Apakah Anda juga mengalami sakit punggung selama kehamilan? (Sakit Punggung Saat Kehamilan) Mari kita temukan solusinya!

Apakah Anda juga menderita sakit punggung akhir-akhir ini? Terutama saat bayi semakin dekat dan perut membesar, banyak ibu merasakan sakit punggung ini dengan sangat baik. Bahkan, pada usia tujuh atau delapan bulan, beberapa orang mengalami sakit punggung yang sangat parah sehingga mereka bahkan tidak bisa berdiri atau duduk. Bukankah itu situasi yang sangat menyebalkan? Tapi jangan khawatir, ini adalah sesuatu yang terjadi pada banyak orang. Hari ini, mari kita bahas apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung selama kehamilan dan bagaimana cara mendapatkan sedikit keringanan.

Mengapa punggung kita sangat sakit selama kehamilan?

Ada beberapa alasan utama untuk hal ini. Mari kita lihat apa saja alasan-alasan tersebut.

1. Perut kembung dan kenaikan berat badan:

Faktanya sederhana, seiring pertumbuhan bayi di dalam rahim, perut Anda juga membesar . Pada saat yang sama, berat badan Anda bertambah beberapa kilogram dari biasanya. Punggung dan otot-otot di sekitarnya harus bekerja keras untuk menahan beban tambahan ini. Bayangkan, membawa tas berisi batu besar lebih sulit daripada membawa tas berisi kerikil. Begitulah adanya. "Pusat gravitasi" tubuh Anda juga bergeser ke depan , yang memberi tekanan lebih pada punggung Anda.

2. Pengaruh hormon `Relaxin`:

Ini sedikit berkaitan dengan masalah medis. Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hormon khusus yang disebut `Relaxin` . Fungsi utama hormon ini adalah untuk sedikit melonggarkan persendian dan ligamen di area panggul Anda, sehingga memudahkan proses persalinan. Namun, hormon `Relaxin` ini tidak hanya memengaruhi panggul, tetapi juga melonggarkan ligamen di persendian lain di tubuh. Terutama ketika ligamen di sekitar tulang belakang longgar, stabilitas tulang belakang menurun . Sama seperti paku yang ditancapkan dengan kuat akan bengkok jika sedikit longgar. Kemudian, bahkan dengan postur yang sedikit salah, bahkan mengangkat beban kecil, ada kemungkinan besar cedera dan nyeri pada tulang belakang. Apakah Anda mengerti?

Jadi, bagaimana cara meredakan sakit punggung ini?

Oke, sekarang mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi sakit punggung yang mengganggu ini. Meskipun ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil, jika Anda mengikutinya dengan benar, Anda akan mendapatkan kelegaan yang luar biasa dari rasa sakit yang Anda rasakan.

1. Berhati-hatilah saat mengangkat beban!

Sebisa mungkin hindari mengangkat benda berat selama periode ini. Misalnya, jangan mengangkat apa pun yang beratnya lebih dari dua atau tiga kilogram. Mungkin jika Anda memiliki anak kecil di rumah, akan ada saat-saat di mana Anda harus menggendongnya. Atau, jika Anda benar-benar harus mengangkat sesuatu yang berat saat melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda harus berlatih mengangkatnya dengan benar .

• Jangan pernah mengangkat beban dengan punggung membungkuk di pinggang! Ini adalah kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang. Melakukan hal ini akan membebani seluruh beban di punggung Anda.
• Sebaliknya, tekuk lutut Anda, turunkan tubuh serendah mungkin (seperti melakukan squat), dan gunakan kekuatan kaki Anda untuk mengangkat beban.Angkat benda berat dekat dengan tubuh Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Bayangkan seperti saat kita mengambil mainan dari lantai, kita menekuk lutut dan menjangkau ke bawah.

2. Cara Anda duduk dan berdiri juga sangat penting!

Berdiri atau duduk dalam waktu lama sama sekali tidak baik selama periode ini.

• Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, baik karena pekerjaan Anda atau alasan lain, siapkan bangku kecil atau kotak kecil di dekat Anda untuk meletakkan kaki . Letakkan satu kaki di atasnya. Ganti kaki setiap beberapa menit. Selain itu, istirahatlah sejenak setidaknya setiap setengah jam, berjalan-jalanlah sebentar, dan ubah posisi.
• Saat duduk , jika memungkinkan , gunakan jenis kursi khusus yang disebut "kursi ergonomis" yang memiliki penyangga punggung yang baik . Jika Anda tidak memilikinya, letakkan bantal kecil atau handuk yang digulung di bawah punggung bagian bawah Anda (bagian "punggung bawah") di kursi yang Anda duduki. Ini akan menopang lekukan alami punggung Anda dan mengurangi rasa sakit.
• Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus sebisa mungkin, baik saat duduk maupun berdiri. Seiring perut Anda membesar, Anda mungkin tergoda untuk mendorong perut ke depan dan melengkungkan punggung. Sebaliknya, cobalah untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan duduk tegak. Ini mungkin agak sulit untuk dibiasakan, tetapi sangat baik untuk punggung Anda.

3. Minuman hangat yang menyembuhkan

Untuk nyeri punggung , gunakan botol air panas, handuk hangat, atau bantalan pemanas dengan pengaturan terendah selama sekitar 15 menit . Ini akan merilekskan otot-otot di punggung Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan nyeri. Namun ingat, jangan terlalu panas , karena dapat membakar kulit Anda.

4. Pilihan pakaian dan sepatu juga berpengaruh

Ya, pakaian yang Anda kenakan juga dapat memengaruhi nyeri punggung.

• Sebaiknya kenakan pakaian penunjang perut atau sabuk kehamilan yang memberikan dukungan yang baik untuk perut. Pakaian ini memberikan dukungan untuk berat perut, mengurangi tekanan pada punggung. Alternatifnya, kenakan celana hamil dengan karet pinggang lebar yang pas di bawah perut.
• Mengenakan sepatu hak tinggi tidak disarankan selama masa ini . Mengenakan sepatu hak tinggi mengubah keseimbangan tubuh, memberi tekanan yang tidak perlu pada punggung, dan meningkatkan risiko jatuh. Oleh karena itu, pilihlah sepatu yang tidak terlalu tinggi, nyaman untuk kaki, dan memiliki penyangga lengkung yang baik, yaitu sepatu yang memiliki penyangga telapak kaki yang baik .

5. Perhatikan posisi tidur dan kasur Anda.

Tidur dengan nyenyak selama kehamilan bisa menjadi tantangan besar, tetapi cobalah beberapa hal berikut untuk mengurangi sakit punggung.

• Tidurlah miring sebisa mungkin . Tidur miring ke kiri adalah yang terbaik.Tidurlah dengan setidaknya satu lutut ditekuk. Ini adalah posisi paling nyaman untuk punggung Anda dan baik untuk sirkulasi darah selama kehamilan.
• Jika Anda menginginkan kenyamanan lebih, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda. Anda juga bisa meletakkan bantal kecil di bawah perut Anda. Ada jenis bantal khusus di pasaran yang disebut `bantal kehamilan` , yang memberikan dukungan pada tubuh Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tidur.
• Kasur yang keras adalah yang terbaik untuk musim ini. Jika kasur Anda terlalu empuk , punggung Anda mungkin tidak mendapatkan dukungan yang dibutuhkan. Jika demikian, cobalah meletakkan bilah kayu besar di antara kasur dan rangka tempat tidur (papan). Ini dapat menambah sedikit kekerasan pada kasur.

6. Olahraga dan pijatan ringan sesuai petunjuk dokter.

• Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan peregangan sederhana untuk nyeri punggung . Tanyakan juga apakah Anda dapat melakukan latihan berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau berenang, yang sesuai untuk Anda. Melakukan latihan dengan benar, aman, dan teratur dapat memperkuat otot punggung Anda dan memberikan pengurangan nyeri yang signifikan. Tetapi ingat, jangan memulai rutinitas olahraga baru tanpa saran medis, ya?
• Jika dokter Anda mengizinkan, Anda bisa mendapatkan pijat lembut khusus (pijat kehamilan) untuk wanita hamil . Penting untuk mendapatkan pijat dari seseorang yang terlatih untuk hal ini. Pijat ini juga akan mengurangi kelelahan dan nyeri pada tubuh, serta membuat Anda merasa sangat rileks.

7. Jangan berpikir dua kali, tetapi tiga kali sebelum menelan pil!

Wajar jika Anda merasa ingin minum obat penghilang rasa sakit saat punggung Anda sakit. Namun, selama kehamilan, jangan minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan resep . Bahkan obat penghilang rasa sakit biasa yang dapat Anda beli di apotek pun dapat membahayakan bayi selama masa ini. Oleh karena itu, betapapun sulitnya, jangan minum obat apa pun yang Anda rasa ingin minum . Jika Anda tidak tahan dengan rasa sakitnya, beri tahu dokter Anda. Ia akan merekomendasikan sesuatu yang aman untuk Anda dan bayi Anda.

Kapan sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter tentang sakit punggung ini?

Meskipun nyeri punggung umum terjadi selama kehamilan, tidak semua nyeri punggung bisa diabaikan begitu saja. Terkadang nyeri punggung bisa menjadi gejala dari sesuatu yang lebih serius.

Ingat, jika Anda memiliki sedikit pun keraguan atau kekhawatiran tentang sesuatu, jangan ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Jangan berpikir, "Oh, apakah ini sesuatu yang harus saya tanyakan?" Keselamatan Anda dan bayi Anda lebih penting daripada apa pun.

Dalam kasus seperti itu, Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter:

• Jika nyeri punggung Anda sangat parah, jika tampaknya semakin memburuk, atau jika nyeri tidak kunjung reda sama sekali meskipun Anda telah melakukan hal-hal yang disebutkan di atas.
• Jika rasa sakitnya konstan, atau datang dan pergi secara berirama (ini mungkin merupakan tanda dimulainya persalinan).
• Jika Anda mengalami gejala lain bersamaan dengan nyeri punggung, seperti demam, menggigil, rasa terbakar saat buang air kecil, darah dalam urine (ini bisa menjadi tanda infeksi saluran kemih (ISK)), atau keputihan yang tidak biasa berupa cairan atau darah dari vagina Anda.
• Jika nyeri punggung Anda menjalar ke kaki, kaki Anda terasa mati rasa, atau kaki Anda terasa seperti kehilangan kekuatan.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, bisa jadi lebih dari sekadar sakit punggung biasa. Jadi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Jadi, mari kita rangkum apa yang telah kita bahas. (Pesan Utama)

Sakit punggung selama kehamilan adalah pengalaman umum bagi banyak ibu. Namun, ini bukan sesuatu yang harus kita tanggung begitu saja. Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya dan mendapatkan keringanan.

Yang terpenting adalah memperhatikan postur tubuh sehari-hari, menghindari tekanan pada punggung saat mengangkat beban dan bekerja, serta memilih pakaian dan sepatu yang nyaman dan menopang.

• Cobalah semua hal kecil yang telah kita bicarakan - duduk dan berdiri dengan benar, tidur dengan benar, mandi air hangat, dan melakukan beberapa latihan seperti yang dianjurkan oleh dokter Anda. Anda akan merasakan kelegaan secara bertahap.
• Jangan pernah, dengan alasan apa pun, mengonsumsi obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini adalah sesuatu yang harus Anda ingat.
• Jika Anda merasa nyeri punggung Anda parah, atau jika Anda memiliki gejala tidak biasa lainnya, jangan abaikan dan segera periksakan diri ke dokter.

Saat Anda memulai perjalanan indah ini, Anda mungkin akan menemui beberapa kesulitan kecil seperti ini. Namun, semoga Anda menemukan kekuatan untuk menghadapi semuanya! Kami dengan tulus mendoakan kesehatan yang baik untuk Anda dan si kecil dalam kandungan!

Sakit Punggung Saat Kehamilan, Ibu Hamil, Sakit Punggung Saat Kehamilan, Obat Sakit Punggung, Kesehatan Saat Kehamilan, Relaksin, Olahraga Saat Kehamilan