5 menit untuk menghilangkan stres di tengah kesibukan kerja! (Pereda Stres Cepat)

Ponsel di tanganmu, panggilan telepon yang terus-menerus, email, pesan WhatsApp... Tenggat waktu kantor, pekerjaan seseorang yang dipecat, ketakutan kehilangan pekerjaan... Dengan semua itu, sebelum kau sadari, tubuhmu sudah membungkuk dan berjam-jam berlalu tanpa beranjak dari kursimu, bukan?

Anda butuh waktu untuk bersantai. Tapi siapa yang ingat itu? Siapa yang punya waktu untuk itu? Anda punya waktu! Hanya butuh waktu singkat, sekitar lima menit.

Sebuah teknik sederhana yang memberikan kelegaan instan bagi pikiran.

Jika Anda terus-menerus mengalami stres, sangat penting untuk mengatasi baik penyebab maupun dampaknya.

Menurut dokter terkenal Herbert Benson, kebalikan persis dari respons stres tubuh kita adalah respons relaksasi. Itu disebut "Respons Relaksasi." Ketika Anda merasa pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan otot-otot Anda menegang, ia menyarankan untuk melakukan sesuatu seperti meditasi mantra singkat.

"Ada dua hal yang perlu diingat di sini," katanya. "Yang pertama adalah pengulangan adalah kuncinya. Yang kedua adalah ketika hal-hal lain muncul di pikiran Anda (dan itu pasti akan terjadi), Anda tidak boleh fokus pada pikiran-pikiran itu, tetapi biarkan saja pikiran-pikiran itu berlalu."

Inilah yang perlu Anda lakukan:

Duduklah di kursi dekat meja Anda dan pejamkan mata. Dengan sengaja rilekskan otot-otot di tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, ucapkan dalam hati sebuah kata yang bermakna bagi Anda. Bagi sebagian orang, kata ini mungkin "cinta." Bagi seorang Katolik, mungkin "Santa Maria, penuh rahmat..." Bagi seorang Buddhis, mungkin "Semoga Buddha memberkati Anda" atau "Semoga Tiga Dewi Rahmat memberkati Anda." Itu terserah Anda.

Tarik napas dan ucapkan kata tersebut dalam hati saat Anda menghembuskan napas. Jika pikiran lain muncul, abaikan saja. Lakukan ini selama tiga hingga empat menit. Kemudian buka mata Anda dan kembali bekerja. Untuk tetap segar sepanjang hari, Dr. Benson merekomendasikan untuk melakukan ini selama sekitar 10 menit sebelum sarapan. Kemudian, jika Anda tiba-tiba merasa stres di siang hari, Anda dapat menggunakan metode ini untuk mendapatkan kelegaan instan.

Solusi cepat dari olahraga

Ada cara lain untuk menghilangkan kekakuan pada tubuh. Yaitu, dengan memberi tubuh Anda sedikit lebih banyak usaha! Misalnya, berlari menaiki tangga di kantor. Atau berbaring di lantai dan lakukan sekitar 10 push-up. Ketika Anda sengaja memberi tubuh Anda sedikit usaha dengan cara ini, jalur yang sama yang diaktifkan selama stres di otak dan sistem saraf akan terstimulasi. Kemudian tubuh berpikir bahwa sekarang adalah waktu untuk beristirahat (pemulihan). Ini akan meredakan kekakuan pada tubuh.

Metode lain yang sangat bermanfaat adalah dengan menegangkan lalu merilekskan kelompok otot di tubuh.

• Pertama, tegangkan otot-otot wajah Anda selama sekitar 5 detik, lalu rilekskan.
• Selanjutnya adalah leher dan bahu.
• Lakukan ini sampai ke kaki Anda.
• Menggerakkan lengan dan kaki dengan kuat, seperti anjing yang sedang disirami air, juga memberikan kelegaan dengan cepat.

Teknik pernapasan dalam

Jika Anda marah karena tenggat waktu atau sesuatu yang dikatakan seseorang, pernapasan Anda kemungkinan akan cepat dan dangkal. Yang penting di sini adalah mengeluarkan semua udara lama dari bagian bawah paru-paru Anda.

Ini dilakukan seperti ini:

Saat menarik napas, dorong perut Anda ke depan , bukan dada. Kemudian, sampai Anda merasa sangat sesak hingga tidak bisa bernapas, keluarkan semua udara. Dorong perut Anda ke depan lagi dan tarik napas. Cobalah sekali!

Latihan pernapasan dalam disertai gerakan mata juga sangat membantu. (Tarik napas dalam-dalam sambil menggerakkan mata ke atas, ke bawah, ke kanan, dan ke kiri).

"Bahkan hal-hal yang kita pikir tidak dapat kita kendalikan, hal-hal yang terjadi secara otomatis, sebenarnya dapat kita kendalikan. Misalnya, memperlambat detak jantung kita." Saya tahu sebuah kasus di mana seorang wanita di ruang gawat darurat (ETU) rumah sakit dihubungkan ke monitor karena detak jantungnya tidak teratur (aritmia). Ketika putrinya yang masih kecil, yang menatapnya dengan ketakutan, melihatnya, ia memerintahkan jantungnya untuk "Dia... Tuan...". Anehnya, monitor tersebut langsung menunjukkan bahwa detak jantungnya melambat. Orang-orang memiliki kendali lebih besar atas tubuh mereka daripada yang mereka pikirkan.

Haruskah kita mengubah penyebab tekanan tersebut?

Tidak cukup hanya melepaskan stres secara fisik. Lebih baik mengatasi akar penyebabnya. Yang biasanya kita lakukan ketika merasa takut atau marah adalah menganggap perasaan itu sebagai masalah dan melawannya.

Sebaliknya, tantang perasaan itu dan ajukan tiga pertanyaan kepadanya:

1. Apakah jawaban saya adil?

2. Apakah yang saya lakukan sekarang (marah, melempar barang ke lantai, membenturkan tangan ke dinding) bermanfaat?

3. Apakah ini membuat saya merasa lebih baik?

Dengan pendekatan ini, perasaan itu dinonaktifkan dan berubah.

Cara lain adalah dengan berhenti sejenak ketika Anda merasa stres dan melengkapi kalimat ini: "Saya senang saya bukan seorang ___________."

Bayangkan Anda terjebak macet. Anda mungkin berpikir, "Syukurlah saya bukan yang mengalami kecelakaan." Ketika Anda mendapat tugas tambahan, Anda mungkin senang, "Saya tidak kehilangan pekerjaan."

Ada cara lain untuk mengubah situasi ini. Misalnya, berbicara dengan atasan dan berbagi pekerjaan, mengambil cuti yang menjadi hak Anda, menetapkan batasan yang wajar pada jumlah jam kerja Anda. Kecilkan volume ponsel Anda. Berhenti teralihkan oleh hal-hal lain di sekitar Anda.

Atau, cukup tersenyum.- Mau atau tidak mau. "Kita bisa menipu tubuh kita dengan cukup baik," kata para ahli. "Otak menafsirkan gerakan otot wajah saat tersenyum sebagai perasaan bahagia."