Bisakah Anda menurunkan sedikit berat badan dan mendapatkan manfaat kesehatan yang besar? (Manfaat Penurunan Berat Badan)

Apakah Anda memiliki tujuan besar untuk menurunkan berat badan? Terkadang, ketika Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram, wajar jika Anda merasa sedikit takut dan putus asa, "Oh, bagaimana saya bisa melakukan ini?" Tapi jangan khawatir. Mari kita lalui perjalanan ini langkah demi langkah. Mari kita mulai dengan tujuan kecil yang dapat Anda capai dengan cepat dan yang akan memberi Anda kegembiraan yang besar. Bayangkan betapa jauh lebih baik kesehatan Anda jika Anda dapat secara konsisten menurunkan 5% dari total berat badan Anda. Perubahan kecil ini dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.

Apa yang terjadi di dalam tubuh Anda ketika Anda kehilangan 5% berat badan Anda?

Ketika Anda kehilangan sedikit berat badan, misalnya 5%, hal itu akan berdampak dramatis pada hal-hal berikut dalam darah Anda. Inilah yang Anda lihat dalam laporan Profil Lipid Anda.

Lihat? Hasil yang luar biasa dengan sedikit usaha. Mari kita bahas beberapa cara sederhana dan mudah untuk membantu Anda mencapai tujuan ini.

Mari kita mulai? Mulailah hari ini dengan tiga hal ini.

Tiga hal di bawah ini yang menurut Anda paling mudah dilakukanPilihlah. Jangan merasa kewalahan dengan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Lakukan tiga hal yang Anda pilih selama sekitar dua minggu dan jadikan itu kebiasaan. Ketika Anda berhasil, Anda akan merasa sangat percaya diri dan termotivasi. Kemudian pilih tiga hal baru lagi dan praktikkan juga. Dengan cara ini, akan sangat mudah untuk secara bertahap menambahkannya ke dalam hidup Anda.

1. Biasakan memasak di rumah.

Ini bisa menjadi langkah pertama terbaik untuk menurunkan berat badan. Begitu Anda mulai makan makanan yang dimasak di rumah daripada makanan yang dibeli di toko, terutama nasi goreng dan nasi putih, Anda akan merasakan perbedaannya. Karena berapa banyak minyak, gula, garam, dan bumbu yang ditambahkan ke makanan yang dibeli di toko tanpa kita sadari? Di rumah, kita bisa menyiapkan makanan sehat dan lezat dengan lebih sedikit minyak .

2. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum.

Mengurangi konsumsi minuman manis (soda kemasan, beberapa minuman buah kemasan) adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda bosan hanya minum air putih, cobalah sedikit mengubahnya. Tambahkan satu atau dua irisan jeruk nipis, beberapa lembar daun mint, atau beberapa irisan stroberi ke dalam segelas air dan diamkan selama beberapa jam. Anda bisa membuat minuman yang lezat dan menyegarkan.

3. Kurangi frekuensi makan makanan penutup

Tanpa disadari, salah satu alasan utama kita menambah berat badan adalah terlalu sering makan makanan penutup. Terutama setelah makan malam. Cobalah batasi makanan seperti wafel, milkshake, dan es krim menjadi satu hari dalam seminggu, bukan setiap hari. Itu akan membuat perbedaan besar.

4. Ubah cara Anda berbagi makanan

Isi separuh piring Anda dengan sayuran dan dedaunan . Artinya, pastikan Anda memiliki sesuatu seperti salad, tumisan, atau sayuran kukus di piring Anda. Kurangi jumlah karbohidrat seperti nasi dan makan lebih banyak sayuran. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih kenyang dan tubuh Anda akan menyerap lebih sedikit kalori yang tidak perlu.

5. Pikirkan tentang camilan

Kita sering membeli sebungkus besar biskuit atau sebungkus kacang mete dan memakannya sekaligus sambil menonton TV. Padahal, meskipun Anda membeli sebungkus besar, bagilah menjadi beberapa bungkus kecil atau kantong . Makanlah hanya satu bungkus kecil setiap kali. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan kantong camilan 100 kalori dengan cara ini mengonsumsi sekitar setengah kalori dibandingkan dengan mereka yang makan dari sebungkus besar.

6. Pilihlah ikan daripada daging.

Kurangi frekuensi makan daging per minggu dan gantikan dengan ikan . Cobalah makan ikan setidaknya lima atau enam kali sebulan. Selain itu, kurangi jumlah keju dan daging yang Anda makan setiap hari. Kebiasaan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

7. Mari kita ubah sedikit bahan-bahannya saat memasak.

Terkadang, perubahan kecil dalam cara kita menyiapkan makanan dapat mengurangi jumlah kalori secara signifikan.

• Saat membuat kari daging: Gunakan setengah dari jumlah daging yang biasanya Anda gunakan, dan lakukan hal yang sama untuk jumlah daging yang tersisa.Tambahkan sayuran seperti terong yang diiris tipis, jamur, wortel, atau kacang-kacangan. Kari akan lebih mengenyangkan, rasanya lebih enak, dan kalorinya lebih sedikit.
• Saat membuat sesuatu yang dipanggang, seperti kue: Anda dapat menggunakan saus apel sebagai pengganti setengah jumlah mentega atau margarin.
• Untuk kue atau biskuit: Alih-alih satu ons cokelat, gunakan seperempat cangkir (1/4 cangkir) bubuk kakao.

Cobalah dua hal ini untuk mengurangi trigliserida hingga 10% lebih lanjut.

Selain kebiasaan-kebiasaan di atas, jika Anda memperhatikan dua hal ini, Anda dapat mengurangi kadar trigliserida Anda sekitar 10% lagi.

• Kurangi makanan dengan tambahan gula dan fruktosa: Makanan manis, minuman, dan makanan olahan mengandung gula tinggi. Kurangi konsumsi makanan tersebut sebisa mungkin.
• Pilihlah lemak sehat: Seperti minyak kelapa, minyak nabati (misalnya minyak zaitun), ikan, dan kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan almond mengandung lemak tak jenuh. Lemak ini baik untuk tubuh.

Semua ini tidak bisa dilakukan dalam semalam. Tetapi mulailah hari ini dengan sesuatu yang kecil yang sesuai dengan Anda dan yang menurut Anda mampu Anda lakukan. Kemenangan kecil itu akan menjadi dorongan besar bagi Anda dalam perjalanan ini. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, terutama kolesterol atau diabetes, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan apa pun.