Apakah Anda terkadang mendengar dering, dengungan, atau suara lain di telinga Anda, bahkan ketika tidak ada suara di sekitar Anda? Suara yang hanya Anda dengar ini secara medis disebut tinnitus . Ini adalah pengalaman yang agak mengganggu bagi banyak orang. Tapi jangan khawatir. Selain perawatan yang diberikan dokter Anda, Anda dapat mengendalikan kondisi ini hingga batas tertentu dengan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita lihat bagaimana cara kerjanya.
Mari kita cari tahu apa saja yang memperburuk tinnitus.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang menyebabkan telinga Anda berdenging. Tidak semua orang terpengaruh dengan cara yang sama. Bagi sebagian orang, makanan dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan telinga berdenging semakin parah. Cara terbaik adalah dengan membuat jurnal . Pada hari Anda merasa telinga Anda berdenging semakin keras, catat makanan atau minuman khusus apa pun yang Anda konsumsi hari itu.
Berikut beberapa hal yang menurut banyak orang dapat memperburuk tinnitus. Lihat apakah hal-hal ini juga memengaruhi Anda.
| Faktor yang dapat ditingkatkan | Keterangan |
|---|---|
| Minuman yang mengandung kafein | Kopi, teh, minuman cola, dan beberapa minuman energi . |
| Alkohol | Mengonsumsi segala jenis alkohol. |
| Aspirin | Bagi sebagian orang, kondisi ini dapat diperburuk oleh penggunaan aspirin. |
| Garam | Meningkatkan jumlah garam yang ditambahkan ke makanan. |
Namun ingat, Anda tidak perlu menghentikan semua ini. Cukup kenali apa yang memengaruhi Anda dan kendalikan sedikit.
Jika Anda seorang perokok, berhentilah dari kebiasaan itu.
Jika Anda seorang perokok , hal itu dapat memengaruhi tinnitus Anda dengan dua cara.
1. Gangguan sirkulasi darah: Merokok mengurangi pasokan darah ke sel-sel saraf yang sangat sensitif yang membantu kita mendengar.
2. Bertindak sebagai stimulan: Nikotin dalam rokok merupakan stimulan bagi tubuh. Hal ini dapat membuat telinga berdenging menjadi lebih keras .
Tambahkan suara yang menenangkan ke dalam keheningan.
Suara ini paling terasa saat lingkungan sekitar sangat sunyi. Bayangkan hal ini saat Anda hendak tidur di malam hari. Jadi, cobalah beberapa hal berikut untuk mengalihkan perhatian Anda dari suara ini:
- Putarlah musik yang sangat lembut di ruangan itu.
- Tolong nyalakan radio.
- Nyalakan kipas angin. Suara kipas dapat menutupi suara berdenging di telinga Anda.
- Jika memungkinkan, gunakan mesin penghasil suara putih (white noise machine ). Perangkat ini menghasilkan suara-suara alami, seperti suara ombak laut atau hujan rintik-rintik. Perangkat ini dapat dibeli secara online.
Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari.
Wajar jika Anda merasa takut, cemas, dan marah saat pertama kali mengalami tinnitus. Namun, seiring meningkatnya stres dan kecemasan, tinnitus akan semakin keras . Jadi, penting untuk tetap tenang.
Cobalah berbagai hal sampai Anda menemukan metode yang cocok untuk Anda. Bahkan 15 menit sehari untuk fokus dan bernapas dalam-dalam akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.
Saat melakukan sesuatu yang membutuhkan keheningan, seperti meditasi, memutar suara latar yang sangat pelan (white noise) dapat membantu meredam suara tinnitus dan membantu Anda fokus.
Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting.
Kelelahan adalah faktor utama yang memperburuk tinnitus. Saat Anda lelah, tinnitus yang sebelumnya Anda dengar bisa mulai terdengar seperti ledakan besar. Ketika Anda kurang tidur karena tinnitus, Anda akan kembali lelah karena kurang tidur, dan tinnitus Anda akan memburuk. Ini seperti lingkaran setan.
Jadi, ikuti kebiasaan-kebiasaan ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan sejuk .
- Jika ruangan terlalu sunyi, nyalakan kipas angin atau mesin penghasil suara putih (white noise machine).
- Tetapkan target untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
- Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat adalah cara yang baik untuk melakukannya.
- Pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman.
- Hentikan olahraga, makan, dan minum alkohol 2-3 jam sebelum tidur.
Berolahragalah secara teratur.
Olahraga adalah solusi yang bagus untuk banyak masalah yang menyertai tinnitus. Olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati siapa pun. Olahraga dapat:
- Mengurangi stres.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Mengalami kesulitan dengan kondisi seperti depresi.
Jika Anda baru memulai olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai. Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk memulai.
Lindungi pendengaran Anda.
Penyebab utama tinnitus adalah paparan suara keras . Suara keras juga dapat memperburuk tinnitus Anda untuk sementara waktu.
| Cara melindungi pendengaran |
|---|
| Saat menggunakan earphone, jaga volume di bawah 60% dari volume maksimal. Jangan mendengarkan musik lebih dari 60 menit sekaligus. |
| Gunakan penutup telinga saat pergi ke tempat-tempat seperti konser musik dan restoran yang ramai. Jika Anda tidak dapat mendengar apa yang dikatakan seseorang dari jarak sejauh lengan, kebisingan tersebut berbahaya bagi telinga Anda. |
| Pastikan Anda menggunakan penutup telinga/penyumbat telinga saat memotong rumput atau menggunakan peralatan listrik. |
| Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, selalu lindungi telinga Anda. |
Dapatkan perawatan untuk masalah kesehatan lainnya
Terkadang tinnitus bisa menjadi efek samping dari kondisi lain, jadi mengobati kondisi lain yang Anda alami dengan benar dapat membantu mengurangi bunyi dering di telinga Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki salah satu kondisi berikut, yang mungkin menyebabkan tinnitus Anda:
- Gangguan tiroid
- Tekanan darah tinggi
- Fibromialgia
- penumpukan kotoran telinga
- Ketidaksejajaran rahang
- Diabetes
- Cedera otak traumatis
- Stroke
Selain itu, tinnitus juga dapat terjadi sebagai efek samping dari beberapa obat yang Anda konsumsi. Jadi, beri tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum.
Pesan Utama
- Tinnitus adalah suara di telinga Anda yang hanya Anda yang dapat mendengarnya. Ini bukan sesuatu yang perlu ditakuti, tetapi sesuatu yang perlu dikelola.
- Identifikasi makanan, minuman, dan aktivitas apa yang memperburuk tinnitus Anda dan hindari sebisa mungkin.
- Stres dan kelelahan dapat memperburuk kondisi ini, jadi penting untuk berolahraga setiap hari, cukup tidur, dan mempraktikkan teknik relaksasi.
- Tinnitus lebih terasa saat lingkungan sekitar tenang, jadi gunakan sesuatu seperti suara kipas angin atau musik lembut di latar belakang.
- Sangat penting untuk melindungi telinga Anda dari suara keras.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas kondisi tinnitus Anda atau masalah kesehatan lainnya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda