Apakah Anda juga mengalami kesulitan tidur di malam hari? Mari kita bahas tentang gangguan tidur ini.

Seberapa segar dan rilekskah Anda memulai hari berikutnya setelah tidur nyenyak? Tetapi terkadang Anda gelisah dan bolak-balik di tempat tidur hingga subuh, merasa lelah, pusing, dan tidak mampu melakukan apa pun dengan baik keesokan harinya, bukan? Ini normal terjadi sesekali. Tetapi jika Anda mengalami kondisi ini secara teratur, itu bukan hanya 'insomnia', tetapi masalah terkait tidur yang perlu diperhatikan , atau yang kita sebut sebagai `Gangguan Tidur`.

Mengapa tidur yang berkualitas sangat penting bagi kita?

Sederhananya, tidur adalah proses di mana tubuh dan pikiran kita "mengisi ulang energi." Saat kita tidur, kita melewati beberapa siklus tidur. Ada dua tahap utama. Yang pertama adalah tidur nyenyak , atau tidur `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. Yang lainnya adalah tidur `REM - Rapid Eye Movement`. Selama tidur yang sehat, kita berpindah bolak-balik antara kedua tahap ini beberapa kali.

Bayangkan apa yang terjadi jika, karena suatu alasan, Anda tidak dapat menyelesaikan siklus tidur ini dengan benar. Saat itulah Anda merasa sangat lelah keesokan harinya, tidak dapat berkonsentrasi, dan tidak dapat melakukan pekerjaan Anda dengan baik . Mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan mesin saat Anda kurang tidur sangat berbahaya. Karena sedikit rasa kantuk pun dapat menyebabkan kecelakaan besar.

Apa saja masalah tidur yang paling umum?

Masalah tidur dapat muncul dalam berbagai bentuk dan ukuran. Beberapa sangat umum, sementara yang lain sedikit lebih tidak biasa. Mari kita lihat beberapa yang paling umum.

Mari kita bahas masalah-masalah ini secara lebih rinci.

Insomnia: Ini adalah masalah umum bagi banyak orang. Insomnia dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, atau depresi, seperti ujian atau masalah di tempat kerja. Terkadang insomnia juga dapat disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk.

Mendengkur dan Apnea Tidur: Meskipun kita sering menertawakan dengkuran, itu bisa menjadi gejala kondisi serius yang disebut `Apnea Tidur`. Dalam kondisi ini, otot-otot di tenggorokan mengendur saat tidur, sementara menghalangi jalan napas. Kemudian pernapasan berhenti, mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otak. Pada saat itu, tubuh membangunkan kita. Ini bisa terjadi ratusan kali sepanjang malam, tetapi kita tidak mengingatnya. Namun kita akan sangat lelah keesokan harinya. Jika tidak diobati, ini dapat menyebabkan penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke .

Masalah jam biologis tubuh (Gangguan Ritme Sirkadian ):Terdapat bagian kecil di otak kita yang disebut Nukleus Suprachiasmatik. Bagian ini bertindak seperti jam internal tubuh kita. Ia mengontrol kapan kita perlu tidur dan kapan kita perlu bangun. Jam ini "diatur ulang" oleh cahaya dan olahraga. Jet lag, yang terjadi saat bepergian antar negara, dan kerja shift bagi orang-orang seperti perawat dan petugas keamanan, dapat mengganggu jam ini.

Kehamilan dan tidur: Sangat umum bagi ibu hamil untuk mengalami masalah tidur, terutama selama trimester pertama dan ketiga. Perubahan hormon, sering ke kamar mandi, ketidaknyamanan fisik, dan kecemasan tentang bayi dapat berkontribusi pada hal ini.

Teror Malam dan Tidur Berjalan: Ini paling umum terjadi pada anak-anak kecil, terutama yang berusia antara 3 dan 5 tahun. Selama "teror malam," anak tiba-tiba terbangun sambil berteriak dan tidak dapat menjelaskan apa yang terjadi. Orang tua seringkali lebih takut daripada anak. Namun, ini biasanya tidak membahayakan anak.

Mengapa kita mengalami masalah tidur ini?

• Gaya Hidup: Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh larut malam, merokok, dan minum alkohol secara langsung memengaruhi tidur. Bahkan jika Anda tertidur setelah minum alkohol, hal itu mengganggu tidur nyenyak.
• Kondisi medis lainnya: Kondisi seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, penyakit ginjal, penyakit neurologis, kekurangan vitamin dan zat besi dapat menyebabkan masalah tidur. Misalnya, seseorang dengan kondisi jantung mungkin mengalami sesak napas saat berbaring.
• Obat-obatan : Beberapa obat yang kita konsumsi dapat menyebabkan insomnia atau rasa kantuk berlebihan di siang hari sebagai efek samping. Jika Anda menduga hal ini disebabkan oleh obat yang Anda konsumsi, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda .
• Usia: Pola tidur berubah seiring bertambahnya usia. Orang yang lebih tua cenderung memiliki lebih sedikit tidur nyenyak. Selain itu, sering bangun untuk buang air kecil dapat mengganggu tidur. Meskipun bayi tidur sekitar 16 jam sehari, mereka baru mulai tidur sepanjang malam sekitar usia 4 bulan.

Kapan saya harus menemui dokter?

Tidak ada yang perlu ditakutkan jika Anda kurang tidur selama satu atau dua hari sesekali. Namun, jika salah satu dari hal berikut berlaku untuk Anda, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

• Kurang tidur dapat menyulitkan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari, pekerjaan, dan studi Anda.Jika ada hambatan.
• Jika pasangan Anda mengatakan Anda berhenti bernapas saat tidur dan tiba-tiba terbangun terengah-engah .
• Jika masalah tidur ini sudah berlangsung selama berminggu-minggu .
• Bahkan jika Anda melakukan hal-hal sederhana di rumah (misalnya, berhenti melihat ponsel sebelum tidur), tidak ada perbedaannya.
• Jika Anda merasa sangat stres atau cemas karena masalah tidur ini.