Jika Anda menderita diabetes, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk memeriksa kadar gula darah secara teratur. Dan, beberapa kali dalam setahun, mereka juga menyarankan Anda untuk melakukan tes yang disebut 'A1c', bukan? Apa sebenarnya A1c itu? Mengapa menurunkan kadar A1c sangat penting untuk kesehatan Anda? Jangan khawatir, kita akan membahas semua ini secara sederhana dan jujur.
Apa itu A1c? Mengapa penting?
Sederhananya, kadar gula darah yang Anda periksa di rumah setiap hari hanyalah gambaran sesaat. Ibarat mengambil foto. Tetapi A1c tidak seperti itu. Ini menunjukkan bagaimana kadar gula darah Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir.
Bayangkan, ada protein yang disebut "Hemoglobin" di dalam sel darah merah Anda. Ketika kadar gula darah Anda meningkat, partikel gula ini menempel pada "Hemoglobin." Semakin tinggi gula darah, semakin banyak gula yang menempel. Tes A1c mengukur jumlah "Hemoglobin" yang telah ditempeli gula tersebut. Jadi, ini memberi dokter gambaran yang jelas tentang seberapa baik diabetes Anda terkontrol.
Pada umumnya, tujuannya adalah untuk menjaga kadar A1c Anda di bawah 7% . Namun, dokter Anda akan menentukan target spesifik Anda. Menjaga kadar ini dalam kisaran yang sehat dapat membantu melindungi Anda dari komplikasi serius diabetes, seperti kerusakan saraf, kerusakan mata, penyakit jantung, dan penyakit ginjal .
Hal-hal yang dapat kita lakukan untuk menurunkan kadar A1c
Penting untuk mengonsumsi obat sesuai resep dokter. Selain itu, mari kita lihat beberapa kebiasaan sederhana namun sangat efektif yang dapat Anda terapkan dalam gaya hidup Anda.
Mari kita berhati-hati dengan ukuran porsi.
Pertama, tambahkan beberapa peralatan kecil ke dapur Anda. Ini termasuk satu set gelas ukur dan timbangan dapur. Ini akan membantu Anda mengukur jumlah makanan yang Anda makan dengan tepat. Makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Jadi, mengontrol ukuran porsi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan A1c Anda.
Pada awalnya, alat ini akan membantu Anda memahami apa itu "satu porsi", terutama untuk makanan bertepung seperti nasi, roti, dan mi. Anda mungkin akan terkejut betapa kecilnya satu porsi itu. Tetapi dengan latihan ini, Anda akan berhenti makan terlalu banyak tanpa menyadarinya.
Mari kita berpikir cerdas tentang karbohidrat.
Memang benar bahwa karbohidrat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat daripada nutrisi lainnya. Jika Anda secara teratur mengonsumsi banyak karbohidrat, A1c Anda akan meningkat secara bertahap.
Namun ingat, tidak semua makanan bertepung itu buruk. Kita perlu memilih.Pati yang baik kaya akan serat dan nutrisi. Makanan ini lebih sehat daripada makanan yang hanya mengandung pati.
| Pati yang baik (pilih) | Konsumsi pati harus dikurangi (sebisa mungkin dihindari). |
|---|---|
| Dedak padi, gandum, millet, jelai | Nasi putih, roti putih, pasta |
| Sayuran (wortel, kacang buncis, labu) | Biskuit, kue, dan produk roti lainnya |
| Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang hijau | Minuman manis, minuman bergula |
Cara menyiapkan makanan Anda
Ini adalah metode yang sangat sederhana yang disarankan oleh para ahli nutrisi. Bayangkan jika piring Anda dibagi menjadi empat bagian:
- Setengah (1/2) piring: Isi dengan sayuran rendah pati. (Contoh: bayam, kubis, buncis, wortel, mentimun, tomat)
- Seperempat piring: Isi dengan protein rendah lemak (misalnya ikan, ayam tanpa kulit, telur, lentil, tahu)
- Waktu lain (1/4): Isi dengan biji-bijian kaya serat (misalnya, beras bekatul, gandum hitam, oat)
Jika Anda sudah terbiasa menyiapkan makanan dengan cara ini, Anda secara alami akan memiliki pola makan yang seimbang.
Perubahan gaya hidup: berat badan dan olahraga
Menurunkan berat badan - tidak perlu target yang besar!
Tidak semua penderita Diabetes Tipe 2 mengalami kelebihan berat badan. Namun, jika Anda sedikit kelebihan berat badan, Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan sebanyak yang Anda kira untuk menurunkan kadar A1c Anda.
Dokter sering merekomendasikan untuk mencoba menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan Anda saat ini . Mengapa demikian? Ketika Anda menurunkan berat badan berlebih, insulin tubuh Anda menjadi lebih efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Ini dapat menurunkan A1c Anda seiring waktu. Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa orang yang menurunkan 5% hingga 10% berat badannya tiga kali lebih mungkin untuk mengurangi A1c mereka sebesar 0,5%.
Pertimbangkan kembali cara Anda berolahraga.
Selain pola makan sehat, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan A1c adalah berolahraga. Tetapi ada bentuk olahraga lain yang sangat efektif yang bukan hanya berlari di treadmill setiap hari, yaitu latihan kekuatan.
Olahraga aerobik teratur, seperti berjalan kaki, berlari, dan bersepeda, serta latihan beban, seperti angkat berat, dapat membantu menurunkan kadar A1c Anda. Saat berolahraga, otot Anda menggunakan gula dalam darah sebagai energi. Ini membantu mengendalikan lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan. Jika Anda menjadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari, Anda akan melihat penurunan yang signifikan pada kadar A1c Anda.
Saran medis dan informasi tambahan
Gunakan obat sesuai petunjuk dokter.
Anda dapat menurunkan kadar A1c secara efektif dengan diet dan olahraga. Namun, jika dokter Anda telah meresepkan obat-obatan seperti Metformin, Miglitol, atau Insulin, penting untuk meminumnya dengan dosis dan waktu yang tepat. Jika Anda sering melewatkan pengobatan, kadar gula darah Anda dapat meningkat, yang dapat menyebabkan kadar A1c yang lebih tinggi.
Tujuan Anda mungkin untuk mengurangi atau menghentikan penggunaan obat Anda. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda. Tetapi jangan pernah berhenti menggunakan obat Anda atau mengubah dosisnya sendiri.
Waspadai suplemen.
Terdapat banyak suplemen di pasaran yang mengklaim dapat menurunkan A1c. Namun, banyak di antaranya kurang memiliki bukti penelitian ilmiah yang memadai. Meskipun demikian, beberapa suplemen telah menunjukkan beberapa efek. Misalnya, ada beberapa bukti bahwa Berberin, Koenzim Q10, dan kayu manis dapat mengurangi A1c seiring waktu. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuannya sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Terakhir, bersabarlah dengan semua ini. Kadar A1c Anda adalah rata-rata selama beberapa bulan, jadi butuh waktu untuk turun. Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan benar 100 persen, dan itu tidak apa-apa. Yang penting adalah terus berusaha ke arah yang benar dan jangan menyerah. Percayalah, kadar A1c Anda pasti akan turun sebagai hasil dari kerja keras Anda.
Pesan Utama
- A1c adalah ukuran kadar gula darah rata-rata Anda selama 2-3 bulan terakhir. Mengontrol kadar ini dapat membantu Anda menghindari komplikasi diabetes yang berbahaya.
- Kendalikan porsi makan Anda. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, setengahnya dengan protein, dan setengahnya lagi dengan biji-bijian kaya serat.
- Alih-alih mengonsumsi pati sederhana seperti roti putih dan nasi putih, pilihlah pati kompleks seperti beras gandum utuh, oat, dan soba.
- Olahraga setiap hari sangat penting. Baik olahraga kardiovaskular, seperti berjalan kaki, maupun olahraga penguatan otot, seperti angkat beban, sama-sama penting.
- Bahkan penurunan berat badan sekecil 5% saja dapat memberikan dampak besar pada kadar A1c Anda.
- Jangan pernah melewatkan minum obat yang diresepkan. Jangan berhenti atau mengubah obat tanpa saran medis.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment