Kebenaran tentang BMI (Indeks Massa Tubuh): Apakah benar-benar penting bagi kesehatan kita?

Anda mungkin pernah mendengar kata BMI, bukan? Banyak orang menggunakan nilai BMI ini untuk mengetahui apakah berat badan mereka sesuai dengan tinggi badan, kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, atau normal. Tetapi apakah angka ini saja sudah cukup untuk mengetahui seluruh kebenaran tentang kesehatan kita adalah pertanyaan besar. Karena ada banyak hal yang tidak dapat diungkapkan oleh nilai BMI. Jadi, mari kita bahas hal ini secara detail hari ini.

BMI adalah ukuran yang 'berguna' tetapi 'tidak sempurna'.

Sederhananya, BMI, atau indeks massa tubuh, adalah perhitungan sederhana menggunakan tinggi dan berat badan Anda. BMI membagi seseorang menjadi empat kategori utama.

Lalu, seberapa bermanfaatkah nilai ini? Faktanya, ada persepsi di kalangan dokter bahwa "BMI bukanlah ukuran yang sempurna." Tetapi karena sangat mudah dihitung, sulit membayangkan bahwa nilai ini akan pernah tidak digunakan lagi.

Bayangkan seperti ini. Indeks Massa Tubuh (BMI) seseorang mungkin berada dalam kisaran obesitas, tetapi ketika kadar kolesterol, tekanan darah , dan gula darah mereka diperiksa, semuanya mungkin berada dalam kisaran normal. Ini berarti bahwa meskipun mereka kelebihan berat badan, mereka saat ini tidak memiliki risiko kesehatan yang terkait dengan hal tersebut.

Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan. Jika Anda memeriksa BMI Anda dengan kalkulator online dan hasilnya menunjukkan Anda 'kelebihan berat badan' atau 'obesitas', jangan anggap enteng . Itu adalah tanda peringatan. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari penyakit metabolik seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat disebabkan oleh berat badan Anda.

Apa yang tidak ditunjukkan oleh BMI: Lokasi otot dan lemak

Saat menghitung BMI Anda, perhitungan tersebut tidak memperhitungkan jumlah massa otot yang Anda miliki atau di mana lemak Anda tersimpan. Kedua hal ini sangat penting.

Jumlah otot yang Anda miliki di tubuh Anda

Bayangkan seseorang yang berolahraga dengan baik dan bugar. Misalnya, seorang atlet. Mereka memiliki lebih banyak otot daripada lemak di tubuh mereka. Otot lebih berat. Jadi, ketika Anda menghitung BMI mereka, mungkin akan menunjukkan bahwa mereka 'kelebihan berat badan'. Tetapi kenyataannya, mereka memiliki sangat sedikit lemak tubuh, dan mereka sangat sehat.

Sebaliknya, hal ini juga bisa terjadi. Seseorang mungkin memiliki BMI 'normal', tetapi mereka mungkin memiliki massa otot yang lebih sedikit dan lemak tubuh yang lebih banyak. Hal ini terutama berlaku pada orang lanjut usia yang tidak berolahraga. Jadi, meskipun BMI mereka normal, mereka mungkin memiliki lebih banyak lemak tubuh, yang dapat menempatkan mereka pada risiko yang sama dengan seseorang yang kelebihan berat badan.

Di mana lemak disimpan: apel? pir?

Risiko kesehatan bervariasi tergantung di mana lemak tubuh Anda tersimpan. Sederhananya, apakah bentuk tubuh Anda seperti apel atau pir?

• Bentuk Apel: Ini merujuk pada lemak yang menumpuk di sekitar pinggang, yaitu di area perut. Kita menyebut lemak dalam yang menumpuk di sekitar organ internal dengan cara ini sebagai `(lemak visceral)`. Ini adalah yang paling berbahaya. Ketika lemak perut meningkat dengan cara ini, risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2 meningkat secara signifikan.

• Bentuk Buah Pir: Ini merujuk pada penumpukan lemak di pinggul dan paha. Jenis lemak yang tersimpan di bawah kulit ini kurang berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang tersimpan di perut.

Hubungan antara BMI, usia, dan ras

Tidak ada satu pun 'BMI sehat' yang cocok untuk semua orang. Ini dapat bervariasi tergantung pada usia dan etnis Anda.

Perubahan seiring bertambahnya usia

Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sedikit lebih rendah (kurang berat badan) pada lansia dapat menjadi tanda kerapuhan. Ada manfaat dari sedikit kelebihan berat badan seiring bertambahnya usia, karena mengurangi risiko jatuh dan infeksi.

Perbedaan berdasarkan ras

Ini adalah isu yang sangat penting bagi negara kita. Nilai BMI pertama kali diperkenalkan berdasarkan data untuk orang kulit putih. Tetapi nilai-nilai ini perlu diubah untuk ras lain.

• Kisaran BMI sehat untuk orang Asia adalah 18,5 hingga 23,9 (kisaran normal adalah 24,9).
• Seseorang dari Asia dengan BMI 27 atau lebih tinggi dapat dianggap 'obesitas' (tingkat normalnya adalah 30).
• Oleh karena itu, jika Anda orang Asia dan BMI Anda di atas 23, sebaiknya Anda melakukan tes diabetes. Konsultasikan hal ini dengan dokter Anda.

Metode lain yang dapat digunakan selain BMI

Karena BMI tidak menceritakan keseluruhan cerita, ada baiknya menggunakan pita ukur bersamaan dengan timbangan berat badan Anda.

1. Lingkar Pinggang

Ambil pita pengukur dan ukur lingkar pinggang Anda tepat di bagian pinggul.

2. Rasio Lingkar Pinggang terhadap Tinggi Badan

Ini juga merupakan ukuran yang baik. Tujuannya adalah untuk menjaga lingkar pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda .

3. Rasio Pinggang-Pinggul

Ukur lingkar pinggang Anda, lalu ukur lingkar pinggul Anda. Bagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, rasio ini seharusnya kurang dari 0,90 untuk pria dan kurang dari 0,85 untuk wanita.

Teknik lainnya

Selain itu, tes seperti pengukuran ketebalan lipatan kulit, pemindaian DXA, MRI, atau USG dapat memberikan informasi yang lebih mendalam tentang komposisi tubuh. Namun, tes-tes ini biasanya tidak diperlukan untuk semua orang.