarti bayi tumbuh dengan baik dan semakin kuat, yang membuat semua orang senang.

Meskipun Anda semakin tua, berat badan Anda tetap sangat penting. Orang tua dan dokter Anda mungkin akan memantau berat badan Anda. Saat Anda pergi ke dokter untuk pemeriksaan, dokter akan mengukur tinggi dan berat badan Anda dan melihat seberapa banyak perubahan yang terjadi sejak kunjungan terakhir Anda. Wajar jika anak-anak bertambah berat badan karena mereka masih dalam masa pertumbuhan. Dokter Anda ingin mengetahui apakah Anda mengalami penambahan berat badan yang berlebihan atau penurunan berat badan yang berlebihan. Karena penambahan berat badan yang berlebihan bisa menjadi masalah, tetapi penurunan berat badan yang berlebihan juga bisa menjadi masalah.

Apa yang dimaksud dengan "kelebihan berat badan" dan "obesitas"?

Dokter menggunakan istilah "kelebihan berat badan" atau "obesitas" untuk menggambarkan apakah seseorang berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan.

Sederhananya, ketika seseorang mengatakan mereka "kelebihan berat badan," itu berarti mereka memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada yang sehat. Kita semua memiliki lemak di tubuh kita. Itu diperlukan. Namun, terlalu banyak lemak dapat menyebabkan berbagai penyakit. Anak-anak yang kelebihan berat badan mungkin kesulitan berlarian dan bermain dengan teman-teman mereka di taman bermain. Terkadang, orang lain mungkin mengejek mereka dan membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri.

Bagaimana cara kita mengukur berat badan? Jadi, apa yang dimaksud dengan "berat badan sehat"?

Seseorang bisa kekurangan berat badan, memiliki berat badan sehat, kelebihan berat badan, atau sangat kelebihan berat badan, yang berarti mereka bisa mengalami obesitas. Tidak ada satu berat badan ideal untuk seorang anak. Namun, ada rentang berat badan sehat yang bergantung pada tinggi badan anak dan apakah mereka laki-laki atau perempuan.

Dokter umumnya menggunakan empat kategori utama ketika membicarakan berat badan seseorang:

• Kurang berat badan: Berat badan seseorang berada di bawah kisaran berat badan sehat untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badannya.
• Berat badan sehat: Seseorang memiliki berat badan yang sehat sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tinggi badannya.
• Kelebihan berat badan: Seseorang memiliki berat badan di atas kisaran berat badan sehat untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badannya.
• Obesitas: Seseorang yang memiliki berat badan jauh lebih berat daripada kisaran berat badan sehat untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badannya.

Ingat, ini ditentukan oleh dokter Anda. Dokter akan mempertimbangkan banyak faktor, seperti tinggi badan dan usia Anda.

Apa itu BMI (Indeks Massa Tubuh) yang sering disebut-sebut di mana-mana?

Penambahan berat badan bukan hanya tentang angka pada timbangan. Coba pikirkan, anak yang lebih tinggi mungkin secara alami mengalami penambahan berat badan lebih banyak daripada anak yang lebih pendek, tetapi mereka mungkin tidak kelebihan berat badan. Itulah mengapa dokter menggunakan sesuatu yang disebut Indeks Massa Tubuh, atau BMI, untuk membantu menentukan apakah seorang anak kelebihan berat badan.

Indeks Massa Tubuh (BMI) ini adalah perkiraan kasar tentang seberapa banyak lemak yang dimiliki seseorang dalam tubuhnya. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan anak. Dokter akan menandai nilai yang dihasilkan pada sebuah tabel. Terdapat tabel terpisah untuk anak perempuan dan anak laki-laki.

Namun, ada satu hal kecil yang perlu diperhatikan. Otot lebih berat daripada lemak. Jadi, seseorang dengan banyak otot dapat memiliki nilai `(BMI)` yang tinggi, tetapi mereka juga dapat memiliki terlalu banyak lemak di tubuh mereka. Demikian pula, seseorang dengan nilai `(BMI)` rendah atau normal dapat memiliki terlalu banyak lemak di tubuh mereka.

Anda mungkin telah menerima laporan BMI dari sekolah. Namun, cara terbaik untuk memahami BMI sepenuhnya adalah dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Mengapa kita mengalami kenaikan berat badan? Apa penyebabnya?

Sebagian besar waktu, orang mengalami penambahan lemak tubuh berlebih ketika jumlah kalori yang kita konsumsi dari makanan, atau energi, melebihi jumlah kalori yang kita bakar. Tubuh kita menggunakan sebagian kalori untuk kebutuhan dasar bertahan hidup – misalnya, menjaga jantung tetap berdetak, bernapas, dan otak tetap berfungsi. Selain itu, kita membakar kalori saat melakukan aktivitas fisik, seperti bermain sepak bola atau berjalan kaki ke sekolah.

Kalori berlebih yang tidak kita gunakan akan disimpan sebagai lemak tubuh. Semakin banyak kalori berlebih yang dimakan seseorang, semakin banyak lemak yang disimpan.

Ini adalah sesuatu yang sangat mudah terjadi dengan gaya hidup masa kini. Coba pikirkan:

• Saat ini orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, seperti TV, ponsel pintar, dan komputer. Itu berarti mereka kurang bergerak.
• Kita pergi ke mana-mana dengan mobil. Berjalan kaki dan bersepeda sekarang sangat jarang.
• Banyak sekolah tidak mengadakan kelas olahraga setiap hari. Anak-anak kecil sekarang lebih banyak bermain video game dan game ponsel daripada berlarian.
• Orang-orang sangat sibuk. Jadi mereka tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat di rumah. Itulah mengapa mereka terbiasa makan di luar, membeli makanan siap saji, makanan olahan, dan camilan.

Masalah penambahan berat badan dapat terjadi dalam keluarga. Artinya, hal itu bisa bersifat turun-temurun. Tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda patah semangat. Kebiasaan Anda – jenis makanan yang Anda makan, jumlah yang Anda makan, dan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan – dapat membuat perbedaan besar.

Apa saja dampak kesehatan akibat penambahan berat badan?

Penambahan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut beberapa contohnya:

• Tekanan darah tinggi
• Kadar kolesterol tinggi dalam darah
• Penyakit seperti Diabetes Melitus.
• Selain itu, kesulitan bernapas dan masalah tidur juga dapat terjadi.
• Berlarian bersama teman-teman bisa jadi melelahkan, dan Anda mungkin mengalami nyeri badan.

Selain masalah fisik tersebut, penambahan berat badan dapat membuat Anda merasa malu, sedih, dan bahkan marah . Ketika seseorang sedih, makanan menjadi penghibur, sehingga sebagian orang tergoda untuk makan lebih banyak. Ini bukanlah hal yang baik, terutama jika seseorang sudah kelebihan berat badan.

Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat?

Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan tetap aktif.

• Anda bisa bergabung dengan tim olahraga.
• Jika Anda tidak menyukai olahraga tim, Anda bisa melakukan hal-hal seperti berenang, tenis, karate, dll. Atau bermain di halaman belakang rumah Anda.
• Lompat tali, menari, dan berlari membuat jantung Anda berdetak kencang.

Berolahraga sedikit lebih banyak tidak harus menjadi hal yang sulit. Hal itu bisa sesederhana menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki sedikit lebih jauh daripada naik mobil bersama orang tua . Aktif juga berarti mengurangi menonton TV, bermain video game, dan menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel.

Menjaga pola makan sehat adalah bagian penting lainnya dari menjaga kesehatan.

• Konsumsilah berbagai macam makanan. Makan lebih banyak buah dan sayuran.
• Minumlah air putih dan susu rendah lemak sebagai pengganti minuman manis seperti soda, minuman ringan, jus, dan minuman olahraga.
• Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak (seperti keripik, kue, es krim), konsumsilah hanya sesekali, dan dalam jumlah kecil setiap kali Anda mengonsumsinya.

Apakah Anda khawatir tentang berat badan Anda? Jadi, apa yang Anda lakukan?

Jika kamu khawatir tentang berat badanmu, hal terbaik pertama yang harus dilakukan adalah memberi tahu ibu atau ayahmu. Mereka dapat membantumu menemukan cara untuk makan sehat dan tetap aktif. Ibu atau ayahmu juga dapat membuat janji temu untukmu dengan dokter. Dokter mungkin akan menyarankan cara untuk mengubah kebiasaan makan dan olahragamu.

Biasanya, anak-anak kecil tidak perlu menjalani "diet," yaitu mengontrol asupan makanan mereka. Namun, anak yang sangat kelebihan berat badan mungkin membutuhkan bantuan khusus dari ahli gizi atau dokter yang berspesialisasi dalam gaya hidup sehat. Kemudian, Anda dan keluarga dapat bekerja sama untuk membuat rencana yang mencakup mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur.

Bagaimana Anda dapat membantu teman atau kerabat yang kelebihan berat badan?

Jika Anda memiliki teman atau kerabat yang kelebihan berat badan, ingatlah untuk memperlakukan mereka dengan baik.Mengolok-olok dan bercanda dapat menyakiti perasaan orang tersebut. Sebaliknya, berikan dukungan dan perlakukan mereka seperti teman biasa.

Apa yang kita pelajari dari cerita ini (Pesan Utama)

Oke, jadi dari apa yang telah kita bahas, Anda mungkin mengerti betapa pentingnya menjaga berat badan yang sehat.

Singkatnya, ingatlah:

Berat badan Anda sangat penting bagi kesehatan Anda.

Kita perlu menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang kita konsumsi dan jumlah kalori yang kita bakar.

* Tetap aktif setiap hari. Bermain, berlari, melompat, dan berolahraga.

* Konsumsi makanan sehat. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Kurangi minuman manis dan makanan berkalori tinggi.

* Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan, jangan ragu untuk memberi tahu orang tua Anda. Temui dokter dan mintalah saran.

Yang terpenting adalah Anda sehat dan bahagia!

Kenaikan berat badan, obesitas, BMI, kesehatan anak, pola makan sehat, olahraga, Sri Lanka