Merasa sakit punggung saat pulang kerja seharian, atau merasa kaku saat bangun tidur di pagi hari... ini sudah menjadi hal biasa dalam hidup kita, bukan? Banyak orang menderita sakit punggung bagian bawah. Bagi sebagian orang, rasa sakit itu tak tertahankan. Jadi, apakah tidak ada solusinya? Tentu saja ada. Hari ini, kita akan membahas salah satu solusinya.
Apa hubungan antara yoga dan sakit punggung?
Yoga adalah pengobatan yang banyak direkomendasikan dokter untuk nyeri punggung. Gerakan lambat dan peregangan dalam yoga memperkuat otot punggung dan mengurangi rasa sakit. Namun, tidak semua orang mampu mengikuti kelas yoga. Terkadang, mungkin tidak ada kelas yoga di dekatnya, atau mungkin sulit untuk membayar kelasnya, atau mungkin sulit untuk menemukan waktu di sela-sela pekerjaan.
Namun kini, penelitian baru telah menemukan solusi yang baik untuk masalah ini. Yaitu, kelas yoga online (sesi yoga virtual) yang dapat dilakukan dari rumah. Dalam penelitian ini, yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Cleveland Clinic di Amerika Serikat, mereka telah menunjukkan bahwa mengikuti yoga online selama 12 minggu dapat secara signifikan mengurangi nyeri punggung.
Tidak hanya itu, dilaporkan bahwa kualitas tidur para peserta penelitian ini telah membaik dan penggunaan obat penghilang rasa sakit mereka telah menurun .
Ini bukan sekadar penelitian!
Yang istimewa dari hal ini adalah bahwa penelitian ini dilakukan sesuai dengan metodologi ilmiah yang sangat diterima. Lebih tepatnya, ini adalah uji klinis acak.
Sederhananya, para peneliti mengambil sekelompok orang yang menderita sakit punggung dan secara acak membagi mereka menjadi dua kelompok.
1. Kelompok ' Yoga Now': Orang-orang ini diberi kesempatan untuk berpartisipasi dalam kelas yoga online segera setelah penelitian dimulai.
2. Kelompok 'Yoga Nanti': Orang-orang ini diberi tahu untuk tidak memulai yoga sampai penelitian selesai. Tetapi mereka juga dijanjikan kesempatan untuk mengikuti kelas yoga setelah penelitian selesai.
Dengan membandingkan dua kelompok dengan cara ini, kita dapat mengukur dampak yoga secara jelas.
| Kelompok | Apa yang mereka lakukan? (Apa yang mereka lakukan) |
|---|---|
| Grup Yoga Sekarang | Saya mengikuti kelas yoga online selama satu jam per minggu selama 12 minggu, di samping berlatih selama 30 menit setiap hari. |
| Kelompok Yoga Siang | Saya tidak melakukan yoga selama penelitian. Saya hanya memberikan data. Saya mendapat kesempatan untuk melakukan yoga setelah penelitian. |
Bagaimana penelitian tersebut dilakukan?
Sebanyak 140 orang berpartisipasi dalam penelitian ini. Usia rata-rata mereka adalah 48 tahun, dan sebagian besar adalah perempuan. Pada awal penelitian, nyeri punggung dan ketidaknyamanan fisik terkait yang mereka alami tergolong sedang.
Kelompok 'Yoga Now' menerima satu jam kelas daring per minggu selama 12 minggu di bawah bimbingan instruktur terlatih. Mereka juga diberi matras yoga dan video rekaman, serta didorong untuk berlatih sendiri selama 30 menit setiap hari. Selama kelas-kelas ini, mereka diajarkan sekitar 15 pose yoga. Seiring berjalannya minggu, tingkat kesulitan pose-pose tersebut secara bertahap ditingkatkan.
Hasilnya sungguh menakjubkan!
Hasil penelitiannya memang sangat bagus.
Setelah 6 dan 12 minggu, kelompok 'yoga sekarang' mengalami nyeri yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok 'yoga nanti'. Fungsi yang berkaitan dengan punggung juga membaik.
Bayangkan, setelah 12 minggu berlatih yoga di rumah, pengurangan rasa sakit pada kelompok 'now yoga' enam kali lebih besar daripada kelompok lainnya! Peningkatan fungsi punggung juga tiga kali lebih besar.
Hasil ini, yang meliputi pengurangan rasa sakit, peningkatan fungsi punggung, perbaikan kualitas tidur, dan pengurangan penggunaan obat penghilang rasa sakit, tetap bertahan hingga 24 minggu setelah penelitian berakhir. Ini berarti bahwa ini bukan sekadar pereda nyeri sementara, tetapi manfaat jangka panjang.
Jadi, apakah saya juga harus mulai yoga?
Sakit punggung adalah kondisi yang sangat umum. Menurut para peneliti, 20% populasi menderita sakit punggung.Situasi ini dapat memengaruhi siapa saja. Jadi, Anda bisa jadi salah satunya.
"Yoga menawarkan pendekatan komprehensif untuk mengatasi kondisi seperti nyeri punggung di mana pengobatan konvensional seringkali gagal," kata Dr. Hallie Tankha, salah satu peneliti yang memimpin studi tersebut.
Jadi, jika Anda mengalami sakit punggung, yoga adalah sesuatu yang patut dipertimbangkan. Namun, ada satu hal penting yang harus kita ingat di sini.
Jika Anda mengalami nyeri punggung, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dokter Anda akan memeriksa kondisi Anda dan memberikan instruksi khusus tentang apakah olahraga seperti yoga cocok untuk Anda, dan jika ya, bagaimana cara melakukannya.
Yoga online merupakan kemudahan besar bagi kita yang memiliki kehidupan sibuk. Namun jangan lupa bahwa segala sesuatunya harus dilakukan dengan aman dan dengan bimbingan medis yang tepat.
Pesan Utama
- Yoga online adalah metode yang terbukti secara klinis dan sangat efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah.
- Berlatih yoga tidak hanya mengurangi nyeri punggung, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi penggunaan obat penghilang rasa sakit.
- Bagi mereka yang kesulitan mengikuti kelas yoga karena jadwal yang sibuk atau alasan lain, yoga online adalah pilihan yang bagus karena dapat dilakukan dari rumah.
- Yang terpenting: Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai yoga atau olahraga lain untuk mengatasi nyeri punggung.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda