Mengapa kita begitu sering terkena diabetes (Diabetes Tipe 2)? Mari kita bahas!

Tidak mungkin tidak ada satu atau dua orang penderita diabetes di keluarga, kerabat, teman, atau tetangga Anda, bukan? "Diabetes" kini telah menjadi hal yang sangat umum dan normal di negara kita. Sementara sebagian orang takut akan hal itu, sebagian lainnya tidak terlalu mempedulikannya. Tetapi mengapa Diabetes Tipe 2 begitu umum di antara kita, yaitu orang Asia Selatan dan khususnya orang Sri Lanka? Apakah ini hanya karena pola makan kita? Hari ini, mari kita bahas kisah sebenarnya di balik ini.

Alasan yang diketahui semua orang: gaya hidup dan pola makan.

Jika seseorang bertanya, "Mengapa diabetes berkembang?", ada beberapa jawaban pertama yang terlintas di benak kita.

• Kebiasaan makan yang salah: Mengonsumsi nasi, makanan manis, makanan berminyak, makanan berbahan dasar tepung, makanan cepat saji, dan kecanduan minuman manis.
• Kurangnya olahraga: Duduk hampir sepanjang hari, berkendara ke mana-mana alih-alih berjalan kaki, dan terlalu malas untuk berjalan kaki meskipun jaraknya pendek.
• Obesitas: Penumpukan lemak, terutama di area perut.
• Stres: Tekanan yang muncul akibat masalah di tempat kerja dan kehidupan keluarga.
• Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Semua ini benar. Kesalahan gaya hidup ini sangat meningkatkan risiko terkena diabetes. Tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa hanya satu dari dua orang yang makan makanan yang sama dan menjalani gaya hidup yang sama terkena diabetes? Beberapa orang sangat kurus, tetapi mereka juga menderita diabetes. Di situlah sisi lain dari cerita ini muncul, yaitu pengaruh gen kita.

Rahasia Gen Kita: Kisah 'Gen Hemat'

Ini mungkin terdengar seperti cerita ilmiah, tetapi saya akan menjelaskannya dengan cara yang sangat sederhana. Bayangkan bagaimana nenek moyang kita hidup ribuan tahun yang lalu. Saat itu, tidak ada toko dan supermarket di mana-mana seperti sekarang. Mereka harus bekerja keras untuk mencari makanan. Terkadang, terjadi kekeringan dan kelaparan, dan makanan menjadi langka.

Jadi, untuk bertahan hidup di lingkungan ini, tubuh mereka harus beradaptasi secara khusus. Artinya, begitu mereka mendapatkan makanan, mereka harus mampu menyerap energi sebanyak mungkin darinya dan menyimpan sisanya sebagai lemak di dalam tubuh mereka . Karena mereka tidak tahu kapan makanan berikutnya akan datang. Gen yang membantu mereka menggunakan energi secara hemat dan menyimpannya sebagai lemak disebut 'gen hemat '.Sederhananya, memiliki gen-gen ini pada waktu itu merupakan berkah besar untuk bertahan hidup.

Jadi, apa masalahnya saat ini?

Masalahnya adalah, gen kita masih bekerja dengan cara yang sama seperti ribuan tahun yang lalu, tetapi lingkungan kita telah berubah sepenuhnya.

Perbedaan ini dapat dipahami lebih baik dari tabel di bawah ini.

Sederhananya, gen-gen yang dulunya merupakan berkah bagi leluhur kita kini menjadi kutukan bagi kita. Karena makanan berkalori tinggi yang kita konsumsi dengan cepat diubah menjadi lemak oleh gen kita dan disimpan dalam tubuh. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Ketika ini terjadi, hormon insulin, yang mengontrol gula dalam tubuh kita, tidak dapat berfungsi dengan baik. Kondisi ini disebut resistensi insulin . Inilah penyebab utama diabetes tipe 2.

Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Anda mungkin berpikir, "Jadi jika itu hanya karena gen kita, tidak ada yang bisa kita lakukan." Tapi itu sepenuhnya salah. Ini adalah hal yang sangat penting untuk diingat.

Artinya, meskipun Anda memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan diabetes, jika Anda mengatur gaya hidup dan pola makan dengan benar, Anda dapat menghindari risiko tersebut. Atau bahkan menunda perkembangan diabetes untuk waktu yang lama.

Langkah-langkah yang harus kita ikuti

1. Temui dokter Anda: Jika ada anggota keluarga Anda yang menderita diabetes, sangat penting bagi Anda untuk memeriksa kadar gula darah Anda (Gula Darah Puasa, HbA1c) setidaknya sekali setahun. Jika ada risiko, dokter Anda dapat membantu Anda menyadarinya terlebih dahulu dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.

2. Ubah cara penyajian nasi: Kita terbiasa makan banyak nasi dan sedikit ikan serta sayuran. Ubahlah kebiasaan itu. Kurangi jumlah nasi di piring sebanyak seperempat (1/4), dan isi setengah (1/2) dengan sayuran dan dedaunan. Untuk sisa (1/4) tambahkan protein seperti ikan, ikan kering, ayam, telur, lentil, atau buncis.

3. Aktiflah: Lakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit sehari. Jalan cepat, lari, atau bersepeda adalah pilihan yang baik. Anda tidak harus pergi ke gym. Gunakan tangga jika memungkinkan, berjalan kaki ke toko. Hal-hal kecil ini dapat membuat perbedaan besar.

4. Kendalikan berat badan Anda: Sangat penting untuk mengurangi lemak perut, terutama di area perut. Hal ini dapat dicapai melalui diet dan olahraga yang tepat.

5. Kurangi makanan manis dan berlemak: Batasi gula, minuman manis, kue, biskuit, dan makanan berlemak sebisa mungkin. Makanan-makanan ini secara langsung meningkatkan risiko diabetes.