Pasca menopause: Mari kita sadari hal ini!

Sudah lebih dari setahun sejak menstruasi bulanan Anda berhenti? Apakah Anda masih merasakan ketidaknyamanan dan perubahan pada tubuh setelah melewati tonggak penting yang disebut menopause? Maka Anda berada dalam periode yang disebut "pasca menopause". Banyak wanita tidak banyak membicarakan hal ini, tetapi ini adalah tahap yang sangat penting dalam hidup kita. Jadi jangan takut, hari ini kita akan membahas periode ini, perubahan yang terjadi selama periode ini, dan bagaimana tetap bahagia dan sehat.

Sederhananya, apa itu pascamenopause?

Postmenopause adalah periode setelah menopause. Lebih tepatnya, ini adalah waktu ketika menstruasi bulanan Anda dimulai kembali setelah 12 bulan berturut-turut tidak menstruasi . Selama waktu ini, ovarium Anda berhenti melepaskan sel telur (ovulasi). Ini berarti kemampuan Anda untuk memiliki anak telah berakhir.

Ini bukanlah akhir dari kehidupan, melainkan awal yang baru. Gejala-gejala yang sangat mengganggu Anda selama menopause, seperti sensasi panas dan keringat malam, mungkin akan berkurang secara bertahap atau menghilang sepenuhnya selama periode ini.

Namun selama periode ini, tubuh kita memiliki kadar hormon estrogen yang sangat rendah. Hormon ini sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang kita. Oleh karena itu, ketika kadar estrogen menurun, risiko osteoporosis sedikit meningkat.

Berapa lama masa pascamenopause berlangsung?

Setelah memasuki masa menopause, kondisi ini akan berlangsung seumur hidup. Kadar hormon akan tetap rendah, menstruasi bulanan tidak akan kembali, dan Anda tidak akan lagi dapat hamil karena tidak lagi dapat berovulasi.

Kondisi ini biasanya terjadi sekitar usia 52 tahun. Namun, hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Yang penting bukanlah usia Anda, tetapi apakah sudah lebih dari satu tahun sejak menstruasi Anda berhenti.

Apakah gejala masih bisa muncul selama periode ini?

Ya, banyak orang mungkin masih mengalami beberapa gejala yang sama seperti saat menopause. Namun, sebagian besar gejalanya lebih ringan. Ini semua karena kadar hormon reproduksi tubuh kita rendah. Bahkan, beberapa orang mungkin tidak mengalami gejala sama sekali.

Namun, periksa apakah Anda juga memiliki gejala-gejala ini:

Apakah mungkin mengalami pendarahan vagina selama masa pascamenopause?

Tentu tidak. Ini sangat penting. Perdarahan vagina selama menopause bukanlah hal yang normal . Terkadang, kekeringan vagina dapat menyebabkan sedikit bercak darah muncul setelah berhubungan seks. Namun, jika Anda mengalami perdarahan dengan cara lain, itu bisa menjadi tanda penebalan lapisan rahim (hiperplasia endometrium), fibroid rahim, infeksi (endometritis), atau kanker. Jadi, meskipun Anda mengalami sedikit perdarahan, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter.

Risiko kesehatan yang perlu diwaspadai selama masa pascamenopause

Seiring dengan penurunan hormon estrogen, yang dulunya merupakan pelindung kita, risiko terkena penyakit tertentu sedikit meningkat selama periode ini. Tidak ada yang perlu ditakutkan, karena kita dapat melindungi diri dari penyakit tersebut dengan menyadari hal ini.

1. Penipisan tulang (Osteoporosis)

Setelah menopause, kepadatan tulang menurun dengan cepat karena penurunan estrogen. Massa tulang dapat berkurang sekitar 1% - 2% per tahun. Ketika tulang menjadi sangat tipis, bahkan jatuh ringan pun meningkatkan risiko patah tulang.

• Apa yang bisa dilakukan?
• Konsumsilah makanan yang kaya kalsium: Sertakan susu, keju, yogurt, ikan kecil bercangkang (salyo, halibut), sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sereal yang diperkaya dalam diet Anda.
• Vitamin D: Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium. Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari di pagi hari. Jika perlu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D atas saran dokter.
• Olahraga: Aktivitas seperti angkat beban dan jalan cepat memperkuat tulang.
• Tes Kepadatan Tulang: Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan tes untuk mengukur kepadatan tulang Anda, jika diperlukan.

2. Penyakit kardiovaskular

Sebelum menopause, hormon estrogen membantu melindungi jantung dan pembuluh darah kita. Namun, seiring berkurangnya perlindungan tersebut selama pascamenopause, risiko terkena penyakit seperti serangan jantung dan stroke meningkat. Selain itu, karena banyak orang kurang aktif secara fisik selama periode ini, kemungkinan terkena kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi juga lebih tinggi.

• Apa yang bisa dilakukan?
• Pola makan sehat: Kurangi makanan yang tinggi minyak, garam, dan gula. Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan ikan.
• Olahraga teratur: Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau berenang setidaknya 30 menit sehari.
• Hindari merokok: Merokok sangat berbahaya bagi jantung.
• Mengelola penyakit kronis:Jika Anda memiliki penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, kendalikanlah dengan baik sesuai anjuran dokter Anda.

3. Masalah pada sistem kemih dan reproduksi (Sindrom genitourinari menopause)

Meskipun namanya agak rumit, istilah ini pada dasarnya merujuk pada masalah pada vagina dan sistem kemih yang disebabkan oleh penurunan kadar estrogen.

• Kekeringan vagina: Jaringan menjadi tipis, kering, dan mungkin terasa gatal serta meradang. Hal ini dapat membuat hubungan seksual menjadi menyakitkan.
• Masalah sistem kemih: Seiring melemahnya jaringan kandung kemih dan uretra, Anda mungkin mengalami infeksi saluran kemih yang sering dan kesulitan mengendalikan urin.

• Apa yang bisa dilakukan?
• Anda dapat menggunakan pelumas dan pelembap vagina yang tersedia di pasaran.
• Jika masalah ini berlanjut, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan krim topikal yang mengandung estrogen atau perawatan lainnya.

Pasca menopause dan kesehatan mental

Masa ini bisa menjadi tantangan baik secara fisik maupun mental.

• Hal-hal seperti kecemasan, kemarahan, dan depresi dapat terjadi.
• Anda mungkin merasa sedih karena masa di mana Anda bisa memiliki anak telah berakhir.
• Perasaan bertambah tua bisa menimbulkan stres.

Perasaan ini normal. Anda tidak sendirian. Berbicara tentang hal ini dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai dapat sangat membantu. Atau, berbicara dengan konselor atau psikiater dapat memberi Anda banyak kekuatan untuk menghadapi fase kehidupan baru ini.

Pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk mengelola gejala.

Ada berbagai cara untuk mengatasi ketidaknyamanan yang muncul selama periode ini.

Perawatan medis

Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perawatan seperti:

• Terapi Hormon (HT): Ini adalah pengobatan paling efektif untuk banyak gejala. Terapi ini melibatkan penggantian hormon yang kekurangan dengan hormon dari luar tubuh. Namun, terapi ini memiliki beberapa risiko (misalnya, pembekuan darah, kanker payudara), jadi hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah ini tepat untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
• Antidepresan: Beberapa jenis antidepresan dapat membantu mengendalikan perubahan suasana hati serta sensasi panas (hot flashes).
• Krim vagina: Krim yang mengandung estrogen dapat digunakan untuk mengobati kekeringan dan nyeri pada vagina.
• Obat lain: Obat-obatan seperti Gabapentin dan Oxybutynin terkadang diberikan untuk mengendalikan hot flashes.

Perubahan gaya hidup

Selain pengobatan, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan sendiri.

• Berolahragalah secara teratur: Aktivitas seperti berjalan kaki, yoga, dan angkat beban memperkuat tulang dan otot. Aktivitas ini juga bagus untuk kesehatan mental.
• Konsumsi makanan sehat: Makanlah makanan yang rendah minyak, gula, dan garam, serta kaya akan sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah. Batasi konsumsi alkohol.
• Pertahankan berat badan yang sehat: Mengontrol berat badan dapat melindungi Anda dari penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
• Tetaplah bersosialisasi: Berkumpul dengan teman-teman, lakukan kegiatan sosial, atau tekuni hobi yang Anda sukai. Ini akan memberi Anda dukungan mental yang Anda butuhkan.
• Meditasi: Mempraktikkan sesuatu seperti meditasi sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah mungkin hamil saat pascamenopause?

Jika menstruasi Anda berhenti selama lebih dari satu tahun, kemungkinan Anda hamil sangat kecil karena Anda tidak berovulasi. Namun, jika Anda tidak menginginkan anak sampai satu tahun setelah menstruasi Anda berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan alat kontrasepsi.

Apakah tes Pap perlu dilakukan bahkan selama masa pascamenopause?

Ya, tentu saja. Bukan ide yang baik untuk berhenti melakukan pemeriksaan ginekologi hanya karena Anda sudah berhenti menstruasi. Anda harus terus melakukan Pap smear, mammogram, dan pemeriksaan kesehatan tahunan lainnya sesuai anjuran dokter Anda.

Akankah tubuh saya kembali seperti semula setelah menopause?

Tidak, tubuh Anda tidak akan kembali seperti sebelum menopause. Namun, bagi banyak orang, gejala-gejala yang mengganggu seperti sensasi panas, keringat berlebih, dan perubahan suasana hati akan mereda dan Anda akan mulai merasakan kelegaan yang luar biasa. Namun, bagi sebagian orang, gejala-gejala ini mungkin akan bertahan selama bertahun-tahun.