Yoga adalah topik populer di kalangan banyak orang saat ini. Tetapi ketika Anda mulai berlatih yoga, Anda akan mendengar berbagai macam gaya yoga, seperti Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Apakah Anda juga bingung tentang apa itu dan mana yang tepat untuk Anda? Jangan khawatir. Itu normal. Hari ini, kita akan membahas dua gaya yoga utama ini, Hatha dan Vinyasa Yoga, dengan cara sederhana yang dapat Anda pahami.
Pertama-tama, apa itu Hatha Yoga?
Anggaplah Hatha Yoga sebagai nenek moyang yoga. Ini adalah bentuk yoga tertua dan paling mendasar. Hatha Yoga diperkenalkan berabad-abad yang lalu untuk mempersiapkan tubuh untuk meditasi.
Hatha yoga melibatkan latihan postur fisik, yang disebut asana, dan pengendalian napas, yang disebut pranayama . Namun, ini dilakukan dengan sangat tenang dan perlahan. Anda tetap berada dalam satu postur untuk sementara waktu, mengambil beberapa napas. Ini memberi Anda kesempatan untuk memperhatikan tubuh dan napas Anda dengan saksama.
Sederhananya, Hatha Yoga adalah metode yang berfokus pada ketenangan, stabilitas , dan keseimbangan mental, bukan pada kecepatan.
Karena gerakannya lambat, metode ini disebut Hatha Yoga, dan cocok untuk mereka yang baru mengenal yoga, atau mereka yang mencari latihan menenangkan untuk mengurangi stres.
Beberapa postur utama (Asana) dalam Hatha Yoga
Terdapat sekitar 84 postur dalam Hatha Yoga klasik. Ini hanyalah beberapa di antaranya.
| Nama Sansekerta untuk Pose | Arti Sederhana |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pose Peregangan Punggung |
| Gomukhasana | Pose Wajah Sapi |
| Shavasana | Pose Mayat - Pose relaksasi |
| Dhanurasana | Pose Busur |
Jadi, apa itu Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga adalah gaya yoga modern, cepat, dan dinamis. Bayangkan seperti tarian. Di sini, Anda berpindah dari satu pose ke pose berikutnya dalam aliran yang berkelanjutan dan lancar mengikuti napas Anda. Seperti menghirup napas dalam satu pose dan menghembuskan napas dalam pose lainnya.
Inilah mengapa kelas yoga Vinyasa biasanya sangat aktif . Detak jantung Anda meningkat, dan Anda banyak berkeringat. Ini juga dapat dianggap sebagai latihan fisik yang baik. Banyak postur dalam Hatha Yoga juga digunakan dalam Vinyasa. Tetapi perbedaannya terletak pada kecepatan pelaksanaan postur dan cara postur tersebut dihubungkan satu sama lain.
Ada juga berbagai jenis Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Sesuai namanya , ini adalah gaya yoga yang lebih menantang dan lebih cepat. Gaya ini sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran kardiovaskular.
- Vinyasa Hot Yoga: Yoga ini dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 95-105 derajat Fahrenheit (35-40 derajat Celsius). Panas membuat otot lebih fleksibel, tetapi latihan ini lebih menantang.
Apa manfaat dari kedua gaya yoga ini?
Kedua metode tersebut memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Manfaat Hatha Yoga
- Kekuatan: Mempertahankan posisi tertentu memperkuat otot-otot utama tubuh.
- Keseimbangan : Ketika Anda tetap berada dalam satu posisi untuk beberapa waktu, otot-otot kecil yang membantu menjaga keseimbangan tubuh akan aktif.
- Fleksibilitas: Meningkatkan peregangan otot dan rentang gerak sendi.
- Kesejahteraan mental: Studi menunjukkan bahwa hanya dengan 12 sesi Hatha Yoga secara signifikan mengurangi kecemasan dan depresi .
- Stres : Latihan teratur membantu merilekskan pikiran. Bahkan satu sesi selama 90 menit pun dapat mengurangi stres.
- Menopause: Beberapa ketidaknyamanan yang terjadi selama menopause, misalnya , sensasi panas (hot flashes).Studi awal menunjukkan bahwa Hatha Yoga juga dapat memberikan bantuan untuk mengatasi hal-hal seperti kecemasan dan masalah tidur.
Manfaat Yoga Vinyasa
- Kebugaran Kardio: Karena melibatkan gerakan terus-menerus, ini adalah rutinitas kardio yang bagus. Studi menunjukkan bahwa latihan ini memberikan manfaat yang serupa dengan latihan aerobik ringan.
- Kekuatan dan daya tahan: Seperti olahraga tradisional, yoga Vinyasa dapat memperkuat otot, membentuk tubuh, dan meningkatkan daya tahan.
- Keseimbangan: Mengubah posisi dengan cepat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
- Kesehatan mental: Seperti praktik yoga lainnya, Vinyasa dapat membantu mengelola stres dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa Vinyasa bahkan dapat membantu Anda berhenti merokok .
Oke, sekarang mana yang paling cocok untukmu? Vinyasa?
Jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada Anda. Artinya, itu tergantung pada apa yang Anda harapkan dari yoga. Mari kita lihat tabel di bawah ini untuk memahaminya.
| Faktor | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Kecepatan | Lakukan secara perlahan dan tenang, dengan istirahat di antara setiap pose. | Cepat, dinamis, mengalir mengikuti napas. |
| Siapa yang paling cocok untuk? | Cocok untuk pemula, mereka yang mencari latihan ringan, dan mereka yang memiliki keterbatasan fisik. | Bagi mereka yang mencari tantangan fisik yang baik, bagi mereka yang membutuhkan latihan kardio. |
| Fokus utama | Penyelarasan pikiran, pengendalian napas, mempelajari postur dasar, fleksibilitas. | Membangun kekuatan, daya tahan, kesehatan jantung, dan pembentukan tubuh. |
| Waktu terbaik | Untuk menenangkan pikiran dan bersantai di penghujung hari. | Sebagai latihan yang baik untuk mendapatkan energi di pagi hari. |
Yang terpenting adalah yoga bukanlah sebuah kompetisi. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, jangan memaksakan diri untuk melakukan pose tertentu. Beristirahatlah.
Bagaimana tepatnya Anda memilihnya?
Cara terbaik adalah, jika memungkinkan, pergi ke studio yoga dan mencoba beberapa kelas dari kedua gaya tersebut. Dengan begitu, Anda akan memahami gaya mana yang paling menyenangkan dan menyehatkan bagi tubuh dan pikiran Anda.
Jangan lupa memberi tahu instruktur bahwa Anda baru mengenal yoga. Ini akan membantu mereka memodifikasi pose dan menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki. Jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai yoga.
Pesan Utama
- Hatha Yoga adalah bentuk yoga yang lambat, tenang, dan meditatif. Yoga ini paling cocok untuk mereka yang baru mengenal yoga dan mereka yang ingin merilekskan pikiran.
- Vinyasa Yoga adalah gaya yoga yang dinamis dan bertempo cepat, sangat cocok bagi mereka yang mencari latihan yang baik dan tantangan.
- Perbedaan utama antara keduanya terletak pada kecepatan dan kelancaran antar pose .
- Cara terbaik untuk menemukan metode yang paling sesuai untuk Anda adalah dengan mengikuti kedua kelas dan berbicara dengan instruktur.
- Dengarkan tubuhmu. Yoga bukanlah sebuah kompetisi, melainkan sebuah perjalanan yang menghubungkan tubuh dan pikiranmu.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda