Saat Anda menjadi seorang ibu, terutama saat menyusui, Anda pasti memiliki banyak pertanyaan di benak Anda. 'Apakah makanan yang saya konsumsi baik untuk bayi saya?', 'Apa yang sebaiknya saya makan?', 'Apa yang sebaiknya saya hindari?' Sangat wajar untuk memikirkan hal-hal seperti itu. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap bayi Anda. Jangan khawatir, ini tidak serumit yang Anda bayangkan!
Apa yang sebaiknya Anda makan saat menyusui?
Sama seperti saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan sehat selama menyusui. Ingat, bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dari tubuh Anda. Jadi, jika Anda makan dengan baik, bayi Anda juga akan mendapatkan ASI yang baik.
Apa yang dimaksud dengan 'makanan enak'?
Sederhananya, Anda harus memasukkan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh (misalnya, beras merah, gandum utuh, oat), makanan kaya protein (seperti ikan, daging, telur, buncis, kacang hijau, lentil), dan makanan kaya kalsium (seperti susu, keju, yogurt, ikan kecil, sayuran hijau tua, dan biji wijen) ke dalam diet Anda. Sebaiknya sertakan beragam sayuran dan buah-buahan berwarna-warni dalam diet Anda. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai macam makanan daripada makan makanan yang sama setiap hari.
Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, 'Berapa banyak yang harus saya makan?' Rata-rata, seorang ibu menyusui membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Itu berarti Anda perlu makan sedikit lebih banyak dari biasanya. Tetapi ini bukan berarti Anda harus makan banyak. Penting untuk mendapatkan jumlah ekstra tersebut dari makanan bergizi. Misalnya, Anda bisa menambahkan beberapa buah, secangkir yogurt, atau camilan bergizi ke dalam diet harian Anda.
Selain itu, Anda mungkin merasa lebih haus saat menyusui. Itu sangat normal. Jadi, siapkan sebotol air di dekat Anda. Ingatkan diri Anda untuk minum banyak air sepanjang hari. Minum setidaknya 8-10 gelas air sangat baik untuk tubuh Anda. Terkadang bayi Anda juga akan merasa haus saat menyusui, jadi sebaiknya siapkan segelas air di dekat Anda sebelum duduk untuk menyusui.
Apakah saya perlu mengonsumsi vitamin tambahan?
Dokter Anda seringkali akan menyarankan Anda untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal yang Anda minum saat hamil, atau menggunakan suplemen khusus untuk wanita. Ini adalah hal yang baik, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi saat menyusui, dan terkadang Anda tidak bisa mendapatkannya hanya dari makanan saja.
Perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi yodium.
Yodium adalah mineral yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan cukup yodium.
- Sebaiknya Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung 150 mikrogram yodium per hari. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda. Dokter Anda akan merekomendasikan apa yang terbaik untuk Anda.
- Garam beryodium saat memasakGunakan saja. Garam yang biasa kita gunakan di Sri Lanka mengandung yodium, tetapi ada baiknya untuk melakukan riset terlebih dahulu.
- Tambahkan makanan kaya yodium – seperti makanan laut, susu, dan produk susu – ke dalam diet Anda.
Catatan khusus: Jika Anda seorang vegan , atau jika Anda tidak mengonsumsi ikan atau produk susu, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kekurangan yodium. Dokter Anda akan memberi Anda saran yang sesuai.
Apakah bayi saya mungkin alergi terhadap sesuatu yang saya makan?
Ya, terkadang hal itu bisa terjadi. Jika Anda tidak membiarkan bayi Anda menyentuh sesuatu yang Anda makan atau minum, bisa jadi bayi Anda memiliki alergi atau sensitivitas . Hal ini tidak sama untuk setiap bayi, tetapi beberapa bayi bisa sedikit sensitif. Jadi jangan khawatir secara berlebihan.
Beberapa makanan yang dapat menyebabkan masalah bagi bayi:
- Beberapa makanan tertentu, seperti kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kubis, lentil, atau beberapa produk susu, dapat menyebabkan bayi merasa kembung, merasa kenyang, sering menangis, muntah, atau yang kita sebut ' kolik' .
- Selain itu, makanan utama yang biasanya dapat menyebabkan alergi pada bayi adalah susu sapi dan produk susu, kedelai, gandum, jagung, oat, telur, kacang-kacangan dan kacang tanah, ikan atau kerang .
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda menduga bayi Anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan?
Pertama-tama, jangan panik. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
1. Segera hubungi dokter Anda. Beri tahu detailnya. Jelaskan dengan jelas apa gejala bayi Anda dan makanan apa yang Anda curigai sebagai penyebabnya.
2. Jika Anda menduga makanan tertentu menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi Anda, cobalah untuk menghilangkan makanan atau minuman tersebut selama beberapa hari. Jangan menghilangkan terlalu banyak makanan sekaligus, karena akan sulit untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah tersebut.
3. Buatlah jurnal makanan. Artinya, catat semua yang Anda makan dan minum sepanjang hari, beserta waktunya. Catat juga reaksi apa pun yang dialami bayi Anda (misalnya, menangis, muntah, ruam kulit, perubahan tinja). Misalnya, Anda makan nasi dengan salad kol siang ini. Jika bayi Anda mulai rewel di siang hari atau menangis seperti kembung, catatlah. Dengan membuat catatan harian seperti ini, Anda dan dokter dapat dengan mudah mengetahui makanan apa yang tidak dimakan bayi Anda.
Sangat penting: Meskipun ini sangat jarang terjadi, jika bayi Anda mengalami kesulitan bernapas, mengi, mengeluarkan suara aneh saat bernapas, atau memiliki gejala seperti pembengkakan wajah (misalnya, pembengkakan bibir, lidah, atau di sekitar mata), atau ruam atau lepuhan tiba-tiba pada kulit, bawa bayi Anda ke rumah sakit terdekat atau hubungi layanan ambulans darurat (misalnya, 1990 Suwaseriya). Ini bisa jadi reaksi alergi yang mengancam jiwa (anafilaksis).
Lalu bagaimana dengan alkohol? Apakah itu masih sama?
Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak ibu. 'Bolehkah saya minum sedikit alkohol karena saya sedang menyusui?'
Sejujurnya, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah berhenti minum alkohol sepenuhnya, karena itu adalah hal teraman untuk kesehatan bayi.
Namun, jika Anda hanya ingin mengonsumsi dalam jumlah yang sangat kecil dan sedang sesekali , seperti segelas anggur di acara khusus, yaitu jika Anda hanya minum satu atau dua gelas standar dalam 24 jam, itu tidak akan menjadi masalah besar, tetapi Anda harus bersabar sebelum menyusui bayi Anda.
Bagaimana alkohol bisa masuk ke dalam susu?
Saat Anda mengonsumsi alkohol, sebagian kecil alkohol tersebut masuk ke aliran darah Anda dan juga ke ASI Anda. Jumlah alkohol dalam ASI Anda bergantung pada jumlah alkohol dalam darah Anda.
Secara umum, setelah Anda minum satu gelas minuman beralkohol standar (misalnya, sekaleng kecil bir, sekitar 120 ml anggur) , dibutuhkan sekitar 2 hingga 3 jam agar alkohol benar-benar keluar dari tubuh dan ASI Anda. Ini berarti bahwa jika Anda minum satu gelas, Anda tidak boleh memberikan ASI yang baru saja Anda perah kepada bayi Anda setidaknya selama 2-3 jam. Jika Anda minum dua gelas, akan membutuhkan waktu 4-6 jam, dan seterusnya. Anda dapat menyusui bayi Anda sebelum minum alkohol, atau Anda dapat memerah ASI.
Apa itu 'Pump and Dump'?
Jika Anda sesekali merasa ingin minum terlalu banyak, salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah ' memompa dan membuang' . Ini melibatkan menunda pemberian ASI yang telah Anda pompa kepada bayi Anda untuk sementara waktu (sampai alkohol hilang dari tubuh Anda). Tetapi sebelum melakukan ini, Anda harus sudah terbiasa menyusui bayi Anda setidaknya selama satu bulan. Selain itu, melakukan ini secara teratur bukanlah ide yang baik. 'Memompa dan membuang' tidak akan mengeluarkan alkohol dari darah Anda lebih cepat. Itu hanya berarti bahwa ASI yang mengandung alkohol tidak akan sampai ke bayi Anda.
Minum terlalu banyak alkohol bukanlah ide yang baik saat menyusui. Bahkan jika Anda memompa dan membuang ASI, minum terlalu banyak dapat membahayakan bayi Anda. Minum terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda kurang waspada dan siaga. Hal ini dapat memengaruhi cara Anda merawat bayi dan menanggapi kebutuhannya. Tidak hanya itu, minum terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mendadak).Hal ini juga merupakan faktor risiko Sindrom Kematian Mendadak pada Bayi (SIDS), yaitu risiko bayi meninggal tiba-tiba saat tidur.
