Jika Anda mengidap ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) dan mengalami menstruasi bulanan, Anda mungkin menyadari bahwa gejala ADHD Anda berubah drastis seiring dengan siklus menstruasi. Terkadang, Anda mungkin merasa obat yang Anda konsumsi tidak bekerja dengan baik. Selain itu, obat-obatan ini dapat memperburuk gejala PMS (Premenstrual Syndrome). Tetapi jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek ini. Mari kita bahas hal itu hari ini.
Apa hubungan antara ADHD dan hormon?
Penyebab pasti ADHD masih belum jelas, tetapi dokter percaya bahwa hal itu disebabkan oleh masalah pada cara tubuh memproses zat kimia di otak kita yang disebut neurotransmiter, khususnya dopamin dan norepinefrin.
Anda mungkin mengonsumsi obat stimulan untuk mengatasi hal ini. Obat-obatan ini bekerja dengan meningkatkan kadar zat kimia tersebut. Hal ini memudahkan sel-sel saraf di otak untuk berkomunikasi, yang membantu mengendalikan gejala ADHD.
Sekarang mari kita lihat bagaimana hal ini berkaitan dengan siklus menstruasi. Estrogen, hormon wanita utama, juga meningkatkan kadar dopamin di otak. Hormon wanita lainnya, progesteron , juga memengaruhi dopamin, tetapi efeknya belum sepenuhnya dipahami.
Biasanya, kadar estrogen meningkat selama dua minggu pertama siklus menstruasi. Setelah ovulasi, kadar estrogen menurun dan kadar progesteron meningkat. Kadar kedua hormon tersebut berada pada titik terendah beberapa hari sebelum menstruasi. Hal ini juga dapat menyebabkan kadar dopamin di otak menurun.
Bayangkan, apa yang terjadi ketika seseorang dengan ADHD memiliki kadar dopamin rendah dan kadar dopamin mereka semakin menurun karena perubahan hormonal sebelum menstruasi? Ini seperti "banteng mengejar pria yang jatuh dari pohon." Gejala ADHD memburuk, dan gejala PMS juga muncul.
Bagaimana menstruasi memengaruhi ADHD?
Banyak wanita melaporkan bahwa gejala ADHD mereka memburuk selama bagian akhir siklus menstruasi mereka, sekitar seminggu sebelum menstruasi. Beberapa juga melaporkan bahwa pengobatan tampaknya tidak efektif selama hari-hari tersebut. Sebuah studi menemukan bahwa gejala ADHD memburuk ketika kadar estrogen menurun.
Secara ilmiah, ada bukti bahwa stimulan bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan estrogen. Jadi, ketika kadar estrogen menurun sebelum menopause, efektivitas obat dapat berkurang dan gejala dapat meningkat.
Jenis ADHD yang paling umum pada anak perempuan dan wanita adalah tipe dominan kurang perhatian . Jenis ADHD ini ditandai dengan masalah perhatian dan konsentrasi, bukan hiperaktivitas. Periksa apakah Anda memiliki salah satu gejala berikut.
- Kesulitan untuk tetap fokus pada sesuatu
- Ketidakmampuan untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu
- Mengalami masalah dalam hubungan sosial
- Kesulitan mengendalikan emosi
- Kesulitan mengatur tugas
- Lupa atau kehilangan barang
Beberapa gejala ini sangat mirip dengan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Terlepas dari apakah Anda memiliki ADHD atau tidak, banyak wanita mengalami masalah emosional dan perilaku ini sebelum menstruasi mereka.
| Gejala ADHD (Ketidakfokusan) | Gejala sindrom pramenstruasi (PMS) |
|---|---|
| Kesulitan berkonsentrasi | Kehilangan konsentrasi/kesulitan memperhatikan |
| Kesulitan mengendalikan emosi | Sifat mudah tersinggung, kecemasan, depresi |
| Pelupa, kesulitan mengatur | Masalah tidur dan kelelahan yang diakibatkannya |
Apakah obat ADHD memengaruhi siklus menstruasi Anda?
