Apakah Anda juga termasuk orang yang menghitung kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan? Ini sebenarnya metode yang sangat populer di kalangan mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Tetapi ada sesuatu yang penting yang perlu kita ketahui. Agak sulit untuk mencapai hasil yang sukses dalam jangka panjang hanya dengan menghitung kalori saja. Selain itu, jika Anda tidak hati-hati, ada kemungkinan besar tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, yaitu kekurangan nutrisi. Karena alasan ini, banyak ahli gizi tidak terlalu merekomendasikan hal ini. Namun, karena sangat populer, banyak orang meminta saran tentang hal ini. Jadi, mari kita bahas hari ini, bagaimana melakukan metode penghitungan kalori ini dengan sukses sambil mendapatkan nutrisi yang tepat untuk tubuh.
Sebelum mengurangi kalori, ketahui dengan pasti berapa banyak kalori yang saat ini Anda konsumsi.
Kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang adalah tiba-tiba mulai membatasi asupan makanan dan mengurangi kalori. Sebelum melakukan itu, penting untuk mengetahui secara pasti berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari . Coba pikirkan, seberapa sulitkah menghitung kalori dengan mengingat apa yang Anda makan minggu lalu dan apa yang Anda makan pagi ini? Mustahil untuk melakukannya secara akurat.
Anda mungkin berpikir Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, tetapi sebenarnya Anda sudah mendekati target kalori untuk penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mengetahuinya secara pasti adalah dengan mencatat kalori dalam setiap makanan yang Anda konsumsi, sambil tetap mempertahankan kebiasaan makan normal Anda.
"Saya menyarankan Anda untuk terlebih dahulu mengetahui asupan kalori dasar Anda, lalu mulai melakukan perubahan pada diet Anda," kata Megan Salaman, seorang ahli nutrisi klinis di Massachusetts General Hospital. "Saya telah melihat orang-orang, ketika mereka pertama kali melakukan ini, menyadari bahwa makanan mereka sebenarnya mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit daripada yang mereka kira."
Sebaiknya Anda melacak asupan kalori selama sekitar dua minggu , karena periode waktu tersebut mencakup hari kerja dan akhir pekan. Ini berarti Anda bisa mendapatkan gambaran yang baik tentang apa yang Anda makan di hari kerja dan apa yang Anda makan saat berlibur. Anda dapat menggunakan aplikasi pelacak kalori di ponsel Anda untuk ini.
Tujuan Anda harus realistis!
Masalah besar lainnya di antara orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan menghitung kalori adalah mereka menetapkan tujuan yang tidak realistis yang tidak dapat ditangani oleh tubuh mereka. Hal ini terutama benar karena apa yang mereka lihat di internet dan media sosial. Apa yang berhasil untuk teman Anda mungkin tidak berhasil untuk Anda. Tubuh, gaya hidup, olahraga, dan metabolisme setiap orang berbeda.
Bayangkan, Anda melihat seseorang di Instagram yang berhasil menurunkan berat badan hanya dengan mengonsumsi 1200 kalori sehari. Apa yang akan terjadi jika Anda mencoba melakukan hal yang sama? Mungkin jumlah kalori tersebut sama sekali tidak cukup untuk tubuh Anda. Kemudian yang terjadi adalah, Anda merasa lelah sepanjang waktu, mudah marah, dan mengalami kekurangan nutrisi. Akhirnya, ketika Anda tidak dapat mempertahankan tujuan tersebut, Anda menyerah. Kemudian Anda merasa buruk tentang diri sendiri, dan berkata, "Saya bahkan tidak bisa melakukan ini."
"Tidak mungkin memberikan jumlah kalori yang sama kepada semua orang, mengingat kebutuhan dan gaya hidup setiap orang berbeda," kata Shana Spence, penulis buku Live Nourished. "Terkadang jumlah kalori yang Anda lihat di internet sangat rendah sehingga tidak mungkin untuk mempertahankannya."
Meskipun kalkulator kalori online dan aplikasi dapat memberi Anda gambaran kasar, cara terbaik dan teraman untuk mengetahui berapa banyak kalori yang benar-benar Anda butuhkan adalah dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter dapat merekomendasikan asupan kalori yang tepat untuk Anda berdasarkan kesehatan, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Jika perlu, dokter dapat merujuk Anda ke ahli gizi yang berkualifikasi. Bersama-sama, Anda dapat mendiskusikan kebiasaan makan dan gaya hidup Anda serta membuat rencana realistis yang mudah Anda patuhi.
Hindari kesalahan-kesalahan ini saat menghitung kalori!
Agar metode ini berhasil, Anda perlu menyadari beberapa kesalahan umum yang kita lakukan. Lihat tabel di bawah ini.
| Kesalahan Umum | Jalan yang Benar |
|---|---|
| Mengurangi asupan makanan secara tiba-tiba dan mulai memangkas kalori. | Pertama, ukur asupan kalori rata-rata Anda (dasar) selama 1-2 minggu. |
| Bertujuan untuk mengonsumsi kalori dalam jumlah sangat rendah (misalnya 1200 per hari) seperti yang terlihat di media sosial. | Tetapkan tujuan realistis yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda berdasarkan saran medis. |
| Hanya memikirkan jumlah kalori dan melupakan nilai gizi dalam makanan. | Konsumsilah makanan seimbang yang menyediakan semua nutrisi, seperti protein, vitamin, dan mineral, sesuai dengan target kalori Anda. |
| Hanya mengandalkan perhitungan yang ditemukan di kalkulator online. | Selalu mintalah saran profesional dari dokter atau ahli gizi. |
Nutrisi lebih penting daripada kalori!
Pada akhirnya, kalori hanyalah sebagian dari cerita. Bahkan jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dari makanan tersebut, itu tidak akan bermanfaat. Misalnya, ada perbedaan besar antara makan sepotong kue cokelat 500 kalori dan makan makanan seimbang 500 kalori yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan telur.
Jadi, jika Anda menghitung kalori, pastikan Anda mendapatkan semua protein, vitamin, mineral, dan serat yang Anda butuhkan dalam target tersebut. Alih-alih minuman manis berkalori kosong, makanan kemasan, dan makanan berlemak, pilihlah makanan alami yang kaya akan nilai gizi. Dengan begitu, Anda dapat menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Pesan Utama
- Sebelum Anda mulai menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, catat asupan kalori Anda saat makan seperti biasa selama sekitar dua minggu untuk mendapatkan data dasar Anda.
- Jangan ikuti diet rendah kalori yang Anda lihat di media sosial yang mengklaim "baik untuk semua orang." Tujuan tersebut tidak realistis dan sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang.
- Tetapkan target kalori dan rencana makan sehat yang sesuai untuk Anda, dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
- Jangan hanya menghitung kalori, tetapi pertimbangkan juga nilai gizi dari makanan yang Anda konsumsi. Pilih makanan bergizi daripada kalori kosong.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment