Saat hendak tidur, apakah perut Anda tiba-tiba terasa tidak nyaman? Perut terasa penuh, berbunyi, dan terkadang dada terasa panas, yang membuat Anda kehilangan tidur nyenyak? Ini adalah situasi yang sangat menjengkelkan. Banyak dari kita pernah mengalami hal ini. Dalam istilah medis, kita menyebutnya "
gangguan pencernaan " atau
dispepsia . Tapi jangan khawatir, ini bukan penyakit serius. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana, Anda dapat mengendalikan gejala-gejala ini dan tidur nyenyak.
Apa saja gejala-gejala menjengkelkan yang mengganggu tidur Anda?
Wajar jika Anda kesulitan tidur saat mengalami gangguan pencernaan. Karena bagaimana mungkin Anda bisa tidur dengan perut yang sakit, bukan? Gejala-gejala berikut ini umum terjadi:
Jika Anda dapat mengendalikan gejala-gejala ini, Anda pun akan dapat tidur
dengan tenang .
Haruskah kita lebih berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum?
Bayangkan Anda makan banyak nasi goreng, nasi goreng tepung, atau pizza tepat sebelum tidur. Makanan yang Anda makan bisa menjadi penyebab utama sakit perut Anda. Cobalah untuk menghindari makanan-makanan tersebut sebisa mungkin, terutama
1-2 jam sebelum tidur .
| Jenis makanan/minuman tidak sehat | Cara menyebabkan sakit perut |
|---|
| Makanan yang tinggi minyak dan lemak | Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan kembung dan rasa panas di dada. |
| Makanan yang menyebabkan perut kembung | Makanan seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kacang panggang dapat menyebabkan peningkatan gas . Ketahui makanan apa yang tidak cocok untuk Anda. |
| Kopi dan Minuman Bersoda | Minuman ini juga dapat menyebabkan perut kembung. |
| Buah-buahan asam, tomat, makanan pedas | Hal ini meningkatkan risiko peradangan dada. |
| Alkohol dan merokok | Kedua hal ini dapat merusak lapisan lambung, sehingga memperburuk gangguan pencernaan. |
| Beberapa obat penghilang rasa sakit | Aspirin dan beberapa obat antiinflamasi dapat memperburuk kondisi seperti tukak lambung. Jangan terus menggunakan obat-obatan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. |
Sederhananya, sebaiknya makan malam dengan porsi ringan dan sedikit lebih awal. Kebiasaan seperti berbicara sambil makan dan makan dengan mulut terbuka dapat menyebabkan udara yang tidak perlu masuk ke perut. Jadi, cobalah untuk mengurangi kebiasaan tersebut juga.
Tambahkan kebiasaan baik ini ke dalam hidup Anda.
Untuk mengatasi masalah ini, sangat penting untuk menyingkirkan hal-hal buruk dan juga menambahkan kebiasaan baik.
- Apakah Anda makan 2 atau 3 kali makan besar sehari? Jika ya, cobalah makan beberapa kali makan kecil sebagai gantinya. Makan dalam porsi kecil lebih mudah dicerna daripada makan besar sekaligus.
- Makanlah perlahan. Kunyah dan telan makanan dengan saksama. Ini mengurangi beban pada lambung.
- Konsumsilah makanan yang kaya serat . Makanan seperti sayuran , buah-buahan , dan kacang-kacangan dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Berolahraga. Namun, berolahragalah sebelum makan, atau setidaknya satu jam setelah makan. Latihan yang memperkuat otot perut dapat membantu mengurangi kembung.
- Kurangi stres .Stres adalah penyebab utama gangguan pencernaan. Hal-hal seperti yoga dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran.
Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi mulas?
Terkadang asam lambung naik ke tenggorokan. Inilah yang kita sebut mulas. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai
GERD (Penyakit Refluks Gastroesofageal) . Jika Anda mengalami masalah ini, cobalah hal-hal berikut:
- Saat tidur, posisikan kepala sedikit terangkat. Gunakan satu atau dua bantal.
- Batasi makanan seperti peppermint , cokelat, bawang putih, dan tomat.
- Hindari mengenakan pakaian ketat.
- Jangan langsung berbaring setelah makan. Makan malamlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Obat-obatan tersedia atas saran dokter.
Jika gejala Anda parah atau jika pengobatan rumahan tidak cukup,
pastikan untuk menemui dokter Anda. Dokter akan meresepkan obat yang tepat untuk Anda. Hindari mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas. Berikut adalah beberapa obat yang biasanya diresepkan dokter.
Gunakan hanya atas saran medis.
| Jenis obat | Fungsionalitas dan contoh |
|---|
| Antasida | Ini adalah obat-obatan pertama yang bisa dicoba. Obat-obatan ini mengontrol asam lambung. Namun, obat-obatan ini tidak baik untuk penggunaan jangka panjang. Jika gejalanya berlanjut, beri tahu dokter Anda. |
| Antagonis Reseptor H2 (H2RA) | Obat-obatan ini mengurangi produksi asam lambung. Contoh: Cimetidine, Famotidine. |
| Inhibitor Pompa Proton (PPI) | Berikut adalah obat-obatan yang paling umum diresepkan untuk mengurangi asam lambung. Contoh: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Semua obat ini dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Misalnya, sembelit, diare, dan sakit kepala. Selain itu, penggunaan jangka panjang tanpa saran medis dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, selalu ikuti petunjuk dokter Anda. Pesan Utama
- Jika Anda mengalami sakit perut di malam hari, penyebab utamanya adalah pola makan Anda.
- Makan malamlah 2-3 jam sebelum tidur. Pilihlah makanan yang ringan dan rendah lemak.
- Hindari alkohol, merokok, kopi, dan minuman bersoda.
- Kunyah makanan Anda dengan baik dan makanlah perlahan. Cobalah untuk mengurangi stres.
- Jika pengobatan rumahan tidak meredakan gejala Anda, pastikan untuk menemui dokter.
Gangguan pencernaan, sakit perut, insomnia, mulas, gastritis, makan sehat, perut kembung
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda