Apakah Anda mengalami kesulitan tidur? Merasa sedih? Mari kita bicarakan tentang depresi dan tidur.

Terkadang kita hanya merasa sedih, kesepian, dan tidak ingin melakukan apa pun, bukan? Sebenarnya itu sangat normal. Setiap orang pernah mengalami hari-hari seperti itu dalam hidupnya. Tetapi jika kesedihan, kekosongan ini, terus menghantui pikiran Anda selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan sampai pada titik di mana hal itu mengganggu tidur, makan, dan aktivitas harian Anda, kita perlu sedikit khawatir. Karena itu bisa jadi lebih dari sekadar kesedihan biasa, itu bisa jadi kondisi medis yang membutuhkan perawatan. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Apa itu depresi? Apa saja gejalanya?

Sederhananya, depresi adalah kondisi yang memengaruhi suasana hati kita. Ini bukan hanya perasaan sedih. Depresi memengaruhi cara kita berpikir, cara kita berperilaku, dan bahkan tubuh kita. Perhatikan apakah Anda memiliki gejala-gejala ini.

Menurut dokter, jika Anda memiliki setidaknya lima gejala ini selama lebih dari dua minggu, itu disebut 'Gangguan Depresi Mayor'. Namun, jika Anda memiliki kurang dari lima gejala, tetapi hal itu menyulitkan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari pengobatan.

Apa hubungan antara tidur dan depresi?

Terdapat hubungan yang sangat kuat antara keduanya, seperti dua sisi mata uang yang sama.

Insomnia, atau yang kita sebut insomnia, dapat menjadi gejala utama depresi. Sebagian besar penderita depresi mengalami masalah ini. Selain itu, terkadang (sekitar 15%) rasa kantuk yang berlebihan juga merupakan gejala depresi.

Ingat, kurang tidur saja tidak menyebabkan depresi. Namun, jika Anda kurang tidur dalam jangka waktu lama, baik karena penyakit lain atau masalah pribadi, hal itu dapat memperburuk depresi Anda. Oleh karena itu, kurang tidur yang terus-menerus dapat menjadi faktor kunci dalam depresi.

Apa saja penyebab depresi?

Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa ini terjadi pada saya?" Sebenarnya tidak ada satu penyebab tunggal depresi. Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi terhadapnya.

• Riwayat keluarga: Jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami kondisi kesehatan mental ini sebelumnya, Anda mungkin juga berisiko.
• Perubahan kimiawi otak: Kondisi ini dapat disebabkan oleh perubahan fungsi zat kimia tertentu (neurotransmiter) di otak yang mengontrol suasana hati kita.
• Penyakit lainnya: Depresi juga dapat disebabkan oleh penyakit fisik jangka panjang atau penyakit mental lainnya.
• Stres: Tekanan berlebihan dari pekerjaan, keluarga, dan pendidikan juga merupakan penyebab utama.
• Penggunaan alkohol dan narkoba: Ini hanya memberikan bantuan sementara. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan atau memperburuk depresi.
• Obat-obatan tertentu: Depresi juga dapat terjadi sebagai efek samping dari obat-obatan tertentu.
• Kurangnya dukungan sosial: Kurangnya dukungan dari keluarga dan teman juga berdampak.

Bagaimana cara mengobatinya?

Kabar baiknya adalah depresi merupakan penyakit yang sepenuhnya dapat diobati. Tersedia berbagai macam pengobatan. Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, dokter Anda akan menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.

Ada dua metode pengobatan utama:

1. Psikoterapi: Ini juga disebut 'terapi bicara'. Di sini, Anda dapat membicarakan masalah Anda dengan psikiater, psikolog, atau konselor yang berkualifikasi, dan belajar bagaimana mengubah pola pikir Anda dan mengatasi masalah Anda.

• Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Terapi ini melibatkan identifikasi pola pikir negatif, atau buruk, yang muncul di benak Anda dan membantu Anda mengubahnya.
• Terapi Interpersonal: Terapi ini membantu Anda memahami bagaimana masalah dalam hubungan Anda dengan keluarga dan teman memengaruhi proses berduka Anda, dan bagaimana Anda dapat memperbaiki hubungan tersebut.

2. Obat-obatan: Saat ini tersedia banyak obat-obatan canggih dan aman untuk mengobati depresi. Obat-obatan ini bekerja dengan menyeimbangkan zat kimia yang telah disebutkan sebelumnya di otak.

• ``SSRI'' (Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif)
• SNRI (Inhibitor reuptake serotonin/norepinefrin)
• Antidepresan trisiklik
• Obat-obatan modern lainnya

Apakah saya perlu obat terpisah untuk insomnia?

Terkadang, dokter Anda mungkin meresepkan obat hipnotik jangka pendek bersamaan dengan obat antidepresan Anda. Namun, pil tidur ini hanya boleh digunakan dalam jangka waktu singkat. Beberapa obat dapat menyebabkan kecanduan. Jangan pernah mengonsumsi obat-obatan ini tanpa saran dokter Anda, atau bersamaan dengan alkohol.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Selain pengobatan, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan melakukan beberapa perubahan kecil pada gaya hidup Anda.

• Lakukan teknik menenangkan: Lakukan teknik menenangkan seperti meditasi kesadaran dan latihan pernapasan dalam sebelum tidur.
• Jangan memikirkan pekerjaan besok: Tulis daftar tugas yang harus Anda lakukan besok di selembar kertas dan sisihkan. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya besok."
• Olahraga: Berolahraga setiap hari itu baik, tetapi hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.
• Hindari hal-hal berikut di malam hari: Hindari mengonsumsi hal-hal seperti kopi, teh (kafein), alkohol, dan nikotin (nikotin) setelah gelap.
• Jangan terus-menerus berguling di tempat tidur: Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku). Saat Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: Jangan duduk di tempat tidur sambil menonton TV, menggunakan telepon, atau pergi bekerja. Dengan begitu, otak Anda akan mengenali bahwa "tempat tidur adalah tempat untuk tidur."