Hubungan ini juga bisa berlaku sebaliknya. Artinya, obat yang Anda konsumsi untuk mengendalikan ADHD dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda.
| Pengobatan | Kemungkinan dampak pada siklus menstruasi |
|---|---|
| Obat-obatan non-stimulan seperti atomoxetine (Strattera) dan volixazine (Qelbree) | Menstruasi yang berat, tidak teratur, atau nyeri. Gejala-gejala ini mungkin akan hilang setelah tubuh terbiasa dengan obat yang dikonsumsi. |
| Obat perangsang seperti amfetamin/dekstroamfetamin (Adderall, Mydayis) | Kram menstruasi yang menyakitkan dapat terjadi. |
| Obat perangsang seperti Metilfenidat (Ritalin) | Perdarahan menstruasi dapat meningkat. Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa hal itu dapat memengaruhi kesuburan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia. |
Bagaimana cara mengatur siklus menstruasi Anda ketika Anda memiliki ADHD?
Memahami perubahan-perubahan dalam tubuh Anda adalah cara terbaik untuk mengelola kondisi ini. Pertama, catatlah dalam jurnal atau buku harian bagaimana perasaan dan gejala Anda setiap hari selama beberapa bulan. Kemudian Anda dapat melihat apakah ada pola dalam hal ini pada diri Anda sendiri.
Hal terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini. Diskusikan dengannya apakah Anda perlu menyesuaikan dosis obat Anda sesuai dengan siklus menstruasi Anda.
Dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membuat hidup sedikit lebih mudah selama waktu ini:
Rencanakan pekerjaan Anda terlebih dahulu.
Jika Anda memiliki proyek besar atau presentasi yang akan datang beberapa hari sebelum menstruasi, cobalah untuk memulainya sedikit lebih awal. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa terlalu tertekan selama hari-hari tersulit.
Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting.
Sindrom pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan perubahan pola tidur, sehingga tidur menjadi tantangan besar selama periode ini. Ikuti kebiasaan-kebiasaan ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
- Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari.
- Jangan menyimpan perangkat elektronik seperti telepon dan tablet di kamar tidur.
- Hindari minum alkohol dan makan makanan berat sebelum tidur.
Konsumsilah makanan yang bergizi.
Pola makan seimbang dapat membantu Anda tetap berenergi dan mengurangi gejala ADHD dan PMS. Sertakan buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, dalam diet Anda. Ini dapat membantu mengatasi masalah perhatian yang terkait dengan ADHD dan kelelahan yang terkait dengan PMS.
Jangan lupa berolahraga.
Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga kardio dapat membantu mengurangi gejala emosional dan fisik PMS. Olahraga juga terbukti membantu mengelola gejala ADHD pada anak-anak. Meskipun belum ada penelitian skala besar pada orang dewasa, studi pendahuluan menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Hilangkan stres.
Stres dapat memperburuk gejala PMS dan ADHD Anda. Stres terutama umum terjadi pada wanita dengan tipe ADHD "kurang perhatian". Jadi, meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengelola stres.
Pesan Utama
- Terdapat hubungan langsung antara kadar hormon dalam tubuh Anda (terutama estrogen) dan gejala ADHD.
- Gejala ADHD umumnya memburuk dan obat-obatan menjadi kurang efektif pada minggu sebelum menstruasi.
- Mencatat siklus menstruasi dan gejalanya dalam buku harian adalah langkah pertama untuk memahami dan mengelola kondisi tersebut.
- Yang terpenting: Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang hal ini. Jangan pernah mengubah atau menghentikan dosis obat sendiri.
- Perubahan gaya hidup seperti tidur yang cukup, diet seimbang, olahraga, dan manajemen stres dapat memberikan Anda kelegaan yang besar.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda