Apa sebenarnya manfaat olahraga bagi kita? Mari kita cari tahu apa sebenarnya manfaatnya!

Anda mungkin sudah mendengar ribuan kali bahwa 'olahraga baik untuk tubuh Anda'. Tetapi tahukah Anda bahwa olahraga tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda? Jika Anda berolahraga dengan benar, tubuh Anda akan merasa kurang lelah, Anda akan mampu tetap berenergi sepanjang hari, dan suasana hati Anda juga akan meningkat secara signifikan. Jadi, hari ini, mari kita bahas apa sebenarnya olahraga itu, apa manfaatnya bagi kita, dan bagaimana cara melakukannya dengan benar.

Apa sebenarnya manfaat yang kita dapatkan dari berolahraga?

Coba pikirkan, olahraga adalah investasi berharga untuk seluruh tubuh dan pikiran Anda . Manfaatnya tak terhitung.

• Manfaat luar biasa untuk otak Anda: Saat Anda berolahraga, fungsi otak dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru meningkat secara signifikan. Jika beberapa orang mengalami masalah tidur di malam hari, ini juga bisa menjadi solusi yang baik. Ketika sirkulasi darah ke otak baik, daya ingat juga meningkat.

• Surga bagi hormon kebahagiaan : Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memproduksi zat kimia khusus yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Kita menyebutnya endorfin. Rasanya seperti kantung kecil kebahagiaan sedang tercipta di dalam tubuh Anda. Ini membantu Anda mengurangi kondisi mental seperti depresi dan kecemasan .

• Kegembiraan sejati dari sebuah kemenangan: Saat kamu menguasai tarian baru dengan sempurna, atau saat kamu berlari 100 meter dan mengalahkan catatan waktu lamamu... Ayo, ada perasaan bangga dan gembira yang luar biasa saat kamu mencapai tujuan dengan berolahraga, bukan? Bayangkan, sebelumnya kamu bahkan tidak bisa melakukan 5 push-up berturut-turut, tetapi setelah berlatih beberapa saat, kamu bisa melakukan 10 atau 15! Rasanya seperti memenangkan kompetisi besar.

Hal lainnya adalah olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan ideal dan melindungi diri dari beberapa penyakit serius.

• Cegah Penyakit: Olahraga teratur mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu. Olahraga juga mencegah Diabetes Tipe 2 , Penyakit Jantung,Hal ini dapat sangat mengurangi risiko terkena penyakit tidak menular seperti tekanan darah tinggi . Penyakit-penyakit ini sangat umum terjadi saat ini.

• Tulang yang lebih kuat: Bayangkan, olahraga seperti melompat, berlari, dan mengangkat beban membuat tulang Anda lebih kuat. Sama seperti fondasi rumah kita menjadi lebih kuat. Hal ini membuat tulang lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi lemah dan mudah patah seiring bertambahnya usia.

Mungkin ini tidak tampak seperti hal yang penting bagi Anda saat masih muda, tetapi olahraga sangat penting untuk tetap sehat dan berenergi seiring bertambahnya usia .

• Tetap aktif seiring bertambahnya usia: Tubuh Anda akan berterima kasih di kemudian hari. Olahraga yang tepat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Betapa indahnya bisa melakukan pekerjaan sendiri tanpa bergantung pada orang lain!

• Melindungi daya ingat dan mencegah jatuh: Ini membantu menjaga kesehatan otak dan melindungi dari penyakit serius seperti penyakit Alzheimer yang secara bertahap menyebabkan kehilangan ingatan. Ini juga dapat mengurangi jatuh dan cedera seperti patah tulang yang dapat terjadi karena kehilangan keseimbangan seiring bertambahnya usia.

Jadi, apa saja yang harus disertakan dalam rencana latihan yang seimbang ini?

Oke, sekarang kita tahu betapa banyak manfaat dari berolahraga. Tetapi hanya berlari dan melompat saja tidak cukup. Untuk mendapatkan hasil yang tepat, Anda perlu memikirkan tiga bagian utama dari rencana olahraga Anda. Ketiga bagian tersebut adalah:

• Latihan aerobik
• Latihan kekuatan
• Aktivitas yang meningkatkan fleksibilitas

Mari kita lihat masing-masing poin ini secara terpisah.

Apa itu latihan ' aerobik '? Bagaimana cara melakukannya?

