Sejak Anda berusia 40 tahun, pernahkah Anda merasa marah, sakit hati, sedih, atau cemas karena hal-hal kecil? Apakah Anda terkadang merasa ingin tetap di tempat tidur tanpa melakukan apa pun? Anda mungkin berpikir bahwa semua ini disebabkan oleh pekerjaan atau masalah di rumah. Tetapi tahukah Anda bahwa hal-hal ini berkaitan dengan perubahan hormonal dalam tubuh Anda? Hari ini, kita akan membahas hubungan antara tonggak penting dalam hidup yang disebut menopause dan kondisi mental yang disebut depresi.
Apa yang terjadi pada hormon dan pikiran Anda?
Sederhananya, menopause bukanlah satu hari saja. Ini adalah sebuah proses. Periode ini disebut "Perimenopause". Ini adalah beberapa tahun sebelum menstruasi bulanan Anda berhenti sepenuhnya. Selama waktu ini, menstruasi Anda menjadi tidak teratur. Terkadang tidak datang selama berbulan-bulan, terkadang datang lebih awal, dan terkadang Anda mengalami pendarahan banyak atau sangat sedikit. Semua ini karena kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda berfluktuasi.
Coba pikirkan, hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi sistem reproduksi Anda. Hormon-hormon ini juga berhubungan langsung dengan cara kerja otak Anda. Ada zat kimia di otak kita yang membuat kita merasa bahagia dan rileks, yang disebut serotonin . Ketika kadar estrogen menurun, hal itu juga memengaruhi kadar serotonin ini. Akibatnya, Anda bisa mulai merasa cemas, mudah tersinggung, dan sedih .
Tepatnya, sebagian besar hidup Anda, hormon Anda berubah dalam pola yang sudah terbiasa bagi tubuh Anda. Tetapi selama periode ini (perimenopause), pola tersebut terganggu. Sama seperti perubahan suasana hati yang terjadi ketika hormon berubah dengan cepat setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati serupa selama periode ini.
Ketika menstruasi berhenti selama 12 bulan berturut-turut, kita menyebutnya "Menopause." Periode setelah itu disebut "Postmenopause." Perubahan fisik dan psikologis yang oleh banyak orang disebut "menopause" sebenarnya terjadi selama periode yang disebut "Perimenopause."
Apakah ini hanya perubahan suasana hati? Atau ini depresi?
Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang. "Apakah ini hanya perubahan suasana hati, atau saya depresi?" mereka bertanya-tanya. Karena gejalanya sangat mirip. Hal-hal seperti rasa kantuk, kelelahan, perubahan berat badan, dan penurunan gairah seks dapat terlihat pada keduanya.
Namun, ada perbedaan yang jelas antara keduanya. Mari kita lihat tabel ini.
| Gejala | Apa saja yang bisa terlihat pada depresi? |
|---|---|
| Suasana hati | Perasaan sedih, hampa, dan putus asa yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ketidakmampuan untuk merasa bahagia bahkan untuk waktu yang singkat. |
| Fungsionalitas | Hilangnya minat untuk melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai (hobi, bertemu teman). Kesulitan dalam melakukan tugas sehari-hari (pekerjaan, pekerjaan rumah tangga). |
| Tidur | Ketidakmampuan untuk tidur nyenyak di malam hari atau merasa mengantuk dan tidur berlebihan sepanjang hari. |
| Nafsu makan | Hilangnya nafsu makan sepenuhnya atau makan berlebihan, yang mengakibatkan penurunan atau peningkatan berat badan. |
| Pikiran | Perasaan tidak berharga, perasaan gagal, dan terkadang bahkan pikiran untuk mengakhiri hidup. |
Seperti yang dikatakan seorang dokter, "Depresi adalah kondisi yang benar-benar melumpuhkan fungsi sehari-hari. Suasana hati Anda sedang buruk, dan Anda merasa sulit untuk melakukan hal-hal normal."
Bagaimana cara mengobatinya?
Inilah hal yang paling penting. Kondisi ini sepenuhnya dapat diobati dan disembuhkan . Anda tidak perlu menderita sendirian.
1. Terapi Hormon: Beberapa orang, terutama jika gejalanya tidak parah, mungkin menemukan kelegaan dengan terapi hormon (khususnya estrogen). Hormon ini dapat diminum dalam bentuk pil atau plester kulit. Terapi ini dapat membantu mengendalikan sensasi panas (hot flashes) dan perubahan suasana hati.
2. Antidepresan:Jika gejala Anda parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobati depresi. Obat yang paling umum digunakan adalah golongan obat yang disebut selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Obat ini membantu mengembalikan kadar serotonin di otak.
3. Terapi: Selain pengobatan, konseling juga merupakan metode pengobatan yang sangat penting. Berbicara dengan psikiater atau konselor (Terapi Bicara) dapat membantu Anda memahami dan mengelola emosi Anda. Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive Behavioral Therapy) juga merupakan metode konseling yang sangat efektif yang digunakan untuk tujuan ini.
Hal terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan ini. Dokter kandungan, dokter keluarga, atau psikiater dapat membimbing Anda dalam hal ini.
Hal-hal yang bisa Anda lakukan di rumah
Selain perawatan medis, melakukan perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Olahraga: Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau yoga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga adalah penambah suasana hati alami.
- Kurangi konsumsi alkohol dan kafein: Hal ini dapat semakin mengganggu suasana hati Anda.
- Tidur nyenyak: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Dapatkan paparan sinar matahari: Mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari dapat memperbaiki suasana hati Anda.
- Konsumsi makanan bergizi: Makanlah makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan protein.
- Tuliskan apa yang ada di pikiranmu: Menulis buku harian dan mencatat perasaanmu bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai.
Pesan Utama
- Depresi dapat disebabkan oleh perubahan hormonal selama perimenopause. Ini bukan salahmu.
- Bedakan antara perubahan suasana hati biasa dan depresi. Waspadai kesedihan yang berkepanjangan, ketidakmampuan untuk berfungsi, dan keputusasaan.
- Ini adalah kondisi yang sepenuhnya dapat diobati. Jangan menderita sendirian.
- Segera temui dokter Anda dan bicarakan hal ini. Dokter Anda akan memberikan perawatan yang paling tepat.
- Hal-hal seperti olahraga, diet yang baik, dan tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara signifikan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda