Apakah tulang anak Anda kuat? Mari kita bahas tentang kalsium!

Pernahkah Anda melihat si kecil berjuang dan bermain lalu bertanya-tanya, "Apakah tulang anak saya akan kuat dan ia akan tumbuh tinggi?" Setiap ibu dan ayah menginginkan anak-anak mereka tumbuh sehat dan kuat. Oleh karena itu, kalsium merupakan nutrisi penting untuk itu. Hari ini, kita akan membahasnya secara detail dan dengan cara yang sangat sederhana.

Apakah ini kalsium?

Sederhananya, kalsium adalah mineral penting bagi tubuh kita, terutama tubuh anak-anak kita. Sama seperti batu bata dan semen dibutuhkan untuk membangun rumah, kalsium sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat.

Tidak hanya itu, kalsium membantu saraf kita berfungsi dengan baik, otot kita berkontraksi dan rileks, yang berarti saat kita menggerakkan anggota tubuh dan berjalan, semua hal ini. Bayangkan saja, kalsium juga berperan dalam kesehatan jantung.

Mengapa kalsium sangat penting bagi anak-anak kita?

Lalu, mengapa kalsium sangat penting bagi anak-anak kita? Ini adalah masalah yang sangat penting. Saat kita masih muda, yaitu selama masa kanak-kanak dan remaja, kita memiliki satu-satunya kesempatan untuk membangun sistem tulang yang kuat yang akan kita butuhkan sepanjang hidup kita. Ini seperti meletakkan fondasi. Jika kita mendapatkan cukup kalsium selama waktu itu, tulang kita akan kuat saat kita dewasa. Kalsium juga membantu melindungi kita dari kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia.

Selain itu, bayi dan anak kecil membutuhkan vitamin D bersama dengan kalsium untuk mencegah perkembangan penyakit yang disebut 'Rakitis'. Anda mungkin pernah mendengar nama ini. Ketika 'Rakitis' berkembang, tulang anak menjadi lunak dan tidak tumbuh dengan baik. Kaki bisa menjadi bengkok, pertumbuhan terhambat, terkadang otot terasa nyeri, dan tubuh terasa lemas. Lihatlah berapa banyak masalah yang dapat terjadi jika kadar kalsium berkurang.

Jadi, dari mana kita mendapatkan kalsium ini?

Oke, jadi di mana kita bisa mendapatkan kalsium yang berharga ini? Terutama dari makanan. Ada beberapa makanan yang kaya akan kalsium.

Jika Anda mengonsumsi produk susu, susu, yogurt, dan keju (terutama keju keras seperti Cheddar) adalah sumber kalsium yang baik. Beberapa orang berpikir bahwa minum susu tanpa lemak akan mengurangi asupan kalsium Anda. Itu tidak benar. Terlepas dari kandungan lemak susu—yaitu, tanpa lemak, 1%, 2%, atau susu murni—jumlah kalsium di dalamnya hampir sama. Namun, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda jenis susu mana yang tepat untuk anak Anda.

Nah, beberapa anak alergi terhadap produk susu atau memiliki intoleransi laktosa. Ada banyak makanan lain yang dapat menyediakan kalsium untuk anak-anak tersebut. Misalnya:

• Tahu yang diolah dengan kalsium
• Minuman kedelai yang diperkaya kalsium
• Edamame – Ini adalah polong kedelai yang direbus.
• Sayuran hijau gelap – seperti brokoli, sawi hijau, bayam, kale, chard, dan kubis Cina.
• Kacang almond, biji wijen
• Kacang polong putih, kacang polong merah, buncis
• Jeruk, buah ara, prem

Kalsium sangat penting saat ini sehingga banyak perusahaan makanan menambahkan kalsium ke sereal, roti, dan minuman buah untuk anak-anak (makanan yang diperkaya). Itu adalah hal yang baik.

Jadi, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan anak Anda setiap hari?

Hal ini bervariasi dari usia ke usia. Kalsium diukur dalam miligram (mg).

Cara terbaik adalah memberikan jumlah kalsium tersebut kepada anak Anda melalui makanan. Jika hal itu sulit dilakukan, terkadang dokter dapat memberikan suplemen kalsium, yang bisa berupa pil atau sirup.

Mari kita lihat jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh berbagai kelompok usia.

Untuk bayi terkecil

• Bayi di bawah usia 6 bulan membutuhkan 200 miligram (200 mg) kalsium per hari.
• Bayi berusia 6 hingga 11 bulan membutuhkan 260 miligram (260 mg) per hari.
• Mereka hanya bisa mendapatkan jumlah kalsium ini dari ASI atau susu formula yang direkomendasikan oleh dokter.

Ini adalah hal yang sangat penting untuk diingat: memberikan susu sapi, susu kambing, atau susu bubuk buatan sendiri kepada bayi di bawah usia satu tahun bukanlah ide yang baik, dengan alasan apa pun.

Untuk anak-anak yang sedikit lebih besar dan anak-anak yang lebih kecil.

• Anak usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 700 miligram (700 mg) per hari. (Jumlah ini biasanya diperoleh dari 2-3 kali makan.)
• Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan 1.000 miligram (1.000 mg) per hari. (Jumlah ini setara dengan sekitar 2-3 kali makan.)
• Anak-anak dan remaja usia 9 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 miligram (mg) kalsium per hari. (Ini setara dengan sekitar 4 porsi makanan kaya kalsium per hari.)

Jadi bagaimana kita menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan anak-anak kita?

Oke, sekarang Anda mengerti berapa banyak kalsium yang dibutuhkan anak tergantung pada usianya. Jadi, bagaimana tepatnya kita memberikannya kepada anak-anak kita?

Sebagian besar bayi yang minum ASI atau susu formula mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan. Selain itu, mengonsumsi makanan seimbang, terutama produk susu, biasanya tidak menjadi masalah bagi anak kecil. Namun, seiring bertambahnya usia, yaitu setelah usia 9 tahun, dan untuk anak yang lebih muda, mereka mungkin perlu menambahkan sedikit lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet mereka.

Berikut beberapa ide yang menurut saya akan membantu Anda:

• Buat parfait yang cantik dengan menata potongan buah dan sereal gandum utuh di atas yogurt tawar. Si kecil pasti akan menyukainya.
• Buatlah smoothie lezat dengan buah segar, susu rendah lemak, susu kedelai yang diperkaya kalsium, atau susu almond.
• Saat menyajikan keju cottage atau yogurt, tambahkan beberapa potongan buah segar atau selai apel tanpa pemanis.
• Tambahkan setetes sirup stroberi atau cokelat ke susu biasa. Namun, sebisa mungkin hindari minuman susu berwarna dan berperisa manis yang dijual di toko. Minuman tersebut tinggi gula.
• Tambahkan sedikit keju rendah lemak ke dalam makanan dan camilan untuk si kecil.
• Saat membuat sup, tambahkan beberapa kacang polong putih ke dalamnya.
• Tambahkan biji wijen ke dalam makanan yang dipanggang (seperti kue dan roti), atau taburkan biji wijen di atas sayuran saat memasak.
• Sajikan hummus dengan sayuran yang dicincang halus (seperti wortel dan mentimun).
• Saat membuat tumisan, tambahkan beberapa potong tahu.
• Gunakan selai almond sebagai pengganti selai kacang.
• Sajikan edamame sebagai camilan.
• Tambahkan buncis dan irisan almond ke dalam salad dan sereal.
• Sajikan lebih banyak sayuran hijau gelap (misalnya brokoli, kale, sawi hijau, bayam, kol Cina) bersama makanan.

Seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, anak-anak dengan intoleransi laktosa, alergi susu, atau mereka yang menjalani diet vegan sepenuhnya mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium. Jika anak Anda memiliki kondisi ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan kalsium dan vitamin D mereka .

Mari kita pelajari sedikit tentang vitamin D, ya?

Kita sudah banyak membahas tentang kalsium. Tetapi ada hal penting lain yang perlu dibahas bersamaan dengan kalsium. Itu adalah vitamin D.

Coba pikirkan, berapa pun banyak kalsium yang kita makan, vitamin D sangat penting agar tubuh dapat menyerap kalsium tersebut dengan benar. Vitamin D seperti kunci. Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat sampai ke tempat yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang. Jadi, keduanya perlu bekerja sama untuk membangun tulang yang kuat.

Seringkali, makanan yang dikonsumsi anak kecil tidak mengandung cukup vitamin D. Itulah mengapa dokter menyarankan untuk memberi mereka suplemen vitamin D.

Bayi yang hanya diberi ASI sebaiknya mulai mengonsumsi suplemen vitamin D segera setelah lahir. Dokter anak Anda akan memberi tahu Anda tentang hal ini. Namun, susu formula untuk bayi sudah mengandung vitamin D tambahan. Jadi, bayi yang minum lebih dari 32 ons (sekitar 950 mililiter) susu formula per hari biasanya tidak memerlukan suplemen vitamin D tambahan.

Namun,Untuk mengetahui secara pasti apakah bayi atau anak Anda membutuhkan suplemen vitamin D dan berapa banyak, Anda sebaiknya bertanya kepada dokter Anda.

Berikut adalah hal-hal terpenting yang perlu diingat dari apa yang telah kita bahas hari ini!

Jadi, kita sudah banyak membahas tentang kalsium hari ini, ya? Saya harap sekarang Anda lebih memahaminya.

• Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang anak yang kuat. Kalsium juga membantu menjaga kesehatan saraf, otot, dan jantung.
• Masa kanak-kanak dan remaja adalah waktu terbaik untuk membangun tulang yang kuat yang akan bertahan seumur hidup. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan kalsium selama periode ini.
• Kalsium paling baik diperoleh dari produk susu, tetapi ada banyak alternatif lain bagi mereka yang alergi terhadap susu.
• Jumlah kalsium yang dibutuhkan anak per hari bervariasi tergantung pada usia mereka. Perhatikan hal itu.
• Vitamin D sangat penting agar tubuh dapat menyerap kalsium. Jadi jangan lupakan vitamin D. Jika perlu, berikan suplemen vitamin D sesuai petunjuk dokter.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kebutuhan kalsium atau nutrisi anak Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak Anda. Mereka dapat memberikan informasi yang paling akurat dan tepat untuk anak Anda.

Jadi, saya harap tips ini akan membantu membuka jalan bagi masa depan yang sehat dan kuat untuk anak Anda!

Kalsium , nutrisi anak, perkembangan tulang, vitamin D, pola makan sehat, kesehatan anak, Rakhitis