Seperti otot lainnya, jantung kita juga menyukai latihan yang baik. Latihan aerobik hanyalah latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas sedikit lebih berat. Ketika Anda memberikan latihan semacam ini pada jantung dan paru-paru Anda setiap hari, keduanya menjadi lebih kuat dan lebih mampu mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda melalui sel-sel darah yang membawa oksigen. Bayangkan seperti 'layanan pengiriman' tubuh kita yang bekerja dengan sempurna. Setiap sel, setiap organ, membutuhkan oksigen untuk hidup dan berfungsi. Saat itulah seluruh tubuh menjadi berenergi dan segar. Jika Anda bermain olahraga tim, misalnya, bola basket, sepak bola, atau hoki, Anda pasti mendapatkan 60 menit atau lebih latihan aerobik pada hari latihan Anda. Tetapi jangan khawatir jika Anda tidak bermain olahraga tim. Ada begitu banyak cara lain untuk mendapatkan latihan aerobik!

• Bersepeda
• Berlari (baik di taman, di pantai, atau di atas treadmill)
• Renang
• Menari (ya, ya, menari mengikuti lagu juga merupakan olahraga aerobik yang bagus!)
• Jalan cepat
• Bermain tenis
• Lintas alam
• Bermain bulutangkis

Kamu bisa memilih apa saja. Yang terpenting adalah memilih sesuatu yang kamu sukai.

Jadi, apa itu 'Latihan Kekuatan'?

Tidak hanya jantung Anda, tetapi otot-otot lain di tubuh Anda juga menyukai olahraga. Saat Anda menggunakan otot-otot ini, otot-otot tersebut secara bertahap menjadi lebih kuat. Bayangkan seperti menyirami dan memupuk tanaman kecil dan menumbuhkannya menjadi pohon yang besar dan kuat. Manfaat lain dari memiliki otot yang kuat adalah otot tersebut memberikan dukungan yang baik untuk persendian Anda dan mencegah cedera yang tidak perlu. Beberapa latihan penguatan juga membantu memperkuat tulang Anda, seperti yang telah kita bahas sebelumnya. Anda juga akan melihat manfaat memiliki otot yang kuat dalam tugas sehari-hari Anda. Bayangkan mengangkat beban berat, memindahkan tabung gas di rumah, atau menggendong anak kecil... Otot yang kuat membantu semua hal ini. Anda tidak perlu pergi ke gym dan mengangkat beban untuk memperkuat otot Anda. Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah. Setiap latihan memperkuat setiap kelompok otot di tubuh Anda. Lihatlah contoh-contoh ini:

• Untuk lengan: Latihan mendayung (tersedia mesin untuk ini), pull-up (ini agak sulit, tetapi sangat bagus), push-up ( Anda pasti pernah melakukan ini saat jam olahraga di sekolah, kan?), dan latihan dumbel dimulai dengan beban ringan sangat bagus untuk otot lengan.
• Perkuat kaki Anda: Lari, bersepeda, dan bermain sepatu roda adalah pilihan yang baik. Selain itu, latihan seperti squat (yang mirip dengan duduk di kursi) dan angkat kaki sangat baik untuk kaki Anda.
• Bangun otot perut dan kekuatan inti: Olahraga dayung, yoga atau Pilates , dan latihan seperti plank dan crunch sangat bagus.

Bagaimana cara meningkatkan fleksibilitas? Apakah itu penting?

Ya, tentu saja! Olahraga bukan hanya tentang memperkuat jantung, otot, dan tulang. Olahraga juga membantu menjaga tubuh tetap fleksibel . Sederhananya, ini berarti otot dan persendian Anda dapat meregang dan menekuk dengan mudah. ​​Bayangkan seperti karet gelang, yang dapat dengan mudah ditekuk dan ditarik ke segala arah. Ketika tubuh Anda fleksibel, otot dan persendian Anda cenderung tidak mudah cedera akibat peregangan yang tidak perlu. Sama seperti karet gelang yang meregang dengan baik tidak mudah putus. Fleksibilitas juga dapat meningkatkan kemampuan atletik Anda.Ya. Beberapa aktivitas, seperti menari atau seni bela diri seperti karate, membutuhkan fleksibilitas yang baik. Namun, meningkatkan fleksibilitas juga membantu Anda tampil lebih baik dalam olahraga lain, seperti sepak bola. Lebih mudah untuk bergerak cepat dan mengendalikan tubuh Anda. Sangat mudah untuk menemukan olahraga dan aktivitas yang meningkatkan fleksibilitas:

• Seni bela diri seperti karate
• Tarian balet
• Olahraga senam
• Yoga (banyak orang tahu ini, yoga sangat baik untuk tubuh dan pikiran)

Ini adalah pilihan yang bagus. Selain itu, peregangan setelah selesai berolahraga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Lakukan peregangan selama 5-10 menit setelah setiap latihan.

Bagaimana Anda melanjutkan rutinitas olahraga ini tanpa merasa bosan?

Ini adalah masalah terbesar bagi banyak orang. Alasan terbesar mengapa banyak orang memulai program olahraga dengan antusiasme tinggi dan kemudian berhenti setelah beberapa hari adalah karena mereka bosan, yaitu, mereka kehilangan minat. Tentu saja, jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, sulit untuk terus melakukannya. Tapi jangan khawatir! Ada begitu banyak olahraga dan aktivitas berbeda yang dapat Anda pilih, sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan yang Anda nikmati! Jika Anda membutuhkan sedikit motivasi tambahan, cobalah hal-hal berikut:

• Ikuti kelas olahraga: Zumba, aerobik, yoga.
• Bergabunglah dengan sebuah tim: Dalam olahraga yang Anda sukai.
• Cari teman: Berolahragalah bersama. Kemudian, karena ada orang lain, kita akan terus melakukannya. Bahkan jika kamu bosan, kamu bisa berkata, "Oh, ayo kita pergi hari ini juga."
• Cobalah hal-hal baru: Jika Anda bosan melakukan hal yang sama, cobalah metode olahraga baru dan berolahraga di tempat baru.
• Dengarkan musik: Anda tidak akan merasa lelah saat berolahraga sambil mendengarkan lagu-lagu favorit Anda.
• Tetapkan tujuan: Tetapkan tujuan kecil (misalnya, berjalan kaki selama 30 menit selama 3 hari minggu ini) dan berikan hadiah kecil untuk diri sendiri ketika Anda berhasil mencapainya.

Jika memungkinkan, bicaralah dengan pelatih atau instruktur kebugaran di pusat kebugaran dan mintalah bantuan untuk memulai program yang tepat untuk Anda dan tingkat kebugaran Anda. Mereka akan memberi tahu Anda persis apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya.

Ingat, setiap orang yang bisa berjalan dapat memperoleh manfaat dari berolahraga dan mengurangi waktu duduk di satu tempat sepanjang hari. Ada juga latihan khusus yang dapat dilakukan atas saran medis untuk penyandang disabilitas atau kondisi medis khusus, seperti asma. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan (misalnya, jika Anda tidak terbiasa berolahraga, jika Anda memiliki penyakit jantung), Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga. Ini sangat penting.

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat:

Ketika Anda memikirkan semua manfaat kesehatan dari aktivitas fisik, Anda mungkin sekarang mengerti betapa bijak dan berharganya olahraga. Hal terbaik tentang olahraga adalah tidak pernah terlambat untuk memulai. Tidak peduli usia atau kondisi fisik Anda, selalu ada sesuatu yang dapat Anda lakukan.

• Bahkan hal-hal kecil pun penting: Apakah Anda merasa perlu melakukan hal-hal besar? Apakah Anda merasa perlu pergi ke gym? Tidak. Bersepeda sebentar, berjalan-jalan sebentar dengan hewan peliharaan Anda, menyapu daun di kebun, berjalan kaki ke toko... Bahkan hal-hal kecil seperti ini dapat dianggap sebagai olahraga. Yang penting adalah tetap aktif sepanjang hari.

• Mulailah perlahan: Jika Anda baru memulai olahraga, jangan langsung berlebihan. Mulailah dengan beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan durasinya, targetkan setidaknya 60 menit sehari untuk remaja yang kita bicarakan, dan 150 menit seminggu untuk orang dewasa.

• Nikmati prosesnya, jadikan kebiasaan: Yang terpenting adalah olahraga yang Anda pilih adalah sesuatu yang memberi Anda kegembiraan. Hanya dengan begitu Anda dapat terus melakukannya tanpa merasa bosan atau merasa dipaksa. Jadikan itu bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Jadi, tanpa basa-basi lagi, mulailah melakukan pelayanan berharga ini untuk tubuh dan pikiran Anda hari ini juga, ya? Semoga berhasil!

---

Olahraga, Hidup Sehat, Kebugaran Fisik, Kesehatan Mental, Aerobik , Latihan Kekuatan, Fleksibilitas