Jika Anda mengidap ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) untuk beberapa waktu, Anda mungkin telah mengelolanya dengan baik selama beberapa waktu. Tetapi tiba-tiba, di usia pertengahan 40-an, apakah Anda merasa semuanya di luar kendali? Apakah sulit untuk fokus? Apakah Anda sering terlambat, merasa gelisah, dan pelupa? Anda tidak sendirian. Ini bisa disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh Anda, terutama proses alami menopause.
Apa hubungan antara hormon dan otak kita?
Sebagai seorang wanita, Anda mungkin tahu sendiri bagaimana hormon memengaruhi suasana hati dan gejala ADHD sejak hari pertama menstruasi. Coba pikirkan...
Selama beberapa hari menjelang dan selama siklus menstruasi Anda, kadar hormon estrogen dalam tubuh Anda meningkat. Anda mungkin mendapati gejala ADHD Anda menjadi kurang parah dan lebih mudah dikendalikan selama waktu ini. Tetapi beberapa hari sebelum menstruasi (selama PMS), kadar estrogen Anda menurun. Saat itulah gejala ADHD Anda mulai kambuh lagi. Anda bahkan mungkin mendapati bahwa obat Anda tidak bekerja dengan baik selama hari-hari tersebut.
Selama kehamilan, kadar estrogen meningkat drastis, yang dapat mengurangi gejala ADHD secara signifikan. Namun, setelah bayi lahir, kadar estrogen menurun tajam, dan gejala ADHD dapat muncul kembali dengan lebih parah.
Oke, sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana tepatnya hormon-hormon ini memengaruhi ADHD? Sederhananya, hormon estrogen memengaruhi beberapa zat kimia di otak kita. Dua zat kimia terpenting bagi seseorang dengan ADHD adalah dopamin dan serotonin .
- Dopamin: Zat ini memberi kita perasaan senang dan puas. Lebih penting lagi, dopamin sangat penting untuk apa yang disebut 'fungsi eksekutif' di otak kita. Fungsi eksekutif berkaitan dengan hal-hal seperti perhatian, ingatan, perencanaan, dan pengorganisasian.
- Serotonin : Ini membantu mengendalikan suasana hati kita.
Saat kadar estrogen menurun, kemampuan otak untuk memproduksi dopamin dan serotonin juga menurun. Itulah mengapa gejala ADHD memburuk saat menopause mendekat.
Bagaimana menopause memperburuk gejala ADHD?
Menopause tidak terjadi dalam semalam. Ada periode sekitar 5-8 tahun sebelumnya, yang kita sebut perimenopause . Selama waktu ini, siklus menstruasi Anda menjadi tidak teratur, dan kadar estrogen Anda tetap rendah untuk waktu yang lama. Anda dianggap telah memasuki menopause ketika Anda telah berhenti menstruasi selama satu tahun.
Selama waktu iniSelain perubahan fisik (misalnya, sensasi panas, kenaikan berat badan, insomnia), banyak wanita mengalami stres mental, depresi, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah ingatan. Bayangkan betapa sulitnya gejala-gejala ini bagi seseorang dengan ADHD.
Bagi seorang wanita di usia akhir 40-an dengan ADHD, ini bisa menjadi ancaman ganda: ADHD di satu sisi, perubahan hormonal di sisi lain, dan tantangan hidup yang menyertainya.
Jika Anda menderita ADHD ringan dalam waktu lama, perubahan hormonal ini dapat membuat Anda merasa terjebak dan tidak mampu melakukan segalanya untuk pertama kalinya dalam hidup Anda. Beberapa wanita pertama kali didiagnosis menderita ADHD selama periode ini, ketika gejalanya menjadi parah dan mereka pergi menemui dokter.
Pada masa inilah kita harus merawat orang tua yang sudah lanjut usia, menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan pendidikan dan masa depan anak-anak, serta menghadapi tekanan tertinggi di tempat kerja. Ketika semua tekanan psikologis ini digabungkan, gejala ADHD menjadi semakin buruk.
Bagaimana cara mengatasi situasi ini?
Kabar baiknya adalah ada banyak cara efektif untuk mengendalikan dan mengelola kondisi ini. Anda tidak perlu berjuang sendirian. Berbicara dengan dokter Anda adalah langkah pertama yang paling penting. Selain itu, berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri.
| Metode | Deskripsi dan Manfaat |
|---|---|
| Mencatat gejala | Buatlah jurnal harian atau aplikasi yang mencatat gejala ADHD, suasana hati, dan pola tidur Anda. Ini akan membantu Anda dan dokter Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kondisi Anda. |
| Mencari nasihat medis | Jika Anda sudah mengonsumsi obat untuk ADHD, dokter Anda mungkin akan mengubah jenis atau dosis obat tersebut. Mereka juga mungkin merekomendasikan terapi hormon atau antidepresan. Jangan pernah mengubah obat Anda sendiri. |
| Terapi Perilaku Kognitif (CBT) | Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang membantu Anda mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk mengendalikan emosi dan mengelola tugas sehari-hari. |
| Pola makan sehat | Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania — kaya akan sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun — dapat membantu mengurangi gejala menopause. Penderita ADHD mungkin kekurangan nutrisi seperti vitamin, omega-3, dan seng. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemeriksaan dan mengonsumsi suplemen jika perlu. |
| Olahraga teratur | Olahraga tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi otak. Usahakan untuk berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 150 menit per minggu. |
| Meditasi dan Kesadaran Penuh | Berlatih meditasi dan kesadaran penuh dapat sangat membantu Anda untuk hidup di masa kini, meningkatkan fokus, dan mengendalikan emosi Anda. |
Pesan Utama
- Bagi wanita dengan ADHD, penurunan hormon estrogen selama menopause dan perimenopause dapat memperburuk gejala ADHD (kurang perhatian, pelupa, gelisah).
- Ini bukanlah sesuatu yang Anda bayangkan. Ini adalah proses biologis yang benar-benar terjadi. Jangan berpikir Anda mengalami ini sendirian.
- Ada banyak cara efektif untuk mengatasi kondisi ini, termasuk perubahan gaya hidup, pengobatan, dan konseling.
- Hal terpenting adalah berbicara secara terbuka dengan dokter Anda tentang gejala yang Anda alami. Dengan bimbingan dan pengobatan yang tepat, Anda dapat berhasil melewati masa sulit ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda