Bagaimana cara menghindari dehidrasi? Mari kita cari tahu apa sebenarnya maksudnya.

Merasa sangat lelah akhir-akhir ini karena cuaca panas, bukan? Bahkan jika Anda keluar sebentar untuk berjemur atau berolahraga, Anda tetap berkeringat deras dan kehilangan cairan tubuh. Kondisi ini terjadi ketika kita kehilangan lebih banyak air dari tubuh daripada yang kita minum , baik melalui keringat, urin , muntah , atau diare . Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tetapi jika tidak ditangani dengan benar, hal ini bisa sangat berbahaya, terutama bagi anak kecil dan lansia. Jadi, mari kita bahas hal ini hari ini.

Mengapa dehidrasi sangat berbahaya?

Sederhananya, air sangat penting agar semua proses dalam tubuh kita berfungsi dengan baik. Ketika tubuh kekurangan air, yaitu ketika kita mengalami dehidrasi, fungsi normal tubuh akan terganggu sepenuhnya.

Coba pikirkan, bukan hanya air yang hilang dari tubuh kita. Bersama air, mineral penting yang disebut elektrolit juga ikut hilang. Elektrolit inilah yang membantu saraf dan otot kita berfungsi dengan baik dan mengontrol detak jantung . Ketika elektrolit tidak mencukupi, hal ini dapat menyebabkan kondisi serius seperti nyeri badan , pingsan, dan bahkan perubahan detak jantung.

Bagaimana cara mencegah dehidrasi dalam kehidupan sehari-hari?

Cara terbaik dan paling sederhana untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum banyak air dan cairan . Ini sangat penting terutama jika Anda tinggal di iklim panas, bekerja di bawah sinar matahari, atau beraktivitas di luar ruangan. Perhatikan berapa banyak cairan yang hilang melalui keringat. Anda harus minum cairan untuk mengganti cairan yang hilang tersebut.

Selain itu, sangat penting untuk mengganti elektrolit yang hilang. Pola makan seimbang yang kita konsumsi setiap hari mungkin sudah cukup untuk hal ini.

Selain itu, jika Anda bekerja di luar ruangan, pilihlah waktu yang lebih sejuk (pagi hari, sore hari). Jangan lupa untuk mengenakan pakaian ringan dan berwarna terang pada hari-hari yang panas.

Mari kita selamatkan bayi dan anak kecil dari dehidrasi.

Sebagai orang tua, kita perlu sangat berhati-hati tentang hal ini. Anak-anak kecil dapat kehilangan cairan dan elektrolit dari tubuh mereka secepat orang dewasa, bahkan terkadang lebih cepat.

• Pastikan anak Anda minum cukup air sepanjang hari. Sediakan botol air di dekatnya, terutama saat bermain atau berlarian.
• Jika mereka tidak suka minum air putih, tawarkan minuman seperti jus buah segar (dengan sedikit gula) atau air kelapa.
• Konsumsilah buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, jeruk, dan mentimun.

Apa yang harus dilakukan jika seorang anak menunjukkan tanda-tanda dehidrasi?

Jika anak Anda muntah atau diare, segera periksakan ke dokter keluarga . Dokter biasanya akan merekomendasikan larutan rehidrasi oral (ORS) seperti Jeevani. Produk seperti Pedialyte bekerja dengan cara yang serupa. Produk-produk ini mengandung jumlah garam dan gula yang tepat yang dibutuhkan anak Anda.

Mengapa orang dewasa lanjut usia harus lebih berhati-hati?

Kita juga perlu memikirkan kakek-nenek di rumah kita. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyimpan air menurun. Selain itu, rasa haus pun mungkin berkurang. Oleh karena itu, mereka berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

• Jangan menunggu sampai Anda merasa haus: Ingatkan diri Anda untuk minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari.
• Sediakan air di dekat Anda: Sediakan sebotol air di dekat Anda baik siang maupun malam hari.
• 6-8 gelas cairan sehari: Secara umum, Anda sebaiknya minum setidaknya 6-8 gelas cairan sehari. Jika Anda demam atau merasa sangat panas, Anda harus minum lebih banyak lagi.
• Jangan melewatkan waktu makan: Makanan yang kita konsumsi juga menyediakan cairan dalam jumlah yang signifikan bagi tubuh.
• Minuman yang cocok: Selain air, susu, sup, dan jus buah segar juga baik.
• Minuman yang tidak cocok: Hindari minuman berprotein tinggi, alkohol, kopi, dan teh dengan kandungan kafein tinggi. Minuman-minuman ini sebenarnya bersifat diuretik , artinya menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air.

Saran khusus untuk mereka yang berolahraga

Jika Anda berolahraga, berapa pun usia atau tingkat kemampuan Anda, Anda pasti perlu memperhatikan dehidrasi.

• Sekitar 4 jam sebelum berolahraga: Minumlah sekitar satu gelas air.
• Saat berolahraga: Minumlah sedikit air (sekitar setengah gelas) setiap 10-15 menit.
• Setelah berolahraga: Minumlah banyak air lagi.

Jika urine Anda berwarna kuning muda dan jernih, itu pertanda baik. Artinya Anda terhidrasi dengan baik. Mengikuti kebiasaan ini akan membantu menjaga detak jantung dan suhu tubuh Anda agar tidak meningkat secara berlebihan, dan juga akan meningkatkan performa Anda.