Manfaat kesehatan yoga yang luar biasa - mari kita bahas!

Apakah Anda juga merasa sangat lelah dan kaku di penghujung hari? Apakah pikiran Anda juga terasa sangat lelah pada saat yang bersamaan? Banyak orang ingin memulai olahraga yang baik di saat-saat seperti ini, tetapi sulit untuk menemukan waktu untuk itu, atau memilih sesuatu yang tepat untuk tubuh Anda. Pada saat-saat seperti itu, yoga adalah hal yang luar biasa yang membawa penyembuhan bagi tubuh dan pikiran Anda secara bersamaan.

Apa itu Yoga?

Sederhananya, yoga adalah praktik dan meditasi kuno dari India yang menghubungkan pikiran dan tubuh. Ini bukan sekadar latihan fisik biasa. Ada tiga elemen utama dalam yoga.

• Asana: Ini merujuk pada berbagai postur tubuh yang kita lihat.
• Pranayama : Ini merujuk pada berbagai teknik dan pola pernapasan.
• Dhyana: Ini adalah meditasi, yang berarti memusatkan pikiran pada satu tempat.

Banyak orang berpikir bahwa untuk melakukan yoga, Anda harus lentur seperti karet. Tetapi itu adalah kesalahpahaman total . Siapa pun, di usia berapa pun, dapat melakukan yoga dengan cara yang sesuai dengan tubuh mereka. Beberapa gaya yoga sangat sederhana dan dilakukan perlahan. Misalnya, jenis yang disebut hatha yoga sangat populer. Yoga ini dapat membangun kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.

Apa saja manfaat utama yoga?

Ada banyak manfaat dari berlatih yoga. Mari kita lihat manfaat utamanya.

Yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh

Pose-pose yoga meregangkan otot Anda. Ini mengurangi kekakuan dan kelelahan, sehingga memudahkan pergerakan. Hebatnya, Anda bisa mulai merasakan perbedaannya dalam beberapa minggu setelah memulai yoga. Beberapa penelitian menemukan bahwa hanya 8 minggu yoga dapat meningkatkan fleksibilitas hingga 35%.

Pose Kucing dan Sapi baik untuk sakit punggung.

1. Pertama, berlututlah di lantai dan letakkan kedua tangan di lantai. Lutut Anda harus berada tepat di bawah pinggul dan tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu.

2. Sekarang, saat Anda menghembuskan napas, lengkungkan punggung Anda seperti kucing. Arahkan kepala dan bokong Anda ke bawah.

3. Selanjutnya, saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung dan angkat kepala serta bokong Anda ke atas.

4. Lakukan ini sekitar tiga kali.

Yoga untuk meningkatkan kekuatan tubuh

Beberapa gaya yoga, seperti Ashtanga yoga dan power yoga, sedikit lebih cepat. Gaya-gaya ini sangat meningkatkan kekuatan otot tubuh. Tetapi bahkan gaya sederhana seperti hatha yoga dapat membantu Anda membangun kekuatan .

Pose-pose seperti downward dog, upward dog, dan plank pose memperkuat tubuh bagian atas . Pose berdiri, terutama jika ditahan dalam waktu lama, memperkuat otot-otot di kaki dan perut.

Pose plank bagus untuk otot perut.

1. Seperti pada pose Kucing dan Sapi, berlututlah dan letakkan tangan Anda di lantai.

2. Sekarang angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda ke belakang.

3. Kencangkan otot perut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus, seolah-olah Anda sedang bersiap untuk melakukan push -up.

4. Tahan posisi ini selama beberapa saat, bernapas seperti ini. Jika sulit, Anda juga bisa melakukannya dengan lutut di lantai.

Yoga untuk memperbaiki postur tubuh

Ketika tubuh Anda kuat dan fleksibel, postur Anda akan secara otomatis menjadi indah. Pose yoga memperkuat otot inti Anda. Ini akan membantu Anda untuk duduk dan berdiri tegak . Kebiasaan membungkuk akan hilang begitu saja.

Selain itu, saat Anda melakukan yoga, Anda akan memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang tubuh Anda (kesadaran tubuh). Jadi, jika postur Anda salah, Anda akan tahu cara memperbaikinya dengan cepat.

Pose Jembatan: Pose yang meredakan nyeri punggung

1. Berbaring telentang di lantai. Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap lantai.

2. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai.

3. Sekarang, angkat pinggul Anda perlahan. Anda akan merasakan peregangan yang baik di paha dan pinggul Anda.

4. Anda seharusnya tidak merasakan sakit di leher saat melakukan pose ini. Jangan lakukan ini jika Anda memiliki masalah leher.

5. Jika Anda ingin melakukannya dengan lebih baik, satukan kedua tangan Anda di bawah pinggul yang terangkat.

Yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur

Perasaan rileks setelah melakukan yoga sulit digambarkan dengan kata-kata. Dalam yoga, kita memberikan perhatian khusus pada pernapasan kita , yang membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Yoga juga merupakan solusi yang bagus bagi mereka yang menderita insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang berlatih yoga setiap hari mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.

Pose kaki diangkat ke dinding bagus dilakukan sebelum tidur.

1. Pergilah ke dinding dan sandarkan bokong Anda dengan kuat ke dinding tersebut.

2. Sekarang berbaringlah di lantai dan luruskan kedua kaki ke dinding.

3. Jangan terlalu mengencangkan lutut, biarkan sedikit rileks.

4. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Ini akan sangat mengurangi kelelahan pada tubuh dan pikiran Anda.