Bukankah beberapa jenis ikan masih aman untuk dimakan? Ada apa dengan masalah merkuri ini?
Ya, ini adalah sesuatu yang perlu diwaspadai. Anda harus menghindari atau membatasi konsumsi ikan yang tinggi merkuri saat hamil atau menyusui.
Mengapa merkuri sangat berbahaya?
Ikan laut berukuran besar (terutama ikan besar dan berumur panjang seperti ikan todak, hiu, ikan kembung raja, dan ikan mackerel) dapat mengandung merkuri dalam jumlah tinggi. Jika Anda mengonsumsi jenis ikan ini, merkuri dapat masuk ke tubuh bayi Anda melalui ASI. Kadar merkuri yang tinggi dapat merusak perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Oleh karena itu, lebih aman untuk mengonsumsi ikan yang lebih kecil (misalnya, ikan kembung, sarden), ikan sungai, dan ikan air tawar. Jika Anda mengonsumsi ikan laut berukuran besar, sebaiknya batasi konsumsinya menjadi sekali seminggu (sekitar 100-150 gram). Jika Anda ragu tentang hal ini, tanyakan kepada dokter atau petugas kesehatan keluarga Anda.
Bagaimana dengan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh?
Sama seperti alkohol, sebaiknya batasi asupan kafein saat menyusui. Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi dan teh, tetapi juga dalam cokelat, kakao, beberapa minuman ringan, dan beberapa obat penghilang rasa sakit.
Minum satu atau dua cangkir kopi (sekitar 200-300 miligram kafein) sehari bukanlah masalah besar. Itu setara dengan sekitar dua atau tiga cangkir teh. Tetapi jika Anda minum lebih dari jumlah minuman yang mengandung kafein ini setiap hari, hal itu dapat memengaruhi suasana hati dan tidur bayi Anda. Bayi Anda mungkin akan terus terjaga, rewel, tidak mau tidur, atau sering terbangun.
Jadi, ketika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan, pertimbangkan hal ini. Sebaiknya konsumsi semuanya dalam jumlah sedang.
Terakhir, hal-hal terpenting yang perlu Anda ingat.
Oke, jadi mari kita ingatkan kembali poin-poin terpenting dari apa yang telah kita bahas:
- Konsumsilah makanan yang seimbang dan bergizi. Jangan lupakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan kalsium. Sertakan juga berbagai makanan berwarna-warni.
- Anda membutuhkan sekitar 450-500 kalori tambahan per hari. Dapatkan kalori tambahan tersebut dengan cara yang bergizi, bukan hanya kalori kosong.
- Minumlah banyak air. Setidaknya 8-10 gelas sehari. Sediakan botol air di dekat Anda.
- Konsumsilah vitamin atau suplemen yang direkomendasikan dokter Anda. Berhati-hatilah terutama terhadap yodium .
- Jika Anda merasa ada makanan yang Anda konsumsi tidak baik untuk bayi Anda, catatlah makanan yang dikonsumsi dan bicarakan dengan dokter Anda. Jika bayi Anda mengalami gejala parah seperti kesulitan bernapas atau pembengkakan wajah, segera pergi ke rumah sakit.
- Kurangi konsumsi alkohol sebisa mungkin atau hentikan sepenuhnya.Jika Anda tetap ingin minum, minumlah sedikit saja dan beberapa jam sebelum menyusui bayi Anda (setidaknya 2-3 jam sebelumnya). Hindari konsumsi alkohol berlebihan sebisa mungkin!
- Batasi konsumsi ikan besar yang tinggi merkuri . Ikan kecil, ikan sungai, lebih baik.
- Batasi asupan kafein Anda tidak lebih dari 1-2 cangkir kopi atau 2-3 cangkir teh per hari.
Pada akhirnya, setiap ibu dan setiap bayi berbeda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau keraguan, jangan mencoba berpikir sendiri, tetapi tanyakan kepada dokter atau Bidan Kesehatan Keluarga Anda. Mereka akan membantu Anda. Apa yang Anda lakukan, yaitu menyusui, adalah hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda! Jadi, jalani perjalanan ini dengan sukacita dan keyakinan.
Menyusui , pola makan ibu, ibu menyusui, kesehatan bayi, alergi makanan, alkohol dan ASI, kafein dan ASI
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda