Bagaimana Anda menilai kesehatan Anda sendiri? (Penilaian Kesehatan Pribadi)

Banyak dari kita membuat resolusi baru di hari-hari istimewa seperti Tahun Baru atau ulang tahun. Anda mungkin berpikir seperti, "Kali ini saya akan menurunkan berat badan," "Saya akan mulai berolahraga ," "Saya akan mengontrol kebiasaan makan saya." Resolusi ini adalah hal yang bagus. Tetapi, sebelum kita memulai perjalanan ini, kita perlu melakukan sesuatu yang sangat penting. Yaitu, mengetahui dengan tepat di mana kita memulai perjalanan ini. Lebih tepatnya, memiliki pemahaman yang jelas tentang kondisi kesehatan Anda saat ini, yaitu 'garis dasar'. Tanpa itu, tidak ada cara untuk mengukur kemajuan Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas apa yang perlu kita ketahui tentang diri kita sendiri sebelum meletakkan dasar untuk hidup sehat.

Mari kita lihat berat badan dan lingkar pinggang terlebih dahulu.

Dalam hal kesehatan, bukan hanya angka pada timbangan yang penting. Namun, berat badan Anda merupakan indikator penting risiko Anda terhadap sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda berada pada tingkat yang sehat, pertama-tama timbanglah diri Anda. Kemudian Anda perlu mengetahui indeks massa tubuh Anda, atau `BMI (Indeks Massa Tubuh).` Ini digunakan untuk menghitung apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Karena, berat badan 60 kilogram memengaruhi seseorang yang tingginya 6 kaki dan seseorang yang tingginya 5 kaki dengan cara yang berbeda. Secara umum, BMI yang sehat dianggap berada antara 18,5 dan 24,9 .

Selanjutnya, ambil pita pengukur. Bahkan jika BMI Anda normal, memiliki lemak berlebih di sekitar pinggang (obesitas perut) meningkatkan risiko terkena Diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. Pria yang sehat seharusnya memiliki lingkar pinggang 40 inci atau kurang. Untuk wanita, angkanya seharusnya 35 inci atau kurang.

Hal-hal yang perlu diketahui tentang tes darah

Jika Anda belum mengetahui kadar kolesterol Anda (termasuk kolesterol baik `HDL` dan kolesterol jahat `LDL`), tekanan darah, dan kadar gula darah, sekaranglah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter. Berikut adalah nilai normal untuk orang dewasa yang sehat.

Seperti apa latihan itu?

Aktivitas fisik apa pun yang Anda lakukan lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Namun, menurut pedoman , orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 2 1/2 jam olahraga intensitas sedang per minggu. Itu berarti olahraga yang sedikit berat dan membuat Anda berkeringat.

Jika Anda bukan tipe orang yang rajin pergi ke gym, tidak apa-apa. Tetapi untuk melihat seberapa banyak Anda berjalan setiap hari, cobalah menggunakan pedometer selama seminggu. Banyak ponsel memiliki aplikasi ini. Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari. Itu sekitar 5 mil (8 kilometer).

Berhati-hatilah juga dengan makanan dan minuman.

Sisa makanan dari piring anak Anda, camilan yang Anda makan saat rapat di kantor... Kita mudah melupakan hal-hal kecil ini. Namun seiring waktu, hal-hal kecil ini dapat menumpuk dan berdampak besar.

Untuk lebih spesifik mengenai apa yang masuk ke mulut Anda, catat semua yang Anda makan dan minum dalam jurnal setidaknya selama beberapa hari. Anda juga dapat menggunakan aplikasi ponsel pintar. Tulislah sedetail mungkin. Daripada menulis "Saya makan biskuit," tuliskan hal-hal seperti " Saya makan 4 biskuit cream cracker dengan teh ." Selain itu, jika Anda mencatat kapan Anda makan, di mana Anda makan, dengan siapa Anda bersama, dan bagaimana perasaan Anda, akan lebih mudah untuk memahami pola kebiasaan makan Anda.

Jangan lupakan apa yang Anda minum, sama seperti apa yang Anda makan. Minuman manis (minuman ringan) dan minuman energi penuh dengan kalori kosong yang tidak memiliki nilai gizi. Ini adalah penyebab utama obesitas.

Namun jangan berhenti minum air. Untuk tetap sehat, orang dewasa sebaiknya minum sekitar 8 gelas air sehari.Anda perlu minum. Jika Anda lupa minum air, catat jumlah air yang Anda minum dalam buku harian makanan Anda. Jangan lupakan alkohol. Wanita sebaiknya tidak minum lebih dari satu gelas sehari. Untuk pria, maksimal dua gelas.

Bagaimana kualitas tidurmu?

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari. Namun, ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda tertidur saat mengemudi, melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari , atau bergantung pada kafein (seperti kopi atau teh) untuk menjalani hari, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup tidur.

Mencatat pola tidur Anda adalah langkah awal yang baik. Tersedia berbagai perangkat dan aplikasi untuk tujuan ini.

Suasana hati

Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Bahkan, keduanya saling terkait. Ketika kesehatan mental buruk, hal itu dapat mengurangi energi dan fokus Anda, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika Anda terus-menerus merasa stres, cemas, atau khawatir dan tidak dapat menemukan cara untuk mengatasinya, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental . Itu bukanlah tanda kelemahan.

Mereka yang mendukungmu

Siapa yang dapat mendukung Anda dalam perjalanan ini?

Dokter Anda sendiri.

Penting untuk memiliki dokter yang dapat Anda percayai dan mintai nasihat tentang masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda alami. Jika Anda belum memilikinya, jadikanlah prioritas untuk menemukannya. Penyedia layanan kesehatan utama Anda adalah orang yang akan mengingatkan Anda tentang vaksinasi, tes kolesterol, mammogram, dan kolonoskopi, serta membantu Anda melakukannya tepat waktu. Jika Anda memiliki kondisi jangka panjang, Anda mungkin juga perlu menemui spesialis (misalnya, ahli endokrinologi atau ahli jantung).

Dukungan sosial

Ini juga sangat penting. Memiliki teman dan keluarga yang mendukung tujuan Anda dan menyemangati Anda akan memberi Anda banyak kekuatan untuk melanjutkan perjalanan ini. Mungkin seorang teman yang mau berolahraga bersama Anda, seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa pun yang ada di pikiran Anda, akan membuat perjalanan ini lebih mudah daripada yang Anda bayangkan.